Diário Do Álvaro

[acptdb 0]

Mais um dia de treino, menos um dia para chegar ao meu objetivo!

[lmp 0]

E ai cara! Pra montar a dieta, dá uma lida na parte de nutrição...

nesse link te explica como tem que ser as calorias e tal, e no mural tem diversos exemplos pra vc se basear, tem sistema de alimentos do fernandows... tá tudo de mao beijada hahahha

e vc disse que corre antes do treino cara... Eu não faria isso não.. Deixa pra dar uma corridinha leve depois do treino ou se possível o mais afastado possível..

abraço

[phe 2]

Acho que tu devia ter pesquisado um pouco mais antes de abrir um diário, ao menos ter acertado a alimentação, mas essa é uma forma da galera te ajudar também...

Quero daqui uns dias voltar aqui e ver que você não desistiu, e já acerto a dieta e o treino, vamo cresce!

Se for correr, corre no PÓS treino, no pré você perde muita energia que podia tá sendo usada no treino, evite cansar tanto antes do treino, pela tua foto você não precisa fazer aerobico nenhum bicho, é so arrumar tua dieta, e treinar certinho, que você já vai perder essa gordurinha que deve ser bem pouca...

HORA DE CRESCER, só pensa nisso, você começo a 1 semana, vc é magro, não tem pq ficar correndo pra perder gordura, você não tem quase nada...vai na area de DIETA e pesquisa muito, LE MUITO, ve a dieta dos outros, como eles fazem, pq eles usam tal coisas, tente melhorar e acertar a execução dos teus exercicios que é o maior erro dos iniciantes e não ache que daqui 2 meses você vai tá grandão, FORÇA GARRA E DETERMINAÇÃO.

Editado Novembro 19, 2010 às 19:29 por phe

[Ricard 7]

Boa sorte ae mano você corre pra ganhar eu corro pra perder kkkk mas segue as dicas da galera ae que vc vai longe. Eu posso dizer pq consegui torrar 4kg em 15 dias sendo que treino a 3 meses e só nesses ultimos 30 dias tive resultados expressivos.Esse é o tempo que melhorei meus conhecimentos aki nesse forum. Pega firme na alimentação e não esqueça de comer informação tbm.

Acompanhando !!!

[acptdb 0]

Obrigado a todos que me acompanham, não vou desistir do meu objetivo.

Estou pesquisando sim, mas as vezes um pouco confuso, mas logo logo me acerto.

[ADICIONANDO] O engraçado ou estranho é que desde que comecei a correr engordei 2kg, e apesar do meu tamanho, acho muito 84cm de cintura que medi na altura do umbigo.

Editado Novembro 19, 2010 às 21:24 por acptdb

[luis2356 372]

"4x12 esse exercício fica sentado tipo que em uma cadeira e levanta as pernas em horizontal" = Cadeira extensora

A respeito da dieta, da uma pesquisada na area de nutrição...

[acptdb 0]

Estou pesquisando sim. Aliás, comprei aveia, quando devo usá-la?

[acptdb 0]

Caminhada e treino as 9:00h e caminhada novamente a tarde.

[acptdb 0]

Comprei também chá verde, quando usar?

[acptdb 0]

Alguém??