Abril 2009 - Hoje - Avaliem Aí - Novo User

[PhantomKyo]

A mudança é notável. Não seria a hora de acertar uma dieta e fazer um bulk limpo? Garanto que os ganhos vão ser bons..

Tá no caminho, abraço.

[Sasaki]

Boa evolução. Trapezios estão dahora.

[flavioternes]

Opa, obrigado a todos aí pelas respostas!

Bom seguinte... quanto a dieta:

Fiquei os ultimos 5 meses eu acho sem suplementar, e tive que me manter comendo muito pra nao perder peso, mas ao mesmo tempo perdi definição...

Então essa semana comprei 2 Wheys de 900gr, e malto.. e como treino de tardezinha (após o serviço)

Pós treino:

- Tomo o whey+malto.

- 30/45 min depois: refeição sólida.. e é aí que agora eu to mandando todo dia uma lata de atum, com umas claras cozidas... e isso já é quase 20 hrs..

- antes de dormir, um yogurt com alguma fruta, ou uma vitamina de banana/aveia

Resto do dia:

- Ao acordar outra dose de Whey+malto, refeiçao sólida: sanduiche de chester + queijo lanche (nao to comendo pao integral ainda, por que eu nao consegui acostumar, sinto que to comendo papelão) hauiheaehuiea

- Almoço é aquilo, 2 dias da semana eu almoço fora, sel service, e é aí que eu to tentando caprichar: Porção de arroz, saladas, uma boa porção de brocolis ou algum verde.. peito de frango / algum outro carbo.. geralmente massa, mas bem pouca massa.

- À tarde outro sanduiche de chester, ou atum

Se puderem me dar dicas... como eu falei, tirei essa foto agora, e segunda que voltei a suplementar, e tirei o maximo de carbo a noite, duplicando a proteina que eu ingeria antes.. espero estar certo :S Ainda nao me sinto grande (e nem estou joieaieha) mas toda hora o pessoalzinho de verão da academia, pergunta que esquema que eu ando tomando, que não da pra crescer assim sem nada..

Aé ja aproveitando, perto do suvaco, estou com estrias em ambos os braços.. que diabos eu devo fazer pra evitar mais? parece que tá indo pro biceps isso :S

abraçao

Editado Novembro 25, 2010 às 12:39 por flavioternes

[Bibiano]

ta bonzao mano... bom q o bf ta baxin.. eu to mais redondo q tu mas nao to ligando pq to bulkando na varzea so pra chega nos 100 de cintura pra zuá

abraçao

[Tomelirola]

Ganhos muito bons cara! E da pra ganhar muito mais ainda =D

Continua firme!