[ Relato ] Jack3D + Basico

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Inicio hoje com o famoso JACK3D e vamos ver oq vai dar,

Suplementação 30,4g Whey Fernandows logo ao acordar,

30 minutos antes do treino 1 scoop jack3d

pos treino 30,4g whey optimum + 40g dextrose + 5g creatina universal + 5g glutamina

Antes de durmir 30g albumina salto's + 400ml leite com nescau ( Fica otimo, parece milk shake )

Dieta normal como de 3 em 3 horas,

Altura 1,80

Peso 69,6 kilos

BF : 5,21%

Hoje quando eu chegar do treino pra fazer o relato ja coloco as medidas de braço, perna etc, e coloco umas fotos pra galera acompanhar,

Abraços e bom treino,