Avaliem Meu Treino Por Favor.

[Xaum 1]

Idade: 17

Altura: 170cm

Peso: 57

BF: 8,5%

Objetivo do treino: Hipertrofia / Ganho de Massa

ABC

Número de repetições: 12

Número de séries: 3

A- Superior - Segundas e Sextas

Supino*

- Cross Over

- Plano

- Inclinado

Costas*

- Barra

- Remada com pegada Supinada

- Remada Alta

Rosca Inversa + Abdominal

*Para pegar as 3 porçoes do musculo.

B - Inferior - Terça

Leg Press

Extensora

Flexora

Adutor *²

Abdutor *²

Panturrilha Leg Press

*² Treino Jiu, entao estou fazendo esses para preservar o Joelho.

C - Complementar - Quarta

Arnold Press

Elevaçao

- Lateral

- Frontal

Rosca

- Direta

- Scotch

- 45 graus.

Triceps

- Maquina

- Testa

- Frances

Cardio + Abdominal

_________________________________________

Desculpa se esta errado,tentei postar tudo dentro dos padroes.

Agradeço desde já.

Editado Novembro 27, 2010 às 16:36 por Xaum