Dieta Cutting

[guime]

Altura: 177cm

Peso: 100kg

BF: 28%

Objetivo da dieta: Cutting

Refeições:

Primeira refeição do dia, depois de fazer AEJ:

07:20

15g------Whey Protein >> Calorias: 59,1 / Carboidratos: 1,47 / Proteína: 11,835 / Gordura Total: 0,48 / Fibra: 0 / Sódio: 64,05

20g------Albumina >> Calorias: 77 / Carboidratos: 1,4 / Proteína: 15,7 / Gordura Total: 0 / Fibra: 0 / Sódio: 255,6

1unid----Multivitamínico

500mg----Vitamina C

6unid----BCAA

Total da refeição: Calorias: 136,1 / Carboidratos: 2,87 / Proteína: 27,535 / Gordura Total: 0,48 / Fibra: 0 / Sódio: 319,65

Segunda refeição do dia:

09:20

3unid----Ovo inteiro, cozido >> Calorias: 4,71 / Carboidratos: 0,03 / Proteína: 0,39 / Gordura Total: 0,36 / Fibra: 0 / Sódio: 0

3unid----Clara de ovo, cozida >> Calorias: 1,62 / Carboidratos: 0 / Proteína: 0,39 / Gordura Total: 0 / Fibra: 0 / Sódio: 0

Total da refeição: Calorias: 6,33 / Carboidratos: 0,03 / Proteína: 0,78 / Gordura Total: 0,36 / Fibra: 0 / Sódio 0

Terceira refeição do dia:

11:30

150g-----Peito de frango, assado >> Calorias: 247,5 / Carboidratos: 0 / Proteina: 46,5 / Gordura Total: 6 / Fibra: 0 / Sódio: 0

20ml-----Azeite de Oliva >> Calorias: 166 / Carboidratos: 0 / Proteina: 0 / Gordura Total: 18,4 / Fibra: 0 / Sódio: 0

Salada

Total da refeição: Calorias: 413,5 / Carboidratos: 0 / Proteína: 46,5 / Gordura Total: 24,4 / Fibra: 0 / Sódio 0

Quarta refeição do dia:

15:00

3unid----Ovo inteiro, cozido >> Calorias: 4,71 / Carboidratos: 0,03 / Proteina: 0,39 / Gordura Total: 0,36 / Fibra: 0 / Sódio: 0

3unid----Clara de ovo, cozida >> Calorias: 1,62 / Carboidratos: 0 / Proteina: 0,39 / Gordura Total: 0 / Fibra: 0 / Sódio: 0

Total da refeição: Calorias: 6,33 / Carboidratos: 0,03 / Proteína: 0,78 / Gordura Total: 0,036 / Fibra: 0 / Sódio 0

Quinta refeição do dia, pré-treino:

17:00

30g------Albumina >> Calorias: 115,5 / Carboidratos: 2,1 / Proteina: 23,55 / Gordura Total: 0 / Fibra: 0 / Sódio: 383,4

200g-----Banana >> Calorias: 210 / Carboidratos: 54 / Proteina: 4 / Gordura Total: 0 / Fibra: 0 / Sódio: 0

6unid----BCAA

Total da refeição: Calorias: 325,5 / Carboidratos: 56,1 / Proteína: 27,55 / Gordura Total: 0 / Fibra: 0 / Sódio 383,4

Sexta refeição do dia, pós-treino:

19:00

30g------Whey Protein >> Calorias: 118,2 / Carboidratos: 2,94 / Proteina: 23,67 / Gordura Total: 0,96 / Fibra: 0 / Sódio: 128,1

20g------Dextrose >> Calorias: 80 / Carboidratos: 20 / Proteina: 0 / Gordura Total: 0 / Fibra: 0 / Sódio: 0

20g------Maltodextrina >> Calorias: 75 / Carboidratos: 19,6 / Proteina: 0 / Gordura Total: 0 / Fibra: 0 / Sódio: 0

Total da refeição: Calorias: 273,2 / Carboidratos: 42,54 / Proteína: 23,67 / Gordura Total: 0,96 / Fibra: 0 / Sódio 128,1

