O Shake Para Usar Durante O Treinamento

[Gusmão420 230]

Uma solução eletrolídica, é um composto com água e mais alguns solutos que ajuda no trasporte de íons e, claro, nutrientes para dentro do músculo, aumentando ainda mais o ambiente anabólico, não somente durante o treino, mas depois dele também.

Neste artigo, vamos conhecer um shake interessante para quem busca o aumento de massa muscular que deve ser tomado durante o treino de hipertrofia.

E de uma maneira fácil você pode fazer este shake composto por uma solução eletrolídica e mais alguns outros compostos protéicos.

- 1g de NaCl (Sal de cozinha):

As funções são basicamente aumentar o transporte de íons para o músculo e também de ajudar contra a desidratação durante o treino.

- 700 ml de água gelada:

A água gelada ajudará na hidratação e será o solvente para toda a mistura.

- 5 g de creatina:

Os efeitos da creatina todos conhecemos. E é uma ótima opção usá-la durante o treino também.

10 g de L-GLutamina:

Ajudará a prevenir o catabolismo e aumentará a velocidade de recuperação muscular.

- 30 g de maltodextrina:

A maltodextrina ou dextrose fornecerá energia rápida ao músculo e, assim, aumentará o desempenho durante o treino, caso o problema seja energia.

- 1/2 pacotinho de suco em pó light:

Apenas para saborizar um pouco a mistura.(Não é necessário se o malto já tiver sabor.)

Como tomar:

Tomar de gole em gole até o final do treino. Dependendo do tempo que durará seu treino, os goles podem ser maiores ou menores.

Artigo escrito por Marcelo Sendon

Bons Treinos

[Palmiton 0]

Interessante esse shake Gusmão. Aí no caso aquela "regra" de tomar Creatina no pós seria descartada?

[rodts 169]

Comparado ao shake que o Natan postou,esse ai tá bem pobrezinho..

Se achar volto aqui.

Abraço.

[hickmorais 2]

achei pobre, mas achei bom...

não poderia abrir umas capsulas de bcaa e jogar ai dentro tbm não?

[Gusmão420 230]

Interessante esse shake Gusmão. Aí no caso aquela "regra" de tomar Creatina no pós seria descartada?

A Creatina funciona quando está estocada no corpo, se é antes,durante, depois, qualquer outro horario não atrapalha.

Comparado ao shake que o Natan postou,esse ai tá bem pobrezinho..

Se achar volto aqui.

Abraço.

Já vi o do Natan, esse é mais em conta e parece ser bom.

achei pobre, mas achei bom...

não poderia abrir umas capsulas de bcaa e jogar ai dentro tbm não?

Acho q só tem a acrescentar ao shake, como disse esse é um shake mais simples.

Abraço

[R.Hellmann 60]

Nem curti a idéia de usar maltodextrina, péssima idéia, além de aumentar o pico de insulina numa hora não desejável, atrapalhar(ativar) o sistema parassimpático (acho que é isso), e não é uma boa ideia.

Eu colocaria ai, BCAA, EAA, Glutamina, Citrulina Malato, e se der uma Caseína Hidrolizada, mas já tem os EAA

[brunorocha 4]

para pessoas normais querendo dar um up no treino acho q funcionaria legal sim, mas o malto ai no meio ainda fico na duvida

outra coisa q eu ja vi mas nunca cheguei a pesquisar a fundo, eh a adicao de 3g de sal de cozinha(NaCl) no shake pos treino. alguem ai sabe o pq? seria essa quantia mesmo ou nao?

valeu

[R.Hellmann 60]

Sei lá o motivo do Sal, acredito eu que iria transforma em íons e assim ajudando na bomba de sódio e potássio, cálcio também seria bem legal, eu não me lembro de se NaCl+H20-> HCl+ NaOH hahaha não lembro se é isso, esqueci foda.

[galvao 15]

Rapaz o Miguel Chain já escreveu um artigo sobre shake intra treino, no site dele, o cara estudou bem o assunto e achei a proposta dele bem mais interressante que essa aí, pena que eu fui olhar agora e o site dele tá fora do ar.

Lembro que ele sugeria bcaa, leucina, creatina, citrulina, glutamina, arginina, malto...

Seria uma boa mandar um MP pra ele e pedir pra ele comentar aqui.

Editado Novembro 17, 2010 às 16:28 por galvao

[danvalia 0]

NaCl+H20-> HCl+ NaOH

perolas hahahahaa

NaCl + H20 vai resultar em NA+ CL- Lembre-se que NaCl nao é uma molecula e sim um ion... ela se separa na agua, liberando o cation e o anion. se formar HCl e NaOH vai ser em quantidades minimas mesmo...