Treino Abcd Montado Por Mim, Ajuda!

[fabio25 0]

Olá, malho a 8 meses e comecei a tomar creatina a pouco tempo, como estava com o mesmo treino a 3 meses quase, decidi trocar por outro. Vejam a divisão que fiz, e se acharem melhor outra divisão ou outros exercícios, aceito todas as sugestões ai!

A - COSTAS / TRAPÉZIO / ABDOMEN:

Costas -

Levantamento Terra

Puxada Atrás

Puxada Polia Baixa

Puxada Frente Triângulo

Trapezio -

Remada Alta c/ Barra

Encolhimento Barra

Abdomên - 2 aleatórios

B - TRÍCEPS / BÍCEPS / ANTEBRAÇO:

Tríceps -

Barras Paralelas

Pulley Inverso

Testa

Bíceps -

Rosca Scott

Martelo

Barra (2 pegada aberta/2 pegada fechada)

Antebraço -

Barra Inversa

c - PEITO / OMBRO:

Peito -

Supino Reto

Supino Inclinado c/ halteres

Crucifixo Declinado

Pull-over

Polia puxador

Ombro -

Elevação Lateral Inclinado (sentado)

Elevação Frontal haltere único

D - PERNAS / ABDOMEN:

Pernas -

Agachamento Livre

Agachamento Aparelho

Extensora

Flexora

Panturrilha Sentado

Panturrilha em pé

Adutor/Abdutor

Abdomen - 2 aleatórios

---

Obrigado pessoal. Abraço!!

[fabio25 0]

ninguém?

[Gustavoc 6]

1º que pullover não é exercicio para peito , e fazer triceps na vespera de fazer peito não é bom, e nem biceps depois do dia de costas.

[faelhpt 12]

É cara, pense: você treina costas num dia, no outro já treina bíceps. Além do que, vai treinar pesado o tríceps também e pular só um dia e já vai usá-lo muito no treino de peito. Bom, braços no meio da semana não compensa.

Eu penso assim, peito e costas "usam" muito os braços. Então, treine peito e costas no começo da semana (segunda e terça), descanse os braços quarta, descanse os braços quinta (pois será treino de pernas) e treine-os na sexta.

Resumindo:

A - Costas

B - Peito

OFF

C - Pernas

D - Biceps/Triceps

É lógico, abdome, trapézio, antebraço, pantu você encaixa ai... isso aí é a base.

Flws

[Paac 35]

1º que pullover não é exercicio para peito , e fazer triceps na vespera de fazer peito não é bom, e nem biceps depois do dia de costas.

Claro que é, pullover é tanto pra peito quanto pras costas.

[MSR 4]

Nego tá precisando pesquisar mais antes de falar. Pullover trabalha costas, peito e triceps.

[Gustavoc 6]

Expandi a caixa toráxia.Mas a enfâse é nas costas.

E trabalha ombro tb pesquisador

Editado Novembro 20, 2010 às 15:25 por Gustavoc

[De Borest 0]

E tira um exercicio depeito.. deixa so 4

[Van Damme X 0]

Ri do cara ali falando do pullover dizendo que não é pra peito.

Faço pullover e dependendodo tipo que eu faço (barra ou halter) puxa mais um grupo muscular doque o outro.

Prefiro com halter pra dar enfase aos musculos das costas e o ideal é NÂO dobrar o cotuvelo pra não pegar o triceps.

Pesquisa antes de falar merda cara.

Aé outra, expande a caixa toraxica? se vse não souber trabalhar sua respiração nesse exercicio não vai expandir porra nenhuma....

[MSR 4]

Expandi a caixa toráxia.Mas a enfâse é nas costas.

E trabalha ombro tb pesquisador

Rapaz...Nunca senti ombro fazendo esse exercício. Além disso se vc pesquisar tbm "fodão", vai descobrir que maioria dos livros/sites afirmam que esse exercicio trabalha apenas costas,peito ou peito,costas e triceps. Uma vez ou outra vc vê alguem comentando que o ombro entra como sinergista. E sim, pullover expandE a caixa toráCICA também. Aproveita e lê um pouco de gramática relacionada a musculação, corpo pra a gente poder levar mais a sério sua opinião,mas não vamos fugir do tema.

Qualquer coisa, bota no google. =D

E fabio25, concordo com o treino no estilo que faelhtp falou. Assim vc não tem tanto risco de sobrecarregar os braços.

Editado Novembro 23, 2010 às 03:04 por Micael