Avaliação Sobre Treinamento

[maxalain 1]

Idade:30

Altura:1,83

Peso:100

Objetivo do treino: hipertrofia

Estrutura: ABCD

Número de repetições: até a falha.

Número de séries: entre 3/4 e com drop set, entre 2/3

Gostaria de saber a opinião de vocês a respeito da seguinte sequência de exercícios e métodos de treinamento, com a finalidade de hipertrofia para quem está num nível avançado.

- ABCD, com descanso na 4ª feira e no domingo. No sábado repete-se o treino da 2ª feira. Intervalo de descanso entre as séries e os exercícios de 30 a 45 segundos. Treino com o auxílio de parceiro, em especial para a execução até a falha excêntrica.

PEITO E BÍCEPS

Supino reto (entre 3/4 séries - até a falha excêntrica)

Crucifixo inclinado (entre 3/4 séries - até a falha concêntrica)

Crossover (entre 3/4 séries - até a falha concêntrica)

Reto na máquina (entre 2/3 séries - drop set até a falha concêntrica)

Rosca direta com barra (entre 3/4 séries - até a falha excêntrica)

Rosca alternada com halter e rotação de punho (entre 3/4 séries - até a falha concêntrica)

Rosca scott (entre 2/3 séries - drop set até a falha concêntrica)

PERNAS (PARTE POSTERIOR), OMBRO E ANTEBRAÇO

Rosca de pernas na máquina ((entre 3/4 séries - até a falha concêntrica)

Adução na máquina (entre 3/4 séries - até a falha concêntrica)

Abdução na máquina (entre 3/4 séries - até a falha concêntrica)

Glúteos na máquina (entre 3/4 séries - até a falha concêntrica)

Panturrilhas em pé na máquina (entre 3/4 séries - até a falha concêntrica)

Panturrilhas sentado na máquina (entre 3/4 séries - até a falha concêntrica)

Desenvolvimento por trás com barra (entre 3/4 séries - até a falha concêntrica)

Desenvolvimento com halter (entre 3/4 séries - até a falha concêntrica)

Desenvolvimento pela frente na máquina (entre 2/3 séries - drop set até a falha excêntrica)

Flexão de punho com barra (entre 3/4 séries - até a falha concêntrica)

Extensão de punho com halter (entre 3/4 séries - até a falha concêntrica)

DORSAL E TRÍCEPS

Levantamento terra - pegada neutra (entre 3/4 séries - até a falha concêntrica)

Puxada por trás na polia alta - pegada em pronação (entre 3/4 séries - até a falha concêntrica)

Remada na máquina - pegada em pronação (entre 3/4 séries - até a falha concêntrica)

Puxada pela frente na máquina - pegada em pronação entre 2/3 séries - drop set até a falha excêntrica)

Testa com barra (entre 3/4 séries - até a falha concêntrica)

No crossover (entre 3/4 séries - até a falha concêntrica)

Na máquina (entre 2/3 séries - drop set até a falha excêntrica)

PERNAS (PARTE ANTERIOR), TRAPÉZIO E ABDOMINAIS

Agachamento (entre 3/4 séries - até a falha concêntrica)

Extensão de pernas na máquina (entre 3/4 séries - drop set até a falha concêntrica)

Panturrilhas em pé na máquina (entre 3/4 séries - até a falha concêntrica)

Panturrilhas sentado na máquina (entre 3/4 séries - até a falha concêntrica)

Remada alta - pegada em pronação(entre 3/4 séries - até a falha concêntrica)

Encolhimento com barra - pegada em pronação (entre 3/4 séries - até a falha concêntrica)

Abdominal no crossover (entre 3/4 séries - até a falha concêntrica)

Abdominal no chão (entre 3/4 séries - até a falha concêntrica)

Abdominal no chão com elevação de pernas (entre 3/4 séries - até a falha concêntrica)

Flexão lateral do abdomen no crossover (entre 2/3 séries - drop set até a falha concêntrica)

Treinar, comer e dormir: SEMPRE