Altura: 1,68m

Peso: 64kg

Idade: 15 anos

BF: 11~12%

Objetivo: Hipertrofia

Treino atual: HST (seg-qua-sex ... ter-quin abdominais)

está boa ?

Abraços

Está boa mais dá pra melhorar.

No desjejum tem mto carb pro seu peso, e tb, nas outras ref tem pouco o q adianta ter mais de 100g e menos de 40 em outra? Entende? Tente deixar equilibrado, aumente mais a quantidade de carb no almoço e pós sólido.

No lanche da manhã tb achei fraco, se quiser procure o tópico de ref de facil transporte ou use nozes e castanhas pois sua dieta está fraca en gords!

Abraços

olá, desculpem a demora mais nao pude entrar no pc esses dias ....

entao, eu nao tenho experiencia em montar dietas ... do jeito que ta ainda ta faltando calorias ... pke ta justinho ali, tem ke coloka o adicional pra ganha massa

ai eu nao tinha conseguido solucionar esse problema, e agra visto o que vc falou.. o problema fika um poko maior pke agra eu nao sei coomo/uke cooloka na dieta pra equilibra os carbo... e tb tem esse problema das calorias ...

poderia me ajudar ? com dicas ? ou até mesmo sugestoes de troka ou de adição de alguma coisa para que a dieta fike boa .. ?

aa outra coisa, em relação ao pós treino. eu colokei ali 2 pós liquidos ai eu tava poensando se nao seria melhor um pos liquido e um solido (tradicional) ?

Abraços

Editado 22/11/2010 às 19:05 11/22, 2010 por Deeenis

Ajudo sim, poste suas duvidas q lhe ajudarei no q eu puder

O pós vai de vc, se acha q está se dando bem com ele continue!

Abraços.

entao, eu acho que os dois piores problemas que eu tenho sao: esse problema dos carboidratos que ta mal distribuido e eu acho ke ta alto o valor, e os das calorias ... pke ta bacho, e eu nao consegui arruma um jeito de aumentar as calorias sem sobrepor mto as proteinas ... :X

entao, o pós acho ke vou no tradicional mesmo ... xD

Abraços

desculpem, deu um erro de servidor quiando eu fui postar ... ai eu atualizei só e acabou postando duas vezes. Desculpem

Editado 25/11/2010 às 16:11 11/25, 2010 por Deeenis

O ideal seria aumentar a qtdade de gord q está baixo.

Abraço.

em todas as refeiçõs um pouco neh ? alguma em especial ... ? tipo na ceia; no cafe da manha ... !?

vou dar umas pesquisada nas fontes das mesmas ... ! aa outra duvida, preferencia a gorduras insaturadas ? ou nao ?

Abraços

O ideal seria em ref com baixo carb como a ceia, se possível tb faria com prot e gord no lanche da manhã.

Sim sempre insaturadas, como azeite, peixes, castanhas e nozes.

Abraço.