Sétima refeição do dia:

20:00

150g-----Carne de bovina, assada >> Calorias: 432 / Carboidratos: 0 / Proteina: 37,5 / Gordura Total: 31,5 / Fibra: 0 / Sódio: 0

15ml-----Azeite de Oliva >> Calorias: 124,5 / Carboidratos: 0 / Proteina: 0 / Gordura Total: 13,8 / Fibra: 0 / Sódio: 0

Salada

Total da refeição: Calorias: 556,2 / Carboidratos: 0 / Proteína: 37,5 / Gordura Total: 35,4 / Fibra: 0 / Sódio 0

Oitava refeição do dia:

23:00

30g------Albumina >> Calorias: 115,5 / Carboidratos: 2,1 / Proteina: 23,55 / Gordura Total: 0 / Fibra: 0 / Sódio: 383,4

25g------Amendoim >> Calorias: 144 / Carboidratos: 3,2 / Proteina: 7,3 / Gordura Total: 11 / Fibra: 2,1 / Sódio: 0,159

Total da refeição: Calorias: 259,5 / Carboidratos: 5,3 / Proteína: 30,85 / Gordura Total: 11 / Fibra: 2,1 / Sódio 383,559

TOTAL DIÁRIO: Calorias: 1976,96 / Carboidratos: 106,87 / Proteína: 194,385 / Gordura Total: 82,86 / Fibra: 2,1 / Sódio 1214,709

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Bom, meu consumo diário de Calorias costuma ser em média 2762,29, portanto com a dieta vou consumir cerca de 785,33 calorias e associado com o AEJ e musculação com o intuito de cutting e aeróbico em conjunto com a musculação, e nos treinos da tarde, vou fazer uso do Pulmonil, começando com 4ml (que é a dose que começa a surtir efeito em mim), e posteiormente o Animal Cuts.

Bom galera, por favor, avaliem e opinem, não sou muito entendido e por isso vim pedir ajuda pra vocês aqui, estou disposto também às críticas.

Obrigado!!

Editado Novembro 17, 2010 às 23:30 por guime

[Pedro Canuto]

não intendi o pq da creatina, se voce esta em cutting...

[guime]

não intendi o pq da creatina, se voce esta em cutting...

De fato eu botei ali mas passou despercebido, bem lembrado, vou tirar ela...

Valeu! ;p

[Pedro Canuto]

pré treino ta fraco cara, bota umas 200g batata doce... com o tempo vai baixando...

[guime]

pré treino ta fraco cara, bota umas 200g batata doce... com o tempo vai baixando...

Certo, mas me conta uma coisa... Como que come esse treco?

[sinistru]

Não tem problema creatina em cutting cara (:

Vai melhorar seu desempenho nos aerobicos

[guime]

Não tem problema creatina em cutting cara (:

Vai melhorar seu desempenho nos aerobicos

Mas se serve pra ajudar nos aeróbicos, no meu caso, nem precisa, já que eu vou usar ou pulmonil ou um bom termogênico...

Ou ainda acha que eu deva usar?

[Kiki22]

Eu não tiraria a creatina. Ela tem muitos benefícios, e em cutting, resumidamente, é bom porque ela "retira" a retenção (água subcutânea) e "joga" para dentro do músculo.

Não tem nada a ver com desempenho nos aeróbicos.

Abraços!

[guime]

Eu não tiraria a creatina. Ela tem muitos benefícios, e em cutting, resumidamente, é bom porque ela "retira" a retenção (água subcutânea) e "joga" para dentro do músculo.

Não tem nada a ver com desempenho nos aeróbicos.

Abraços!

Tá, mas eu uso a creatina no pré ou no pós treino?

[sinistru]

Claro que tem a ver, a energia extra que a Creatina fornece, aumenta o desempenho e consequentemente vai ter uma perda maior de gordura.

E a Creatina mantem a massa magra durante o cutting

Enfim

@guime Creatina toma no pós junto com whey+malto+dextrose (:

Editado Novembro 20, 2010 às 15:25 por sinistru