A Transformação Em Um Homem De Ferro

[acptdb 0]

Vou tirar minhas medidas todo fim de mês, como esse mês só contei 15 dias não haverão muitos resultados. Também medi só o que lembrei.

[fael.batera 1]

Bom galera estive um pouco ausente, mas estou novamente na área. Vou contar detalhadamente os dias que deixei de postar.

Dia 26/11/2010 - aumento de 1cm de bíceps, 1cm de antebraço, peito sem forçar continuou com a mesma medida, mas forçando cresceu 2cm, ou seja, ainda estou perdendo gordura no peito, cintura menos 1,5cm.

Segunda-feira 29/11/2010 - iniciei o dia fazendo aéróbico em jejum, 45 minutos intercalando bicileta, simulador de caminhada e stepp. Após o treino (às 9:10) tomei apenas um shake com dextrose, whey e creatina e comi um pouco de granola. Às 11:30 almocei (arroz, feijão, bife de boi, salada diversa - na maioria dos dias meu almoço é assim). A tarde (às 15:00) tomei um shake de rx pro thermogenic, e às 16:00 fui malhar. Malhei peito, perna e ombro, treino pesado que eu tô sentindo até agora. Após o treino mais um shake de dextrose com creatina. Às 18:30 comi salada com batata doce e carne, e às 21:00 comi uma banana - esta tem sido minha dieta pois estou de férias.

Terça-feira 30/11/2010 - às 07:20 aeróbico em jejum (aeróbica de capoeira). Após o treino (às 9:10) tomei apenas um shake com dextrose, whey e creatina e comi um pouco de granola e fui com minha esposa correr porque agora ela quer que eu a ajude a emagrecer. Às 11:30 almocei (arroz, feijão, carne moída de boi, salada diversa - na maioria dos dias meu almoço é assim). Após o almoço aquele descanço. A tarde (às 15:00) tomei um shake de rx pro thermogenic, e às 16:00 fui malhar. Malhei bíceps e tríceps pesadasso.Após o treino mais um shake de dextrose com creatina. Encerrei fazendo um desaquecimento na piscina. Por hoje é só.

[fael.batera 1]

Treino hoje foi mais tranquilo, como não consegui acordar cedo para fazer os aeróbios, foquei mais na musculação à tarde, onde malhei peito e ombro. Hoje aumentei as minhas cargas em todos os exercícios. Não sei, mas acho que minha dieta não está me ajudando muito, estou comendo pouco e de três em três horas, mas não consigo reduzir mais o meu peso e não vejo grande diferenças mais no meu corpo. Antes estava completamente focado na fase de perda de gordura e era radical com tudo, hoje relaxei um pouco devido as mudanças que não vejo (sei lá queria ver algo amsi, sabem), para terem uma ideia só esta semana eu comi pizza um dia a noite e hoje um prato de macarronada à quatro queijos e bacon (só porcarias calóricas). Preciso focar novamente, mas com uma dieta que vai me ajudar a ganhar massa magra e não engordar (gordura mesmo) mais. Valeu.

[orror163 0]

Cara, pra ti ganhar massa magra vaiser impossivel tu nao ganhar um pouco de gordura junto.

pelo que eu li de voce parece que eres endomorfo, que tem facilidade de ganhar gordura, e facilidade de ganhar massa.

a questao è que seu treino esta errado 3x10 nao da efeito para um endomorfo, a questao è o seguinte teus musculos se recuperam mais rapido, entao tu tem que treina atè a exaustao tems que faser drop7 superseries ate que tu nao poda mais com o peso comesa o proximo mes fasendo series de 4x10 que te digo que tu vai senti que vai pega.

abraso espero ter ajudado em alguma coisa.

[fael.batera 1]

Cara, pra ti ganhar massa magra vaiser impossivel tu nao ganhar um pouco de gordura junto.

pelo que eu li de voce parece que eres endomorfo, que tem facilidade de ganhar gordura, e facilidade de ganhar massa.

a questao è que seu treino esta errado 3x10 nao da efeito para um endomorfo, a questao è o seguinte teus musculos se recuperam mais rapido, entao tu tem que treina atè a exaustao tems que faser drop7 superseries ate que tu nao poda mais com o peso comesa o proximo mes fasendo series de 4x10 que te digo que tu vai senti que vai pega.

abraso espero ter ajudado em alguma coisa.

Pô valeu cara, vou seguir seu conselho. Mas uma pergunta, como eu faço esta drop7?

[Vigloko 0]

Pô valeu cara, vou seguir seu conselho. Mas uma pergunta, como eu faço esta drop7?

Pelo que eu treino em minha cidade, o drop é feito assim, vc coloca o a quantidade de peso maxima que vc consegue, e faz quantas repetições vc conseguir, mas serão 7 series seguidas sem parar , tem que ter alguem te ajudando para ir diminuindo os peços, isto é muito bom fazer em maquinas de exercicios isolados, beleza , é mais ou menos assim, e vamos acompanhando um abraço...

[fael.batera 1]

Pelo que eu treino em minha cidade, o drop é feito assim, vc coloca o a quantidade de peso maxima que vc consegue, e faz quantas repetições vc conseguir, mas serão 7 series seguidas sem parar , tem que ter alguem te ajudando para ir diminuindo os peços, isto é muito bom fazer em maquinas de exercicios isolados, beleza , é mais ou menos assim, e vamos acompanhando um abraço...

Valeu brother, vou fazer uns testes para ver se em mim funciona.

[fael.batera 1]

Hoje foi dia de treino de bíceps e tríceps. Alguns exercícios fiz séries 4x10, outras continuei nas 3x10. Quero perder o restante da gordura que me falta. Queimar as malditas gorduras abdominais. Hoje novamente fiz aeróbios em jejum por 01 hora. Vamos ver os resultados daqui a uns dez dias para saber se vai ser bom ou não.

[Vigloko 0]

Segue firme cara, estamos de olho.....

[fael.batera 1]

Na sexta malhei ombro e costa pela manhã porque precisava viajar, e no sabado fiz um treino aeróbico de corrida e pesos leves. Nesta segunda inicio o Blae NO Explode. Na expectativa.