Novo Treino

[erobin 0]

Bom galera, mudei meu treino (o instrutor mudou ^.-) há uma semana... gostaria que vcs dessem uma olhada nele

Idade: 19

Altura: 1.76

Peso: 85

BF: boa pergunta, em torno de 20%

Objetivo do treino: cut cut

---------Treino A(peito/biceps):

Supino, 3x10

Supino inclinado (maquina), 1RM, 3x10

Supino com halters, 1RM, 3x10

Pack deck, 1RM, 3x10

Rosca direta, 3x10

Simultanea, 1RM, 3x10

Scotch, 1RM, 3x10

--------Treino B(costas/triceps):

Puxador costas, 3x10

Remada baixa, 1RM, 3x10

Puxador frente fechado, 1RM, 3x10

Puxador frente aberto, 1RM, 3x10

Pulley, 3x10

Testa no cross, 1RM, 3x10

Triceps corda (sei la como chama), 1RM, 3x10

--------Treino C(pernas/ombros)

Cadeira extensora, 3x6-8-10

Cadeira flexora, 3x6-8-10

Leg press 180º, 3x6-8-10

Leg press (o outro), 3x15-12-10 (sem mudar de peso, descanso de 15s entre as rep. de cada série)

Desenvolvimento com barra, 3x10

Desenvolvimento com halters, 1RM, 3x10

Elevação Lateral, 1RM, 3x10

----- Edit:

Treino editado seguindo a orientação básica de 4 exercícios para músculos maiores e 3 para menores.

Editado Dezembro 8, 2010 às 18:13 por erobin

[Serjão Piza 1]

Camarada !

Seu treino está muito excessivo!

Básico:

3 a 4 exercícios para músculos maiores (peito, costas, quadríceps)

2 a 3 exercícios para músculos menores (bíceps, tríceps, ombro)

vai acabar tendo um overtraing com essa serie.

Na boa...dá uma pesquisada nos tópicos, sua serie esta muito estranha.

[erobin 0]

putz, agora fiquei encucado... tá tão absurdo assim?

seguindo seu pensamento seria conveniente eu tirar a ultima série de RM e 1 exercício de biceps, triceps e ombro, certo?

[Sasaki 0]

putz, agora fiquei encucado... tá tão absurdo assim?

seguindo seu pensamento seria conveniente eu tirar a ultima série de RM e 1 exercício de biceps, triceps e ombro, certo?

Eu tiraria todas as séries de 1 Repetição Máxima, não vejo porque tantas firulas assim.

[erobin 0]

Eu tiraria todas as séries de 1 Repetição Máxima, não vejo porque tantas firulas assim.

elas podem atrapalha também ou seria só excluir a firulas mesmo? xD

se forem atrapalhar, tiro sem problemas

se não, talvez tire também hehe

[erobin 0]

up!