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Mural De Treinos.


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Idade: 19

Altura: 1,67

Peso: 60

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: Hipertrofia

A – Peito / Ombro / Triceps

B – Costas / Trapézio / Bíceps

C – Pernas / Panturrilha

A

Supino reto 3x 8 a 10

Crucifixo inclinado 3x 8 a 10

Supino decliando 3x8 a 10

Clean and Press 3x8

Elevação lateral 3x 6 a 8

Testa 3x 8 a 10

Paralela 3x 8 a 10

B

Puxada costas 3x 8 a 10

Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10

Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10

Remada alta 3x 6 a 8

Encolhimento 4x 10 a 12

Rosca direta 3x 8 a 10

Rosca Scott 3x 8 a 10

C

Agachamento hack 4x 8 a 10

Flexora 4x 8 a 10

Leg 45º 4x 8 a 10

Extensora 4x 8 a 10

Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

Suplemento: Creatina e Malto

Abdominal 2x por semana (Todos) com peso.

Abraço e obrigado galera

Treino GuiM

http://www.hipertrof...no-ab%20%20c2x/

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  • 10 meses depois...
  • 1 mês depois...

Exemplo #1 de GERMAN VOLUME TRAINING (GVT) por LeandroTwin.

A - Costas / Biceps / Trapézio / Abdomen

OFF (descanso)

B - Peito / Triceps / Ombros

OFF (descanso)

C - Coxa / Panturrilha / Abdomen

OFF (descanso)

OFF (descanso)

A - Costas / Biceps / Trapézio / Abdomen

- remada curvada com pegada pronada - 10x10

- rosca scott - 10x10

- encolhimento com barra - 10x10

- supra - 6x15

OFF (descanso)

B - Peito / Triceps / Ombros

- supino inclinado com barra - 10x10

- rosta testa - 10x10

- desenvolvimento com barra na nuca - 10x10

OFF (descanso)

C - Coxa / Panturrilha / Abdomen

- agachamento livre - 10x10

- gêmeos em pé - 10x10

- infra - 6x15

OFF (descanso)

OFF (descanso)

Exemplo #2 de GERMAN VOLUME TRAINING (GVT) por LeandroTwin.

A - Peito / Costas / Trapézio / Abdomen

OFF (descanso)

B - Coxa / Panturrilha

OFF (descanso)

C - Biceps / Triceps / Ombros / Abdomen

OFF (descanso)

OFF (descanso)

A - Peito / Costas / Trapézio / Abdomen

- supino reto com halteres - 10x10

- barra fixa pegada pronada - 10x10

- encolhimento com halteres - 10x10

- supra - 3x15

- infra - 3x15

OFF (descanso)

B - Coxa / Panturrilha

- agachamento frontal - 10x10

- gêmeos em pé com barra livre - 10x10

OFF (descanso)

C - Biceps / Triceps / Ombros / Abdomen

- rosca direta - 10x10

- paralelas com o corpo reto - 10x10

- desenvolvimento com halteres sentado - 10x10

- supra - 3x15

- obliquos - 3x15

OFF (descanso)

OFF (descanso)

OBS¹: Se desconhecer algum exercício é só jogar o nome no youtube ou perguntar aqui.

OBS²: Confira o vídeo sobre o GVT

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  • 3 semanas depois...

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