Relato Treino Abcd 2X

[Serjão Piza]

Bom dia Galera!

Conforme prometi, vou começar a relatar meu treino ABCD2x.

Acabei mudando um pouco do que iria fazer porque como só posso malhar de manhã terça e quinta, dividi meu treino de perna e

como estou em cutting, resolvi voltar meu treino para força, fazendo seis repetições na maioria dos exercícios.

Estrutura:

Segunda noite: A

Terça manhã: D1

noite: B

Quarta noite : C

Quinta manhã: D2

noite: A

Sexta noite: B

Sabado noite: C

Relato:

Segunda 23/11:

Malhei A (peito e tríceps), tranqüilo nada de novo.

Terça 24/11:

Ontem foi o primeiro dia que malhei de manhã e a noite. Fiz D1 de manhã e B a noite.

De manhã tudo normal, agüentei bem as cargas que já fazia.

De noite estava muito disposto, as cargas que já fazia me pareciam leves, pode ser porque estou tomando ECA.

Abraço!

[Serjão Piza]

ah! esqueci de falar....acordei hoje bem...não senti cansaço excessivo, somente aquela dorzinha normal de pós treino. Vamos ver o treino de hoje e principalmente amanhã que malho novamente duas vezes no dia.

[jay cutler predador]

acompanhando manin..mas se fosse vc tiraria o crucifixo e colocaria um supino declina,ou dips mergulhos..em relação ao treino de triceps,tiraria o testa ou o frances e colocaria um triceps supino..ja q o testa e o frances pegam bastante a parte longa do triceps nao precisaria 2 para esta parte..dae ficaria o supino pra parte lateral,testa pra parte longa,e paralelas q trabalham todo o triceps..é só minha opinião ok?abraço acompanhando!

[Serjão Piza]

acompanhando manin..mas se fosse vc tiraria o crucifixo e colocaria um supino declina,ou dips mergulhos..em relação ao treino de triceps,tiraria o testa ou o frances e colocaria um triceps supino..ja q o testa e o frances pegam bastante a parte longa do triceps nao precisaria 2 para esta parte..dae ficaria o supino pra parte lateral,testa pra parte longa,e paralelas q trabalham todo o triceps..é só minha opinião ok?abraço acompanhando!

Valeu camarada!

Com certeza vou mudar! Não tinha pensado dessa forma, na verdade não tinha essa noção em relação a divisão do tríceps.

Abraço!

[Serjão Piza]

Quarta 24/11

Treino de ombro (só ombro), foi tranquilo, 3 exercicios.

Quinta 25/11 - manhã

segundo grupamento de perna, meu corpo está respondendo bem. Vamos ver se a noite continua a mesma coisa.

[IntenseTrainBoy]

Ta na seçao errada, mas continua relatando que quero ver os resultados! Depois um mod transfere pra Diario de Treino (ja que ainda nao aderiram minha sugestao: ) se der pra dar um coment la sera bom!

Abraços e bons ganhos, relata certinho

[Serjão Piza]

dia 25/11 noite:

Treino de peito e tríceps.......está tranquilaço!!!

Supino Reto - OK

Supino Inclinado - OK

Pullover - OK

Crucifixo - Aumento de carga!!

Testa - aumento de carga !!

Paralelas maq. - OK

Frances - Aumento de carga!! (vou mudar para tríceps supino na semana que vem)

Para os exercícios que aumentei a carga fiz a primeira serie..estava fácil...então mandei mais um pouco de carga!

Por enquanto o treinamento está tranqüilo, o que esta pior é acordar muito cedo 5h20 na terça e quinta.

Ontem senti um sono danado depois do almoço, mas hoje acordei e estou bem!

Falou!

[Serjão Piza]

26/11 noite:

Tudo normal! Não sinto cansaço fora do normal ou desgaste. Treino bem intenso.

27/11:

OFF

Falhou! Acabei malhando ombro uma vez só na semana.

28/11:

Aeróbico.....pedal de 2h.

29/11 noite:

Meu corpo está 100% recuperado, não sinto diferença de quando malhava somente uma vez por dia.

30/11 manhã:

Treino de perna, sem problemas....estou bem tranqüilo...vou continuar com o ABCD 2x.