Diário Do Álvaro

[stii 2]

borther

sua dieta tá ruim

tá suplementando com o que?

ta em cutting ou bulking?

tenta montar uma dieta mais rica em proteinas, carbotidratos, vitaminas e gorduras (limpas: oleo de oliva, etc.)

alguns links pra te dar uma ajuda:

www.verao2011.com.br - tabela para pesquisa com varios alimentos

http://www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/montadieta.php - sistema do fernandows, voce pode montar sua dieta, treino e tal

[R.Hellmann 60]

Bem fraca a dieta em parceiro, ta precisando rever isso ai

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Eu sei que está, mas infelizmente por enquanto é o que posso fazer. Estou meio que sem grana para melhorar minha alimentação, sei que não são tão caras, mas pra quem está devendo mais do que recebe, vou ter que segurar assim por enquanto. Vou tentar ver o que posso melhorar aos poucos.

[luis2356 372]

Hey ta da uma dica!

De nada adiante se sair correndo, e pensar que a gordura vai sumir,

Você tenque manter seu coração na area de 60% a 70% da sua FM,

Faz assim:

Tua Idade - 220 * 0.6

Exemplo:

22 - 220 * 0.6

Sacô, assim nessa faixa a gordura vai ser mais utilizada com fonte de energia!

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Estou perdido nessas siglas e o Google não está ajudando muito.

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Mesmo com uma dieta (muito) fraca vou seguir. Antes uma dieta fraca do que ficar no sofá comendo besteira o dia todo.

Pelo menos eu acho que é assim que funciona.

[R.Hellmann 60]

Acho que entre 0.6 e 0.7 é melhor

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Estou indo para casa agora e vou seguir com meus treinos.

Quem tiver uma idéia de como me ajudar a montar uma dieta específica eu agradeceria.

[acptdb 0]

Hoje fiz uns abdominais 4x25, leg press 4x12, panturrilha 4x12, e tem um que não sei o nome fiz também 4x12 esse exercício fica sentado tipo que em uma cadeira e levanta as pernas em horizontal.

Consegui comprar aveia, sei que não é muito mas é alguma coisa.

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Esse negócio de "adaptação" ninguém merece... as dores, os micos de fazer exercícios errados, enfim, ainda bem que é por pouco tempo.