A Transformação Em Um Homem De Ferro

[Ricard 7]

..."hoje eu vou ficar um pouco melhor que ontem"!

Boa frase, boa reflexão ao acordar e na hora que a mardita preguiça pensar em encostar. Se me permite Fael, vou plagiar ela hehe. Pensar nela assim que entrar na academia e treinar focado. Boa sorte ae e força mano.

Quanto a diminuir o % Bf os aeros em jejum ajudam pacas e a alimentação nem se fala. Como vc sabe estou na Dieta metabólica e tenho visto bons resultados. De repente é um caminho a ser observado e considerado. Alias se tivesse conhecido ela antes talvez tivesse até economizado tempo e $$ hehe, apesar de não uma dieta muito suave de se manter a nivel de bolso.

Qdo para pra analisar, proteínas são a fatia mais cara de uma despesa mensal ¬¬.

Mas estou fazendo o máximo pra segurar ela pelos proximos 2,5 meses e depois modifico novamente e vamo que vamo.

Acompanhando...

The fight continues...

[fael.batera 1]

Valeu Ricard. Me passa essa sua dieta, como fazê-la. E quanto aos aeróbicos em jejum, qual o tempo de exercício e a FCM, você sabe?

Editado Agosto 23, 2011 às 11:09 por fael.batera

[fael.batera 1]

O treino desta segunda foi bom, digo isto porque na hora eu estava me sentindo muito bem, estava fazendo os exercícios com vontade mesmo. Pensei comigo: "Amanhã vou acordar arrebentado", pois estava acontecendo isto, sempre que treinava bem e certo, no outro dia sentia o músculo trabalhado, mas desta vez não estou sentindo nada, não sei se é por causa dos suplementos, ou se o corpo já acostumou com as cargas.

Minha suplementação atual é a seguinte:

• Glutamina da Athletica Evolution - 5g em jejum, 10g pós treino, e 5g antes de dormir
  
• Creatina com maldextrina - 1dosador de creatina + 3 colheres de malto pré treino
  
• Whey Protein - 2 scoops pós treino (junto com a glutamina)
  
• BCAA Mult Vit da Athletica Evolution (800mg de bcaa por cápsula) - 03 cápsulas pré treino
  

[fael.batera 1]

Dia 23/08/2011 - Terça-Feira

Treino de bíceps e costa. Muito bom, na hora senti meus músculos com um volume inacreditável. Aumentei algumas cargas, mas depois a recuperação foi excelente. Os suplementos estão agindo mesmo. Os músculos continuam inchados até hoje, e olha que já quinta-feira. Comecei os aeróbicos, com 15 minutos de jump após o treino.

Dia 24/08/2011 - Quarta-feira

Treino de Pernas e Ombro. Excelente o treino. Peguei as mesmas cargas da semana passada e não senti nenhuma dor fora do normal, a não ser a do músculo trabalhando. Recuperação ótima, tanto das pernas quanto do ombro. Iniciei meu treino de boxe, pesado para caramba, suei até o líquido que eu não tinha no corpo. Todavia, como foi meu aniversário acabei indo às forras á noite comendo alguns salgadinhos e doces que minha esposa havia preparado de surpresa. Acho que uma coisa compensou a outra, não emagreci nada ontem, mas também não engordei.

[fael.batera 1]

Dia 25/08/2011 - Quinta Feira

Treino novamente de peito e tríceps. Bom, mas acho que poderia ter dado mais um pouco de mim, Tava um pouco desanimado. Mente cansada é triste. Mas, efim, treinei, não fiquei em casa. Depois 35 minutos de aeróbico.

[bhf 40]

puts, teu biceps diminui só 3cm de contraído pra relaxado ?

o meu tá dando quase 5 hahaha

sacanagem 4cm

[fael.batera 1]

puts, teu biceps diminui só 3cm de contraído pra relaxado ?

o meu tá dando quase 5 hahaha

sacanagem 4cm

Faça mais alguns exercícios colaterais (Rosca Direta na barra "H", Rosca Alternada Martelo e Rosca Concetrada Colateral) e recoverá este pequeno problema.

[fael.batera 1]

O treino de sexta foi o pior de todos desta minha nova fase. Não senti nada, nem durante e nem depois. Fiz a série de exercícios complata, mas nada.

Sábado e Domingo foram de descanso. Achei que foi por conta dos outros treino intensos é que não tive nenhum resultado. Mas sabe como é, final de semana se não vigiar... caí na tentação e entrei nas comidas e lanches bastante calóricos (Me deu um baita arrependimento).

Acordei hoje com uma baita preguiça. Ia treinar cedo, mas achei melhor deixar para a tarde. Se fosse agora pela amnhã não iria treinar com afinco.

[Ricard 7]

Valeu Ricard. Me passa essa sua dieta, como fazê-la. E quanto aos aeróbicos em jejum, qual o tempo de exercício e a FCM, você sabe?

Ae Fael, o post do Bronco sobre AEJ ta aki , tem muitas infos importantes. E a dieta é a do Livro Solução Anabólica para Fisiculturistas do Dr. Mauro Di Pasquale.

Desculpe a demora em responder

[fael.batera 1]

Ae Fael, o post do Bronco sobre AEJ ta aki , tem muitas infos importantes. E a dieta é a do Livro Solução Anabólica para Fisiculturistas do Dr. Mauro Di Pasquale.

Desculpe a demora em responder

Valeu Rick, antes tarde do que nunca.

O treino de hoje foi o pior da minha vida, uma verdadeira m%$@#. Cheguei na academia e fiquei lá uns quize a vinte minutos. Fiz um exercício para peito (supino reto), dois para tríceps (paralelas no banco e Puxador Tríceps) e uma série de crucifixo inclinado. Que desmotivação. Preciso de uma pump imediatamente, ou acho que assim vou para de vez. Alguém tem alguma ajuda para dar?