Será Que To Muito Errado?

[santanan 0]

Nó, galera aqui manda bem nas respostas, valeu pessoal.

Amigo,

Seus ganhos não giram em torno de uma suplementação, mas sim de uma dieta como um todo...

Se não está ganhando é bem provavél que sua dieta esteja fraca.

boa sorte ai!

precisar fazer uma dieta primeiro,depois pense em suplementos abraços

Janinha e Zé galinha, esqueci de informar exatamente isso, minha dieta ta fraca, era suficiente antes de começar a fazer exercícios, mas meus gastos calóricos estão muito elevados portanto minha dieta atual ta #fail mesmo, vou dar um jeito.

Suplementação Básica:

Albumina ou Proteína Time-Release (Blend ou Caseína): Manhã e Noite

Pós-Treino: Creatina + Glutamina + Whey Protein + Malto/Dextrose

Fim de papo, e bons ganhos!

Nao sei COMO voces conseguem ter tanta duvida ainda...

Abraços!

Valeu Marinho, tava pensando na albumina mesmo, mas será que pra mim um hipercalórico não seria mais eficiente? Pois é cara, dúvidas é foda mesmo, mas é que li tanta coisa e informação aqui no fórum que meu cérebro virou um shake de malto hauhauh, valeu.

Primeiro de tudo: DIETA!

Faz um plano legal,comer de três em três horas,comer muito verde,frutas e cereais como aveia,granola e até mesmo barrinhas.

Suplementação,no teu caso, Escolheria assim:

-Pré Treino= Jack3d(se puder comprar) + Glutamina

-Pós treino=100% Whey Protein Gold Standard + Creatina universal + Malto + Glutamina

-Café da manhã + Albumina

-Antes de durmir=Albumina+leite+glutamina

Acho que tu desgasta muito teus musculos,então a glutamina pra ti ia ser muito bom.

5g antes,5g depois do treino e 5 antes de durmir de glutamina.

te recomendo comprar a albumina saltos e se não puder comprar o Jack3d(que os vendedores aqui do forum vendem em média uns 140 reais) comprava outro estimulador ou termogênico pra dá um gás(como o Yellow Hornet ou Ripped Extreme Yellow)

mas vê uma dieta boa ae cara,que tu vai ter bons resultados

Ten Guil, minha dieta ta ridícula cara, fui até num nutricionista ele me passou uma dieta bacana, mas quem disse que to conseguindo seguir a risca, é muito foda acompanhar a dieta 100% pois fico mais na rua que em casa e ai ja viu neh, na rua é só porcaria e quando dá tempo de comer! Ai quando chego só dá tempo de ir pra academia e fazer um pouco da dieta, 24hr num dia pouco, mas vou dar um jeito nisso. Agora sobre a glutamina vou dar uma pesquisada aqui no fórum mesmo, não to ligado sobre a glutamina e to vendo que a galera ta recomendando em peso mesmo. Obrigado.

O suplemento nada mais é do que um adicional.

Alimentação (dieta) é a questão mais importante tanto para hipertrofia, quanto para definição.

Além de descanso e treinamento correto.

Se não souber como montar uma dieta, pesquise na sala de nutrição.

Ou seja, você pode se entupir de suplementos, que se não tiver uma dieta estabelecida, descanso e treinamento apropriado, para o ganho de massa muscular. O efeito obtido com o suplemento será fraco ou simplesmente nulo.

E vamos considerar também que o tempo de treinamento que você tem, é pouco para avaliar a fundo o seu desenvolvimento.

Na musculação, também lembre-se de ter paciência. Pois os ganhos não apareceram de um dia para o outro.

[]'s

Realmente tHiBoy, pior que sei que dieta é fundamental e ta sendo meu maior problema mesmo. Na verdade é igual você falou é um conjunto neh cara, dieta, treinamento, suplementação, descanso. Tudo ta ligado. Quanto a paciência eu tenho e muita heuehue, geralmente os resultados chegam antes dela esgotar....quando eu malhei a uns 2 anos atrás em 4 meses por incrivel que pareça eu tava bem grande da galera achar que eu tava tomando anabolizante, hauuhauha, até queriam saber onde eu comprava, hauahu rachava de rir. (mas nessa época tb malhava igual loco, vivia na academia)

Antes de tudo, vá a área de NUTRIÇÃO,

e monte uma dieta de acordo com os seus gastos diários de calorias,

depois que estiver com uma dieta montada, pense em comprar um Hipercalórico

já que seu maior problema é ganhar peso.

Abraço!

douglasrch, vou dar uma olhada na área de nutrição mesmo, já to até com uma dieta mas quem sabe tem algo que se adequa mais a mim neh. To pensando seriamente em comprar um hipercalórico mesmo...acho que vai ser bom pra mim ganhar peso.

Uma boa dica é um polivitamínico também, pega um vitergan zinco PL.

Coma ovos também, uns 3 ou 4 por dia, no meu caso foi suficiente para acabar com o excesso de sono e cansaço (mas, por algum motivo, está voltando)

Interessante Asgardian, você comia esses ovos como? Cru? Cozido, frito? Será que a albumina elimina o sono e o cansaço por ser proteína do ovo?

Olha, eu observo direto ECTOMORFOS querendo fazer dieta aqui.

E logo em seguida aparece gente dizendo para eles fazerem refeições só com proteina+carbo e outras só com proteína+gordura.

Na boa, tu NÃO VAI ENGORDAR. Hardgainer é pra quem pouco. E o teu corpo é uma locomotiva no que se compara ao gasto de energia.

Coma tudo que aparecer pela frente, inclusive porcarias. Sem contar calorias e se importar Importar com nutrientes.

