Avaliação Do Meu Treino.

[Cris* 0]

Malho há 2 anos, mas só decidi por treino de hipertrofia a menos de um ano. Nos primeiros meses tive ganho de massa muscular, mas na última avaliação(2meses atrás)só ganhei meio quilo de massa magra. Meu novo treino é o seguinte:

Segunda- Membros inferiores-Treino A

Leg press convergente 5x8

Cadeira extensora 5x6

Adução tesoura(com caneleiras)4x12

Agachamento livre 1x12 1x10 1x8 1x6 (aumentando o peso)

Panturrilha em pé 5x15

Terça-Membros superiores

serrote 3x10

Puxada de frente 4x10

Testa com barra W 3x10

Desenvolvimento halteres 4x10

Supino Máquina 3x10

Rosca inclinada 3x12

Quarta-descanso

Quinta-Membros Inferiores-Treino B

Leg Press barra fixa 4x10

Abdução em pé 3x10

Passada subindo no banco 4x8

Graviton 3x10

Seis Apoios 3x10

Sexta-Membros superiores

Repetição do treino de terça

Idade: 19

Altura: 1,54

Peso: 49,5

BF: 18,22%

Editado Novembro 21, 2010 às 01:24 por Cris*