dney 0 Postado Novembro 18, 2010 às 04:13 Postado Novembro 18, 2010 às 04:13 idade 21 anos peso 69 kilos tava com 71 mais fiquei 1 mes sem treinar i acabei perdendo altura 1.80 cm objetivo ganhar peso tempo de treino 1 ano refeição 1 desejun 8:00 60 gr de dextro 232 klorias 58 gr de carboidratos 15 gr de whey protein 60 klorias 12 gr de proteinas 500 mg de vitamina c 292 klorias refeição 2 café da manha pré treino 8:40 500 de leite integral 300 klorias 17 gr de proteinas 25 gr de carboidratos 15 gr d gorduras 100 gr de aveia 312 klorias 51 gr de carboidratos 7 gr de gorduras 28 gr de albumina 108 klorias 22 gr de proteinas 1 comprimido multivitaminico 22 gr de gorduras 76 gr de carboidratos 36 gr de proteinas 720 klorias refeiçao 3 pos treino 11:00 60 gr de dextro ribose 232 klorias 58 gr de carboidratos 30 gr de whey protein 120 klorias 24 gr de proteinas 500 mg de vitamina c 352 klorias refeiçao 4 pos treino solido 14:00 120 gr de atum ralado 180 klorias 24 gr de proteinas 9 gr de gorduras 150 gr de arroz parboilizado 513 klorias 117 gr de carboidratos 693 klorias 615 klorias refeição 5 17:00 120 gr de atum ralado 180 klorias 24 gr de proteinas 9 gr de gorduras 150 gr de arroz parboilizado 513 klorias 117 gr de carboidratos 693 klorias refeição 6 20:00 500 ml de leite integral 300 klorias 17 gr de proteinas 25 gr de carboidratos 15 gr de gorduras 100 gr de aveia 312 klorias 51 gr de carboidratos 7 gr de gorduras 28 gr de albumina 108 klorias 22 gr de proteinas 22 gr de gorduras 76 gr de carboidratos 39 gr de proteinas 720 klorias refeição 7 - ceia 23:00 6 ovos 480 klorias 36 gr de proteinas 36 gr de gorduras 1 colher de azeite 108 klorias 12 gr de gorduras 588 klorias. total de klorias 4040 total de proteinas 207 gr total de carboidratos 502 gr total de gorduras 101 gr .... opinem ai ^^
Gusmão420 230 Postado Novembro 18, 2010 às 13:53 Postado Novembro 18, 2010 às 13:53 Cara tem mta coisa q eu não gosto, como dextrose no dejejum, leite integral, carbs a noite. Use valores do Arroz cozido, este ai é do arroz cru. Dê uma olhada no mural q tem boas dietas para usar de exemplo para montar a sua. Abraços.
dney 0 Postado Novembro 18, 2010 às 13:59 Autor Postado Novembro 18, 2010 às 13:59 vlw cara n sabia dessa ai do arroz cozido i do arroz cru
rafaelcs 1 Postado Novembro 20, 2010 às 12:02 Postado Novembro 20, 2010 às 12:02 Inverta a refeição 1 com a refeição 2, porém troque a dextrose por dextrina, no seu pré.
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