Avaliação De Treino

[PunkD 0]

Bom pessoal eu busco pra mim pouco mais de massa, eu estava fazendo este tipo de treino fiz ele +- uns 4 meses...

Segunda

Peito/bicipes

Terça

Costas/tricips

Quarta

ombro/pernas

Quinta e sexta repito da segunda e terça... etc

enfim nao estou vendo muito resultado... agora resolvi mudar meu treino e fazer na quarta Apenas pernas...divindo por A e B, esta bom?

AVoador peito

4-12

Supino Maquina

4-12

Ombro maquina

4-12

Triceps pully

4-12

Remada/serrote

4-12

b

Voador costa

4-12

Puxador costa

4-12

Ombro barra

4-12

Rosca barra(pegada aberta)

4-12

Bíceps com halter em sequencia

4-12

o que acharam da minha serie? ou devo mudar algo ou nem fazer

Obg pessoal

[De Borest 0]

Uma sugestão:

A: Peito(3)/Triceps(2)/Ombro(2)

B: Costa(3)/Biceps(2)/Trapezio(1)/Antebraço(1)

C: Pernas

Entre parenteses o numero de exercicios..

[Sasaki 0]

Boa sugestão do nosso amigo Borest. Só mudaria o número de exercícios para antebraço. Eu faria dois: Rosca Punho e Rosca Inversa.

Editado Novembro 22, 2010 às 18:51 por Sasaki

[PunkD 0]

vlw obrigado pessoal!!!