Ajuda!

[orahal 0]

Olá gente ...sou novo aqui mas sempre leio as dicas e topicos...

minha duvida é a seguinte, tenho uma serie ABC, mas nao sei se faço 1X ou 2X por semana, o tempo de descanso tambem...

Serie A [ peito e biceps ]

Supino 45º HBL - 4X10

Supino reto HBC - 4X10

Crucifixo no crossover - 3X10

Rosca alternada sentado - 3X10

Rosca unilateral no cross baixo - 3X10

Rosca inversa com barra W - 3X10

Serie B [ costas e triceps ]

Remada aberta - 4X10

Remada unilateral pegada fechada - 4X8

Puxada supinada - 3X10

Triceps barra W supinado[inverso] - 3X10

Triceps coice - 3X10

Triceps testa com corda - 3X10

Serie C [ ombro e pernas ]

Flexão de ombros com anilha - 3X10

Abdução de ombros na mesa 45º - 3X10

Crucifixo inverso - 3X10

Encolhimento HBC - 4X10

Perna eu nao me lembro direito ...

...enfim eu gostaria de opinioes avaliando o meu treino ...e quanto tempo de descanso é necessario, sendo o meu objetivo hipertrofia !

Obrigado.