Mural De Treinos.

[[email protected] 0]

Salve galera!

Planilha show de bola que os amigos criaram!! Eu não sou tão novato, mas também nunca fui um hardcore... Vendo os tópicos desse fórum, encontrei pessoas realmente interessadas em ajudar!

Saudações.

[downloadkct 0]

muito bom, baixando, valeu!

[GiovanniBruno 3]

Bem útil !!

Baixandoo!!

[M4RCO5 0]

E ae galera, não sou bom conhecedor do excel, mas fiz uma tabela para a gente colocar os treinos.

Aproveitei e coloquei todos os itens que são necessários para postar os treinos aqui na área, assim vc já monta o treino, tira uma print screen, upa no imageshack e não esquenta a cabeça com tópico fechado por estar fora do modelo.

Screen:

Download:

http://www.4shared.c...eandroTwin.html

http://www2.zshare.ma/1vxiwx34lxpf

Espero que gostem! E não me xinguem, não sou bom de excel...

Aberto à sugestões, críticas, etc!! Sempre!

Adicionado lugar para colocar520as cargas, sugestão de Matheus_ e Deficiente_Eficiente. Obrigado!

Massa parceiro , já estou montando o meu !

[eridany 0]

boa tarde,

Teria como alguém me enviar a tabela por e-mail, estou no trabalho e está bloqueado pelo proxy.

[email protected]

obrigado

Editado Janeiro 8, 2014 às 15:53 por eridany

[# L.V.S 42]

Otimo ! Baixando !

[Guepardo 6]

Pessoal, treino perna e ombro no mesmo dia. Gostaria de saber se não seria uma boa ideia colocar o treino de ombros junto com o de costas, visto que no dia de costas/bíceps os ombros são muito requisitados.

Obrigado desde já.

[Monster 20 0]

Bom sou novo aqui, avaliem meu treino e me deem dicas se possivel.

TREINO A PEITO e TRICEPS

Supino reto 3x8

Crucifixo 3x8

Voador 3x8

Pullover 3x8

Triceps testa 3x8

Triceps supino 3x8

TREINO B COSTAS e BICEPS

Remada baixa 3x8-10

Remada serrote 3x8

Remada curvada 3x8

Rosca direta 3x8

Rosca scott 3x8

TREINO C PERNAS e OMBROS

Agachamento livre 3x10-12

Leg press 45º 3x10-12

Cadeira extensora 3x10 (superior e posterior)

Panturrilha leg 45º 3x12

Panturrilha maquina 3x12

Desenvolvimento com barra e halteres (alternados) 3x8

Elevação lateral e frontal 3x8

Obs: Abdominais de 3 a 2 vezes na semana dependendo da intensidade do treino e do tempo de recuperação dos musculos abdominais.

[Marcos Schroer 54]

A

Squat 4x

Bench Press 4x6

Barbell Rows 4x6

Barbell Curl 3x8

^ + Lying down triceps extension 3x8

Standing Calf Raises 3x10

B

Deadlift 3x7

Chin up 4x6

Overhead Press 3x6

Alternating Dumbbell Curl 3x8

^ + Parallel Bars 3x8

Standing Calf Raises 3x10

A-B-A

B-A-B

[Lamenha Team 0]

Excelente a tabela!!! [emoji123][emoji123]

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Galera tenho dificuldade para desenvolver perna, uma dica para meu desenvolvimento.

Sou ectomorfo!!

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