Treino Passado Por Fisiculturista

[helmo 31]

Há um tempo atrás postei o treino que tinham passado pra mim :

Mas resolvi adaptar , do meu jeito ! Queria a opinião da experiência do fórum , quem gostou e quem achou fraco , o que mudar ! Abraços

Treino :

Segunda – Costas /Trapézio

Polia Costas/barra fixa 4 x 8 a 10 reps

Remada Curvada 4 x 8 a 10 reps

Remo Unilateral 4 x 8 a 10 reps

Levantamento Terra 4x8 a 10 reps

Encolhimento 4x15

Pantu sentado 4x15

Terça– Peito/Abdomen

Supino Inclinado c/halteres 1x10 3x8

Supino Reto 1x10 3x8

Crucifixo Inclinado 1x12 1x10 1x8 1x6 1x4

Voador 3x10 , 1x15

Abdomen Reto

Abdomen Obliquo

Quarta –Pernas

Agachamento (Squats) 3 x 10 reps

Leg Press (Leg Press) 3 x 10 reps

Extensor 4x12

Stiff com barra 3x15

Panturrilha em pé 4x15

Panturrilha sentado 4x15

Quinta –Ombro/Abdomen

Desenvolvimento barra Smith 1x15 3x8

Levantamento Lateral em pé 3x6

Levantamento Lateral sentado 3x8

Voador Inverso 3x8 1x15

Abdomen Superior Aparelho 3x15

Abdomen Inferior c/caneleira 4x20

Encolhimento Pernas Barra Fixa Abdomen 2x15

Abdomen Obliquo no banco 3x15 p/cada perna

Sexta – Biceps/Triceps/Pantu

Paralelas 3x5

Supino Fechado 3x15

Triceps Testa 3x6

Pulley Corda 3x8 1x15

Rosca Direta 4x10

Rosca Alternada sentado 4x8

Rosca Scott 3x8

Rosca 45 º 2x10

Panturrilha Sentado 4x15

Sábado – Pernas/Abdomen

Extensor 4x12

Flexora 3x10

Leg Press 4x10

Abdutora 2x15

Abdomen Inferior 4x20

Abdomen Superior Aparelho 3x15

Quero dar enfase , a peito e costas , queeria encaixar peito e costas no sábado ! Se alguém ae tiver uma sugestão de como montar um treino ABCDEF , treinando F , Peito e Costas sem atrapalhar o descanço de sinergistas , eu agradeceria ! Pois queria treinar apenas peito e costas duas vezes na semana , e pantu três a 2 vezes na semana . Aceito sugestões e críticas , abraços

Editado Novembro 22, 2010 às 22:38 por helmo

[R.Hellmann 60]

Gostei de ter colocado perna 2 vezes na semana, mas achei o treino volumoso demais, dava pra colocar, militar ai, paralelas, e alguns outros mais basicos

[brunorocha 4]

ABCDEF ??? pra iniciante? tem alguma coisa errada brother

no maximo 4 treinos na semana

divide ai melhor q da pra ter melhores ganhos

[helmo 31]

Bruno so ectomorfo , talvez eu tenha mais ganhos treinando assim , vou arriscar ! Você já fez algo parecido ? Abraços

[R.Hellmann 60]

Sei não, mas no meu tempo, ectomorfo treinava menos, 4 vezes por semana era o máximo, daqui a pouco tem gente treinando ABCDEFG.

Tenta fazer um ABCD, ABC, ABx2

[Sasaki 0]

Não vou opinar sobre a divisão, acho que você tem que experimentar mesmo.

Quarta –Pernas

Agachamento (Squats) 3 x 10 reps

Leg Press (Leg Press) 3 x 10 reps

Extensor 4x12

Stiff com barra 3x15 Colocaria aqui também uma Flexora, ou aumentaria o número de séries do Stiff.

Panturrilha em pé 4x15

Panturrilha sentado 4x15

Quinta –Ombro/Abdomen

Desenvolvimento barra Smith 1x15 3x8

Levantamento Lateral em pé 3x6

Levantamento Lateral sentado 3x8 Trocaria por alguma Elevação Frontal.

Voador Inverso 3x8 1x15

Abdomen Superior Aparelho 3x15

Abdomen Inferior c/caneleira 4x20

Encolhimento Pernas Barra Fixa Abdomen 2x15

Abdomen Obliquo no banco 3x15 p/cada perna

Sexta – Biceps/Triceps/Pantu

Paralelas 3x5

Supino Fechado 3x15

Triceps Testa 3x6 Trocaria um dos três 'livres', por um isolador (Pulley Pegada Clássica, por exemplo).

Pulley Corda 3x8 1x15

Rosca Direta 4x10

Rosca Alternada sentado 4x8

Rosca Scott 3x8

Rosca 45 º 2x10

Panturrilha Sentado 4x15

Anyway, achei o treino válido e bacana.

Editado Novembro 23, 2010 às 01:45 por Sasaki

[hickmorais 2]

nossa que treino volumoso...

pra treino abcde não é bom passar de 4 exercicios, faz bi-set, drop, mais com intensidade...

[Dipunker 136]

Muito ovlumosoo treino, o cara é profissional , vc nao, comece devagar senao tu vai entrar em overrainning em 1 mes cara. O treino ta bom mas tem mto exercicio, reveja isso ai

[MarinhoBF 147]

Pelo simples fato de ele ser um fisiculturista, ele tem um corpo e um condicionamento preparado para um treino como esse!

Vc por ser ectomorfo, alem de tudo, e ainda iniciando, nao tem a menor condição de treinar dessa forma!

Recomendo que pesquise um treino que se adapte ao seu objetivo e experiencia!

Abração!

[Sasaki 0]

comece devagar senao tu vai entrar em overrainning em 1 mes cara.

E o fantasma do OT assombra novamente...

Pelo simples fato de ele ser um fisiculturista, ele tem um corpo e um condicionamento preparado para um treino como esse!

Vc por ser ectomorfo, alem de tudo, e ainda iniciando, nao tem a menor condição de treinar dessa forma!

Recomendo que pesquise um treino que se adapte ao seu objetivo e experiencia!

Abração!

Meu Deus, precisa ser fisiculturista pra fazer um treino desses? Você nem sabe com que intensidade ele treina. O cara ta fazendo 4 pra músculos grandes (3 pra quadriceps, aliás), o que há de tão "puxado" nisso? Unica coisa que eu repensaria é o número de exercícios pro bíceps/triceps.

Não vejo problema em copiar ou adaptar uma divisão ou sequência de um fisiculturista. A intensidade não ta no número de séries ou exercícios.

Editado Novembro 23, 2010 às 12:58 por Sasaki