Dieta Hipertrofia

[Chamas 0]

Altura: 1,81m

Peso: 65kg

Idade: 21 anos

BF: não sei, a ultima vez q eu fiz isso tinha 7~8% mas tem mais de 1 ano.. e continuo no msm shape (capa do batman) rs entao deve ser menos de 10%

Objetivo da dieta: Hipertrofia

é isso ae galera, espero que possam ajudar =D

Chamas

Editado Novembro 26, 2010 às 19:05 por Chamas

[Eduardo Palmieri 0]

Altura: 1,81m

Peso: 65kg

Idade: 21 anos

BF: não sei, a ultima vez q eu fiz isso tinha 7~8% mas tem mais de 1 ano.. e continuo no msm shape (capa do batman) rs entao deve ser menos de 10%

Objetivo da dieta: Hipertrofia

é isso ae galera, espero que possam ajudar =D

Chamas

então, não sou o mais indicado pra tentar ajudar

mas eu acho que, arroz 22:30 não é nem um pouco bom

no mínimo 3 horas antes de dormir

[cr0sT 0]

eu tiraria o requeijao de manha, colocaria no lugar do salgado algum lanche mais natureba( pao integral com atum ow frango) xD , eu tiraria as duas bananas no pos solido , trocaria o arroz por alguma gordura na refeiçao de 22:20 e tiraria esse iorgute na ceia:D

Editado Novembro 25, 2010 às 17:45 por cr0sT

[Chamas 0]

eu tiraria o requeijao de manha, colocaria no lugar do salgado algum lanche mais natureba( pao integral com atum ow frango) xD , eu tiraria as duas bananas no pos solido , trocaria o arroz por alguma gordura na refeiçao de 22:20 e tiraria esse iorgute na ceia:D

entao mano.. a ideia do iogurte eh pra diminuir as flatulencias que eu vi num topico por aew..

esse salgado eu posso ate ver se eu faço pra levar.. pao integral, queijo e presunto.. ou ate 2 disso..

e trocaria o arroz das 22:20 pelo o que por exemplo?

vo tirar as bananas do pos solido entao ;D

vlws

[Eduardo Palmieri 0]

entao mano.. a ideia do iogurte eh pra diminuir as flatulencias que eu vi num topico por aew..

esse salgado eu posso ate ver se eu faço pra levar.. pao integral, queijo e presunto.. ou ate 2 disso..

e trocaria o arroz das 22:20 pelo o que por exemplo?

vo tirar as bananas do pos solido entao ;D

vlws

bota pão integral, peito de peru e queijo branco.

tira arroz e bota castanha de caju

[cr0sT 0]

sim, castanha de caju ow azeite. O iorgute poe em outro horio pq si nao é muito carbo na ceia ''/

[andre.div 0]

Pessoal, eu vejo mt sugestão pra usarem PEITO de PERU , mas aqui na minha cidade não encontro isso. Por acaso vcs se referem ao PRESUNTO de peito de peru ou seria um peito de peru propriamente dito igual a um peito de frango?

Aki nessa roça que moro vende isso n ;/

[Chamas 0]

galera eu editei o meu post.. atualizei a dieta de acordo com o que me falaram pra fazer

acho que desse jeito ficou bom

soh nao tirei o iogurte por causa disso aqui...Clique aqui

se alguem tiveer mais alguma ideia aew, eh soh falar de boa..

ahhmm, queria saber o que eh bom pra comer em dia de OFF.. tipo fds qnd nao treino..

e se as vezes eh de boa de tomar akela com os amigos..

vlws pela atençao fui

[jonasdecorte 4]

Ajeita isso aí filhão, 0,6g de gordura por kg? Deixa no MÍNIMO em 1g.

Abraço.

[dskyrlz 5]

cade a proteina do pré-treino?