Sem A Opção [Descanso]

[tchescomagrelao 0]

Bom querendo ou não pelo jeito você ja faz "musculação" no serviço, então procure fazer treinos maís específicos na academia (específicos para seu objetivo) e quanto ao tempo de descanso, estou de acordo com quem falou em se alimentar bem, porque durmir 6 a 7 horas acho que é o que a maioria das pessoas que trabalham faz, exemplo eu que durmo no máximo 7 horas

[loqcash 0]

galera vlw pela ajuda.

Bom vô postar meu plano de dieta (ainda não estou usando e pretendo melhorar)

6:00 - desejum

5 -Bananas

250ml-Leite

30g -Albumina

45g -Aveia

9:30 - Lanche trampo

3 -Bananas

250ml-Leite

40g -Albumina

45g -Aveia

13:30- almoço no trampo

3 -Conchas arroz

2 -Conchas feijão

poca carne, mais acho que dá 20g de proteina ...

Salada...

14:45- 2° almoço xD

3 -Conchas arroz

2 -Conchas feijão

5 -Ovos inteiros

16:00- >(refeição pré-treino)

5 -Bananas

250ml-Leite

40g -Albumina

45g -Aveia

17:00- treino

18:00- >(pós-treino)

estava pensando nas possibilidades de uma boa refeição pós treino, no futuro pretendo comprar whey protein com o fernandows, mais enquanto num posso tava pensando numa proteina animal e um carboidrato de alto indice glicemico....coisa como...

1 -Lata de atum

4 -pães integrais

500ml-Refrigerante (indicação do Triton)

21:30- recreio

3 -Bananas

250ml-Leite

40g -Albumina

45g -Aveia

22:30- jantar

5 -Ovos inteiros

2 -Colheres de azeite de oliva

bom.... se tiver algo que possa mudar pra melhor ficaria feliz.

pretendo começar dia 22/11/2010(segunda)

tô preocupado com os ovos (são10 no total) no começo se não sentir enjoo vai ser sorte, mais depois tenho certeza que acostumo =D

Editado Novembro 18, 2010 às 18:31 por loqcash

[LeandroTwin 2091]

Cara, não tem muito o que fazer..

Comer mais do que vc comia, aumentando em especial os carboidratos.

Treinar logo ao acordar onde a energia é maior, isso se possivel né..

Treinar menos, tipo 3 vezes por semana (deixar uma delas pro seu dia de folga)

Abraço

[loqcash 0]

pois é...

tô seguindo a dieta a risca...

o treino vô mudar....

tô fazendo (comecei hje)

A~B~C

A- Peto

Triceps

Ombro

B- Perna

Panturrilha

Abdomen

C- Costa

Biceps

Trapezio

Antebraço

>fazendo 3 exercícios p/ musculo grande e 2 p/ musculo pequeno, priorizando ao maximo a intensidade e tentando ao maximo diminuir o volume....