Treino Abcde

[Flint 1]

Bom montei um treino pra min e pretendo começar segunda feira que vem queria saber se errei em algo...

A-Peito

1-1 Supino Horizontal barra 4x 10,8,6,6

1-2 Contração Bola (Contração com aquela bola de terapia e talz ;D) 15 segundos

2- Voador uni lateral + drop bilateral 3x 10,8,6 + ?

3- Crucifixo prancha declinado halteres 3x 10,8,6

4-Cross over 90º 3x 10,8,6

B-Costa + Ante-braço

1-1 Puley frente supinado 4x 10,8,6

1-2 Remada curvada supinada barra 3x 10,8,6

2- Puley costas + drop 3x 10,8,6 + ?

3- Puley frente aberto 3x 10, 8, 6

4- Remada unilateral 3x10, 8, 6

5-Rosca punho com halteres + drop 3x10, 8, 6 + ?

5-Rosca inverso unilateral halteres + drop 3x10, 8, 6 + ?

C- Ombro e trapezio

1- Elevação lateral + elevação posterior 3x 10, 8, 6

2- Desenvolvimento ombro maquina 3x 10, 8, 6

3- || Arnold + Desenvolvimento ombro halteres 3x 10, 8, 6

4-1 Elevação frontal anilha 3x 10, 8, 6

4-2 Encolhimento ombro 2anilhas 3x 10, 8, 6

D- Perna

1-1 Hack unilateral 4x 10, 8, 6, 6

1-2 Agachamento 4x 10, 8, 6, 6

2-1 Flexor 3x 10, 8, 6

2-2 Stiff barra 3x 10, 8, 6

3-1 Extensor unilateral 3x 10, 8, 6

3-2 Banco adutor 3x 10, 8, 6

4-1 Leg press 45º 3x 10, 8, 6

4-2 Panturilha no leg 45º 3x 15

5-1 Banco Abdutor 3x 10, 8, 6

5-2 Panturilha aguachamento guiado 3x 15

E - Biceps Triceps

1- Rosca unilateral com 1 braço isometria 3x 10, 8, 6

2- Rosca martelo alternado com braço isometria 3x 10, 8, 6

3- Rosca direta sentado com barra reta 3x 10, 8, 6

4- Rosca scott bilateral + drop rosca scott barra w 3x 10, 8, 6 + ?

5- Triceps corda unilateral insistido no cross 3x 10, 8, 6

6- Triceps barra completo 3x 10, 8, 6

7- Triceps paralela 3x 10, 8, 6

8- Triceps barra supinado + triceps coice com halteres 3x 10, 8, 6 + ?

Abdominal eu faço na segunda e na sexta mas não coloquei ai pq eu não sei os nomes dos abdominais que eu faço =P

[Gustavo Blima 1]

Vou ficar só na observação desse tópico, amanhã vou começar um treino ABCDE também e preciso de dicas.

Só não entendi esses 1.1 e 1.2.

Achei o treino de perna muito grande também.

4 pra biceps e 4 pra triceps? Não acha exagero? Deixaria 3.

[Flint 1]

Vou ficar só na observação desse tópico, amanhã vou começar um treino ABCDE também e preciso de dicas.

Só não entendi esses 1.1 e 1.2.

Achei o treino de perna muito grande também.

4 pra biceps e 4 pra triceps? Não acha exagero? Deixaria 3.

então esse 1.1 1.2 e pq eu faço os dois juntos acaba um e ja fas o otro sem descanso...

Eu não sei se so 3 pra biceps e triceps vai ficar bom, pelo fato de ser so abcde e so treina-los 1 vez por semana...

[Gustavo Blima 1]

então esse 1.1 1.2 e pq eu faço os dois juntos acaba um e ja fas o otro sem descanso...

Eu não sei se so 3 pra biceps e triceps vai ficar bom, pelo fato de ser so abcde e so treina-los 1 vez por semana...

Posso estar errado, mas ao meu ver você trabalha 2 dias por semana. No supino para peito e no ombro você recruta o triceps (Mesmo como músculo sinergista, já trabalha) e se não me engano há exercícios de costas que recruta biceps.

[Flint 1]

Posso estar errado, mas ao meu ver você trabalha 2 dias por semana. No supino para peito e no ombro você recruta o triceps (Mesmo como músculo sinergista, já trabalha) e se não me engano há exercícios de costas que recruta biceps.

Como vc disse eu recruto biceps e triceps como sinergista, por isso o intervalo longo entre peito, costas e biceps e triceps...

E eu não axo que malhando peito e ombro eu use muito o triceps, mesmo pq eu faço o exercicio certinho e sempre forçando ao maximo o peito e não o triceps...

[Dipremo 2]

Como vc disse eu recruto biceps e triceps como sinergista, por isso o intervalo longo entre peito, costas e biceps e triceps...

E eu não axo que malhando peito e ombro eu use muito o triceps, mesmo pq eu faço o exercicio certinho e sempre forçando ao maximo o peito e não o triceps...

Amigo, desculpe lhe informar, mas ISSO NÃO EXISTE, não importa se vc faça supino, por exemplo, da forma mais perfeita possível, sinergista é sinergista, vc sempre os usará, não tem essa de que a perfeição vai levar ao isolamento do músculo, a única coisa que irá realmente torná-lo único na execução é fazer outro exercício, chamado de isolador, tipo voador pra peito.

