Diario Do Gusmão

[Gusmão420 230]

Ufa, terminei de ler.

Muito interessante WD na teoria, vendo na prática melhor ainda

Mas ainda tenho muito o que aprender na parte de nutricao antes de tentar uma dieta mais "não-ortodoxa"

Acompanhando...

É realmente parece facil, mas tem mta coisa por trás.

Valeu Brow.

Como tão indo os resultados Gusmão? Tão visíveis já?

Peguei um overtraining irmão HSAOUHOUWHSOUHE tofudido ;D

abraço!

Cara visivelmente, por já estar na 3sem de WD, perdi mta gordura e retensão, vou me pesar hj e posto pra galera.

PQP brother, melhoras ai, OT é tenso, ainda bem q nunca tive.

Abraço.

Ta fazendo que exercício pra abd inferior brother?

to fazendo elevação de pernas 5x10-15

mas naum sei se seria o melhor

abraço e acompanhando

Então, eu deito no banco declinado ao contrario, com a cabeça na parte mais alta, e elevo as pernas, e/ou seguro na barra fixa e dobro as pernas, os dois funcionam bem, faço 5x15, as vesez só um ou faço os dois.

Abraço.

Alterações no primeiro post, na dieta e na explicação do treino!

Hoje treino de Militar com 3reps!

[Daanz 0]

Dae Gusmao... tinha dado olhada por cima antes, e agora que vi as fotos... parabens cara!

evoluçao sinistra! ja fui gordinho tbm e fico de cara qnd vejo pessoas bem gordas assim.. qnd digo pessoas digo jovens neh... preguiça eh foda!

Segue firme com dieta e treino ai, vou acompanhar.

abraaax

obs: perna parecem estar mesmo mais evoluido que o superior, oq eh raro ver em qlquer um haha

[Jardel_Wilson 0]

Te acompanhando, Gusmão.

Você tem um história muito parecida com a minha, agradeço a força na dieta.

[SamHill 0]

Cara, segui treino com basistas durante um mês, muito parecido a esse seu

Segunda era Supino

Quarta era Barra Fixa

Sexta era militar

sabado eu agachava

eu senti que foi otimo para força, mas não entendo o porquê, mas perdi medidas de braço e panturrilha, coisa de 0,5cm, talvez por não ter treinados, essa foi a minha opnião

mas se voce ta curtindo, segue em frente

[Gusmão420 230]

Quinta-Feira - Dia do Militar

Treino C:

Militar: 3x3

Desenvolvimento com halteres: 5x10

Pulley Frontal Pegada Invertida(Supinada): 5x10

Supino Fechado: 5x10

O treino hj foi muito bom, logo no militar já foi bem pesado, na como faço um progressão de carga em cada seria, a ultima serie foi bem pesada. O desenvolvimento foi bem tranquilo, deu para fazer todas as series com um peso razoável e pretendo aumentar semana q vem. Pulley supinado eu estou adorando, acho muito bom a pegada e a maneira q é executado, tb na ultima serie aumentei o peso. Supino Fechado igual ao pulley supinado, adoro o exercicio e também aumente o peso na ultima serie.

Me pesei hoje, numa balança diferente da q pesei da ultima vez, e se estiver certa, perdi 2-2,5Kg até agora e estou na metade da 2ªsem de cutting.

Animal Cuts: Mesma coisa de sempre.

Dieta:Também estou adorando a dieta, é bem tranquilo pra mim comer o over agora, e estou terminando em menos de 3h.

Dae Gusmao... tinha dado olhada por cima antes, e agora que vi as fotos... parabens cara!

evoluçao sinistra! ja fui gordinho tbm e fico de cara qnd vejo pessoas bem gordas assim.. qnd digo pessoas digo jovens neh... preguiça eh foda!

Segue firme com dieta e treino ai, vou acompanhar.

abraaax

obs: perna parecem estar mesmo mais evoluido que o superior, oq eh raro ver em qlquer um haha

Valeu cara, tb sinto isso, fico triste quando vejo pessoas gordas e pior, sem força de vontade, é por isso q tem os vencedores e aqueles q não querem nem tentar.

Tb gosto das minhas pernas.

Abraço.

Te acompanhando, Gusmão.

Você tem um história muito parecida com a minha, agradeço a força na dieta.

Que isso cara, tamo ai pra isso.

Abraço

Cara, segui treino com basistas durante um mês, muito parecido a esse seu

Segunda era Supino

Quarta era Barra Fixa

Sexta era militar

sabado eu agachava

eu senti que foi otimo para força, mas não entendo o porquê, mas perdi medidas de braço e panturrilha, coisa de 0,5cm, talvez por não ter treinados, essa foi a minha opnião

mas se voce ta curtindo, segue em frente

Cara, as vezes vc perdeu apenas um pouco de retenção/gordura, e por não ter treinado perdeu um pouco de liquido devido a hipertrofia sarco.

Abraço.

Bom galera, fiquem a vontade para tirar duvidas e comentar, eu não posto peso pois não me importo mto, se alguem quiser saber pode perguntar.

Amanhã treino de Terra, to até me preparando para as dores. aHAHahHAHahA

Abraços!

[SaBiih 4007]

opa...ta indo bem o negócio ai então =D

vc perdeu 2.5kg desde que começou o cutting? eh isso mesmo?

vlw pelas dicas e acompanhando

abraço

[Gusmão420 230]

opa...ta indo bem o negócio ai então =D

vc perdeu 2.5kg desde que começou o cutting? eh isso mesmo?

vlw pelas dicas e acompanhando

abraço

Sim, isso msmo, 2-2,5Kg.

Fico mal explicado msmo, modifiquei o post.

Abraço.

[Luccas Miranda 10]

Opa, e ai cara.

Parabéns pela perda de peso. Eu perdi 2 kg logo nas 2 primeiras semanas também, mas hoje me pesei e estou 1kg mais pesado do que semana passada.

Sobre o pulley supinado, vc não tá fazendo barra fixa nele pq são 10 reps?

Abraço!

[Gusmão420 230]

Opa, e ai cara.

Parabéns pela perda de peso. Eu perdi 2 kg logo nas 2 primeiras semanas também, mas hoje me pesei e estou 1kg mais pesado do que semana passada.

Sobre o pulley supinado, vc não tá fazendo barra fixa nele pq são 10 reps?

Abraço!

É, dizem q no começo se perde mta gord e agua.

O q tem haver?? Faço ele pq quero, dou conta sim de fazer livre, kkkkkkkkkk, mais com ele dá pra fazer com mais peso do q meu corpo apenas.

Abraços.

[pedro08113939 0]

E ai brother !

Uma perguntinha rapida kkk. Você não toma nenhum Bcaa/AAs/pré-worok antes do treino , somente o whey+albumina algmas horas antes, acha que isso não atrapalha na dieta e no treino não ?

segue firme ae.