Se tu comer frutas, saladas, e sementes oleaginosas tu consegue a Ingestão Diária Recomendada de vitaminas.

Manda ver no Feijão com arroz, carnes, leites e ovos.

Se tu vomitar de tanto comer, coma denovo.

Não vai precisar gastar grana com suplementos.

Como diz meu pai:

"Coma para fazer bosta".

hahauh, lourensini adorei seu comentário cara, principalmente o que seu pai disse hauhauha. Problema pra comer eu não tenho, como de tudo só que como tu falou cara gasto energia demais. Mas nunca consegui engordar significamente sem complementação...por isso acho que suplemento ainda dá um UP pra mim demais, principalmente fazendo exercícios. Pra se ter ideia uma vez dei uma loca de tomar muito "chop" e "cerveja", fiquei uns 45 dias nessa pra ver se o que diziam que da barriga é verdade...e era! Ai ganhei aquela barriguinha de chop ridicula fraga, me falaram que eu não ia conseguir queimar ela fácil.....bastou 5 dias de abdominal cara......gastei 45 dias pra ficar com barriga e 5 dias pra perder, rsrsrs, queimo muito. Meu percentual de gordura no corpo é de apenas 7%.

[Asgardian 10]

Como cozidos mesmo. Além de não gostar de ovos fritos não como frituras (tenho uma intolerância a frituras, se como passo mal). A albumina é capaz sim de substituir os ovos, mas, mesmo assim, é bom comer pelo menos um por dia por causa da gema (que, ao contrário do que fora dito antes, faz bem para a saúde).

Uma outra solução para este problema, é melhorar a qualidade do sono com melatonina (é muitoooo barato) e um meio eficaz e natural de melhorar/regular a qualidade do sono.

[Paac 35]

nossa mano, o cara treina a dois meses e nego ja recomenda usar Jack3d.

@topic

relaxa cara, tudo tem seu tempo, faz uma dieta top ai que um simples Whey+Dextrose ja ta bom. 2 meses de treino você nem precisa suplementar pra ter bons ganhos.

Se quiser usar a creatina pode até usar, mas eu deixaria la pra depois dos 5,6 meses de treino.

[santanan 0]

Como cozidos mesmo. Além de não gostar de ovos fritos não como frituras (tenho uma intolerância a frituras, se como passo mal). A albumina é capaz sim de substituir os ovos, mas, mesmo assim, é bom comer pelo menos um por dia por causa da gema (que, ao contrário do que fora dito antes, faz bem para a saúde).

Uma outra solução para este problema, é melhorar a qualidade do sono com melatonina (é muitoooo barato) e um meio eficaz e natural de melhorar/regular a qualidade do sono.

Que bom cara, adoro ovo cozido mesmo, como com miojo, rsrsrs, duas bocadas já como um, agora esse lance da melatonina é muito interessante, principalmente se for barato, vou dar uma pesquisada sobre, Valeu d+!

Apaac, tb acho que 2 meses é pouco heuuheue, mas vou tomar a creatina tb pois já comprei ela, amanha vou comprar o whey, malto e glutamina, ai e esperar chegar pois será na supplementcentral. Ai mês que vem vou ver se descolo um hipercalórico bom e albumina.

[Zé galinha 10]

elabora uma dieta ae..e posta q eu posso avaliar e te ajudarno q for preciso..abraço

[carlos7 0]

Como cozidos mesmo. Além de não gostar de ovos fritos não como frituras (tenho uma intolerância a frituras, se como passo mal). A albumina é capaz sim de substituir os ovos, mas, mesmo assim, é bom comer pelo menos um por dia por causa da gema (que, ao contrário do que fora dito antes, faz bem para a saúde).

Uma outra solução para este problema, é melhorar a qualidade do sono com melatonina (é muitoooo barato) e um meio eficaz e natural de melhorar/regular a qualidade do sono.

Nossa cara, galera tem que tomar cuidado com o que indica..... melatonina não é tão simples assim, e qualidade de sono não se resume a uma substancia...

Melatonina é altamente viciante, não a tome sem antes consultar um médico para resolver o problema do sono...

Tinha problema com sono, e fiz tratamento durante mais de 1 ano... Só no final do tratamento que usei melatonina e tem que saber bem a dosagem/tempo etc.... tudo pra nao ficar viciado... se nao depois vc nao vai mais conseguir durmir sem esse remedio...

Pessoal tem que tomar cuidado ao indicar certas substancias sem saber corretamente como funcionam...

Tome cuidado e pesquise MUITO antes de tomar qualquer coisa que te indiquem.

Editado Novembro 26, 2010 às 17:57 por carlos7

[Janinha 17]

Nossa cara, galera tem que tomar cuidado com o que indica..... melatonina não é tão simples assim, e qualidade de sono não se resume a uma substancia...

Melatonina é altamente viciante, não a tome sem antes consultar um médico para resolver o problema do sono...

Tinha problema com sono, e fiz tratamento durante mais de 1 ano... Só no final do tratamento que usei melatonina e tem que saber bem a dosagem/tempo etc.... tudo pra nao ficar viciado... se nao depois vc nao vai mais conseguir durmir sem esse remedio...

Pessoal tem que tomar cuidado ao indicar certas substancias sem saber corretamente como funcionam...

Tome cuidado e pesquise MUITO antes de tomar qualquer coisa que te indiquem.

Sobre a Melatonina tem uns textos informando que é natural e não traz dependencia...

Meu ponto de vista é que qualquer artificio que vc use pra dormir já se torna viciante/dependente...

Eu sofro muito de insônia. Gostaria de saber onde fez o tratamento?

[IntenseTrainBoy 13]

Com dieta ridicula ja preocupado em suplementaçao?

Olha no dicionario o significado de "suplementar".