A Dieta Do Guerreiro

[Carrasco_Santo]

Alguém sabe se existe o livro em português pra baixar??

1-Preciso me preocupar com as calorias??Ou seja,controlá-las.

2-Preciso manter o mesmo cardápio todos os dias,ou posso mudar os alimentos??

3-E a qualidade dos alimentos,importa??ou seja,precisa ser alimentos limpos ou pode ser sujão mesmo??

4-Não me xinguem e não me mandem ler o livro pq eu sei inglês muito pouco

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/38374-livro-warrior-diet-ori-hofmeklers/

[D_Tox]

Entendi Gusmao, e nao foi nem tanto no ontuito de catabolisar, mas aproveitar mais o anabolismo do sono entende? Poruqe senão porque ao inves de a grande maioria preconizar albumina e até melhor caseina antes de dormir ao invez de azeite e frango por exemplo? Pelo que tenho lido, acho muito boa a LG e WD (na teoria, pois eu não coloqei em prática ainda) e peloas relatos, mas pra quem faz a ultima refeição e não espera muito pra dormir (na WD é assim, na LG pode não ser), porque senão não se buscaria caseina e proteinas que "duram" 6, 8, 12 horas.

Sendo simplista, como vc citu, que carne e azeite durariam 8 horas para ser digeridas, eu faço a refeição e espero umas 4 horas pra dormir, então de anabolismo duante o sono( novamente não é catabboismo que me preocupo, mas aproveitar mais o anabolismo durante o sono, senso que é no descanso que se cresce) seriam "só" 4 horas de nutrientes tu me entende também? Não me preocupo ni jejum durante o dia, mas a "falta" de nutrientes pra quem demora pra dormir, durante o sono

[Gusmão420]

Entenda o seguinte, é necessário o catabolismo para ter anabolismo, se vc não catabolizar no treino o seu corpo iria reconstruir o q com o monte de prot q ingerimos? Entende, não precisa priorizar tanto o ambiente hormonal criado a noite, pois durante o dia esse ambiente anabolico, em questão hormonal, e catabolico, pelo cortisol, ainda exitirá, não é produzido apenas a noite, então deixe seu corpo sem nutrientes, pois ele não precisa está sempre cheio de nutrientes, nosso corpo trabalha em ciclos, onde vc fica sem se alimentar, e alimentado, o estômago tb precisa de um descanso.

Abraços.

[MarceloSG]

Putz, aí é que está o problema. Com meu inglês naum dá pra ler o livro... Esperava que alguém pudesse me falar sobre a corrida. Se posso correr no over. Ou um horário melhor para isso. Essa é minha única dúvida. Prometo que assim que o livro for traduzido leio inteiro, duas vezes.

[Gusmão420]

No over é o pior horario, no over vc deve relaxar e comer, só, o mais indicado seria no under antes de qualquer ref q faça e tb o mais distante do treino.

Abraços.

[chongas]

me corrijam se eu estiver errado.

eu dei uma pesquisada e lida por cima no livro, e durante o dia tenho que comer umas frutas coisas leves..e no pos treino mandar um wheyy e comer..nessa ordem 1- vegetais 2-proteinas e carbo(pode ser um frangoo com macarrao?) 3-proteinas. é isso mesmo?

[Gusmão420]

Sim, vegetais, prots, gords e carbs por ultimo. Se quiser pode usar mais prot com os carb, mais tem q mandar mta prot já no começo, usa mais só pra dar um gostinho.

Abraços

[.JG]

Entendi Gusmao, e nao foi nem tanto no ontuito de catabolisar, mas aproveitar mais o anabolismo do sono entende? Poruqe senão porque ao inves de a grande maioria preconizar albumina e até melhor caseina antes de dormir ao invez de azeite e frango por exemplo? Pelo que tenho lido, acho muito boa a LG e WD (na teoria, pois eu não coloqei em prática ainda) e peloas relatos, mas pra quem faz a ultima refeição e não espera muito pra dormir (na WD é assim, na LG pode não ser), porque senão não se buscaria caseina e proteinas que "duram" 6, 8, 12 horas.

Sendo simplista, como vc citu, que carne e azeite durariam 8 horas para ser digeridas, eu faço a refeição e espero umas 4 horas pra dormir, então de anabolismo duante o sono( novamente não é catabboismo que me preocupo, mas aproveitar mais o anabolismo durante o sono, senso que é no descanso que se cresce) seriam "só" 4 horas de nutrientes tu me entende também? Não me preocupo ni jejum durante o dia, mas a "falta" de nutrientes pra quem demora pra dormir, durante o sono

É muito difícil dizer que seu sono será mais anabólico por vc ter comida no sist. digestivo. Pensando por outro lado, dormir de corpo "vazio" estimularia mais um pico de GH, pois não haveria nenhuma "entrada" de nutrientes na corrente sanguínea.

O que eu quero dizer é que comer e depois dormir não garante nada. O grande lance de comer e dormir é o pico insulinêmico que produz hipoglicemia e consequente sono.

Preocupe-se em comer direitinho no over e manter o corpo quietinho durante o under, com boa suplementação vitamínica/enzimática/proteica que já está excelente.

No mais, acho que existem poucas regras de fato, afinal é uma dieta que prega a liberdade, então acredito que simplicidade vá produzir bons resultados. Todo o resto (AAs específicos, pré-workouts, suplementação intra-treino, etc) são apenas aperfeiçoamentos.

Abrass!

Editado Janeiro 10, 2011 às 17:12 por .JG

[D_Tox]

Entendi o que tu quis dizer, o que eu venho digamos contra, é que então não se precisaria gastar com caseina entende? Porque sempre se pregou-prega a caseina antes de dormir, sendo assim, não se precisaria gastar com ela, podia ser qualquer outra proteína, entende também?

[Thor13]

Pow galera...

to fazendo WD com 40 g de glutamina, 2g de vitamina c, chá verde e mt agua.

mas tho querendo começar a mandar uns multivitaminicos, tipo animalpack, centrun.

Editado Janeiro 11, 2011 às 01:50 por Thor13