Editado Dezembro 1, 2010 às 11:36 por Dipremo

[Sasaki 0]

Posso estar errado, mas ao meu ver você trabalha 2 dias por semana. No supino para peito e no ombro você recruta o triceps (Mesmo como músculo sinergista, já trabalha) e se não me engano há exercícios de costas que recruta biceps.

Só recrutam como sinergistas, não quer dizer que você treina biceps e triceps em costas e peito. Você não fadiga estes assim a ponto de precisar recuperá-los.

[DANNNNN 3]

Algumas considerações:

- Eu trocaria exercício de peito por supino inclinado.

- Desenvolvimento militar em ombro.

- Tirar um exercício de tríceps e um de bíceps.

[]´s

[MarinhoBF 147]

Bom montei um treino pra min e pretendo começar segunda feira que vem queria saber se errei em algo...

A-Peito

1-1 Supino Horizontal barra 4x 10,8,6,6 OK

1-2 Contração Bola (Contração com aquela bola de terapia e talz ;D) 15 segundos lEGAL, mas faria por último

2- Voador uni lateral + drop bilateral 3x 10,8,6 + ? Faria Triple-DropSet apenas de voador!

3- Crucifixo prancha declinado halteres 3x 10,8,6 OK

4-Cross over 90º 3x 10,8,6 OK

Consideração: Entendo que tu esta dando foco pra parte Infra peitoral estou correto? Pq ta faltando exercicio pra parte Supra!!!!

B-Costa + Ante-braço

1-1 Puley frente supinado 4x 10,8,6 OK

1-2 Remada curvada supinada barra 3x 10,8,6 OK

2- Puley costas + drop 3x 10,8,6 + ? Faria remada Baixa Triangulo Drop-Setpara focar na parte medial das costas!

3- Puley frente aberto 3x 10, 8, 6 OK, ou Barra Romana

4- Remada unilateral 3x10, 8, 6 OK, é Serrote isso aqui?

5-Rosca punho com halteres + drop 3x10, 8, 6 + ? OK, nao há necessidade de Drop, caso queria forçar mais faça 4 séries PPD, sem descanso!

5-Rosca inverso unilateral halteres + drop 3x10, 8, 6 + ? OK, mesma coisa do acima!

C- Ombro e trapezio

1- Elevação lateral + elevação posterior 3x 10, 8, 6 OK, gostei dessa bi-set!

2- Desenvolvimento ombro maquina 3x 10, 8, 6 OK

3- || Arnold + Desenvolvimento ombro halteres 3x 10, 8, 6 Não gostei, muito puxado, não sei como tu treinas e nem que carga se utiliza, mas fica bem pesado isso aqui! Faria Apenas o Arnold, pois ja estara trabalhadno posterior no ShoulderPredd Máquina.

4-1 Elevação frontal anilha 3x 10, 8, 6 Acho ruim, nao prefere fazer na polia?

4-2 Encolhimento ombro 2anilhas 3x 10, 8, 6 Não há necessidade!

D- Perna

1-1 Hack unilateral 4x 10, 8, 6, 6 Nao Gostei!

1-2 Agachamento 4x 10, 8, 6, 6 OK

2-1 Flexor 3x 10, 8, 6 Ou faz Flexora ou faz Stiff

2-2 Stiff barra 3x 10, 8, 6 Ou faz Flexora ou faz Stiff

3-1 Extensor unilateral 3x 10, 8, 6 OK

3-2 Banco adutor 3x 10, 8, 6 OK

4-1 Leg press 45º 3x 10, 8, 6 OK

4-2 Panturilha no leg 45º 3x 15 OK

5-1 Banco Abdutor 3x 10, 8, 6 Só faria em ultimo caso!

5-2 Panturilha aguachamento guiado 3x 15 Não há necessidade!

E - Biceps Triceps

1- Rosca unilateral com 1 braço isometria 3x 10, 8, 6 OK, gostei!

2- Rosca martelo alternado com braço isometria 3x 10, 8, 6 OK, mas faria como ultimo ex da serie de biceps!

3- Rosca direta sentado com barra reta 3x 10, 8, 6 OK

4- Rosca scott bilateral + drop rosca scott barra w 3x 10, 8, 6 + ? Nao ha necessidade!

5- Triceps corda unilateral insistido no cross 3x 10, 8, 6 OK

6- Triceps barra completo 3x 10, 8, 6 OK, isso aqui é Testa?

7- Triceps paralela 3x 10, 8, 6 OK

8- Triceps barra supinado + triceps coice com halteres 3x 10, 8, 6 + ?

Abdominal eu faço na segunda e na sexta mas não coloquei ai pq eu não sei os nomes dos abdominais que eu faço =P

Ta meio confuso o nome dos exericicios mas fiz minhas consideracoes, espero q goste!

Abraços!

Editado Dezembro 1, 2010 às 13:10 por MarinhoBF

[Flint 1]

Ta meio confuso o nome dos exericicios mas fiz minhas consideracoes, espero q goste!

Abraços!

Um vo testa desse jeito que vc ta sugerindo, eu tambem to axanu meio volumoso 4 pra biceps e triceps vai so 3 mesmo...

E não triceps puley barra completo num e testa e normal no cross so que subindo + que 90º...

Vlw pelas dicas vou fazer desse jeito e depois do uma relatada de como ta o treino ;D

Obrigado pelas dicas de todos foi de grande ajuda.