[Relato] M-Drol + Jack3D + Outros

[Joaci Paulista 0]

cara gostei dois centimetros quentes em pouco tempo assim

isso ai seja rigido mesmo com alimentação,aumenta mesmo

a intensidade do treino aliais o treino

como ta sendo drop?piramide? como???

e o pump as vezes é o jack 3d né ai

fica dificil saber né mais isso ai cara

acompanhando aqui fera

bons treinos!!!!!

[raphaelfree 0]

opa, brigadão parceiro!

então.. o treino ta bem pesado

to fazendo treino ABC2x

com abdomen 2x por semana encaixados nos treinos A e C

to fazendo sim.. Drop set em um exercicio de cada musculo por dia

e um rest pause tambem

tempo de descanso 1m mesmo, cronometrados religiosamente e colocando muita carga...

to buscando um cutting (muita definição), mais tambem com muita carga..

a maioria das minhas repetições sao +- assim

12 12 10 8

vou dar um ex no supino reto..

começo com 30 e faço 12 repetições

depois coloco mais 5kg, faço mais 12 (com acompanhamento, nao ajuda..)

ai coloco +5kg e faço 10 tambem com acompanhamento

e na ultima com 45kg, faço 8 rep. e tambem com ajuda

e em um treino de peito por semana, no supino reto eu faço uma 'super série', que eu chamo de 3,2,1

sao como se fossem 3 repetições apos o exercicio inteiro, para aumento de carga..

ex: terminei supino com 45 fazendo 8 rep. , vou colocar +5 de cada lado e fazer apenas 3 repetições (com AJUDA neste, importanto principalmente a segurada na descida)

depois coloco +5kg de cada lado ( ou + 2kg ou +3, depende de quanto voce preferir e do seu pike no dia) e faço apenas 2 repetições, tambem com AJUDA

e na ultima coloco +5kg e faço apenas 1.

Isso é uma tecnica nao muito conhecida, mais encaixada no primeiro treino da semana.. para ajudar no aumento de carga.. Prox treino de peito voce vai começar com o peso que estava normalmente, e achar 'leve' demais. Até pq eu praticamente, 'termino' o meu supino com 60kg de cada lado.. a idéia é mais ou menos esta..

E tambem outras tecnicas e tal, mas procurando sempre isso.. definição com muita carga..

Voce tem q lembrar DURANTE o seu treino, que não é pra ele ser 'gostosinho'.. o exercício nao tem q ser legal e nem bom de fazer.. TEM Q SER RUIM, TEM Q DOER, TEM Q PEIDAR NA CARA DA GOSTOSA ATRAS DE VOCE FAZENDO GLUTEOS, FAZER CARA FEIA QUE ATE VOCE MESMO SE ASSUSTE QND OLHAR NO ESPELHO.. HAHAHA

É isso..

Vou postando aqui valeu galera..

[raphaelfree 0]

primeiro dia da 2ª semana...

continuo dizendo q os resultados sao mais que esperados.. e com QUALIDADE, realmente musculos SECOS

e vamo que vamo!

[raphaelfree 0]

Hoje descobri o verdadeiro Jack3d..

1 scoop só, dá um gás.. 2 scoops voce conhece o jack3d

treinei 15:00 e to suando até agora (19:35)

todas as cargas foram aumentadas e o treino rendeu MUITO pelo fato da VONTADE de comer o ferro...

intervalo de 1 minuto geralmente passa muito rapido, pra mim hoje DEMORAVA 1 minuto.. Recuperação MUITO rapida com isso ajudou na fadiga total dos musculos...

inchaço ótimo pos treino...

VAMO Q VAMOOO

[raphaelfree 0]

ng acompanhando mais?

[viniciusm.a 0]

acompanhando!ja ganhou quantos kilos ate agora?

[raphaelfree 0]

entao...

to terminando a 2ª semana

eu to com 78kg

porem meu bf está BEM mais baixo, to praticamento SECO...

dei até uma calibrada no carboidrato pra ve se eu ganho mais uns 3kg de massa magra ate o final da semana q vem

aí sim 81, 82kg com uns 8% de bf.. é mais ou menos a minha meta

vlw galera abraços

[Joaci Paulista 0]

ei mano dwesanima não meu chapa eu to aqui

sempre que posso acompanhando rotina de

treino excelente já vi que vc é batsante instruido

falow mano DESANIMA NÃO SEU MONSTRO!!!!!!!!!!!!!

[Joaci Paulista 0]

ei mano dwesanima não meu chapa eu to aqui

sempre que posso acompanhando rotina de

treino excelente já vi que vc é batsante instruido

falow mano DESANIMA NÃO SEU MONSTRO!!!!!!!!!!!!!

[raphaelfree 0]

vamo que vamo

to BASTANTE definido, fibras no ombro e bastante vascularização...

to +- como o esperado =)

só perdi um pouquinho do tam. do biceps.. volto pra 40cm denovo.. mais o teor de gordura ta praticamente zero nos braços..

to gostanto