Diário Do Álvaro

[R.Hellmann 60]

Cara ninguém aqui, vai ficar te dando tudo mastiguadinho, você tem que pesquisar, chá verde pode tomar qualquer hora, aveia usa no café.

[fael.batera 1]

Fala brother, parabéns pelo seu empenho. Siga em frente sem ser um bitolado, mas também não desanime diante das dificuldades que surgirão. A dieta que todos estão tão enfocados continue no que você pode e vá melhorando de acordo com as suas condições "R$". hoje no SUS tem bons nutricionistas que te darão uma ajuda boa para uma boa alimentação sem você precisar comprar coisas supérfulas. Quanto à aveia e ao chá verde, a primeira como no café da manhão e também no da tarde, pré treino, e o segundo é bom tomar antes do almoço e também no pré treino, antes do almoço porque ele é termogênico e ajuda a queimar umas calorias a mais da refeição e gorduras indesejadas. Não o consuma após às 18:00 horas se não te dará uma insonia doida. Firme no própositos.

[acptdb 0]

Valeu galera pela dica!

Mais tarde posto meu treino pois ainda não decorei.

[acptdb 0]

Ontem treinei peito e tríceps que foi meu primeiro treino esse foi o segundo e ainda bem que as dores não vieram junto. Como toda segunda a academia estava lotaaaaaaada, hoje já não vai tanta gente que nem ontem.

No mais minha dieta (ainda) continua a mesma, estou tomando cháe verde duas vezes no trabalho e vou tomar mais.

[acptdb 0]

Hoje já tomei três copos de chá verde que por sinal só de lembrar do gosto embrulha o estômago, mas é por uma boa causa, chegando em casa vou tomar meu suplemento e vou treinar, estou fazendo quinze minutos de bicicleta após o treino, e será necessário correr? Quero perder gordura e vi que se perde mais gordura caminhando do que correndo.

[acptdb 0]

Primeiro treino de ombro, estou quebrado, perna pra mim é tranquilo, fiz bike por quinze minutos e suei como eu nunca tinha suado antes, pingava muito, acho bom.

[acptdb 0]

Treino ABC e já comecei a repetir os treinos. Adeus dores!

[acptdb 0]

Depois de muuuuuuuito tempo estou de volta hehe! Os exercícios são os mesmos, mudei quanto completei um mês mas troquei as séries que eram 4x12 por 3x8. Cada dia que passa estou aumentando gradualmente os pesos sem extrapolar meu limite, além do mais não quero uma lesão logo no início. Há um mês e meio atrás fazia Leg Press com 30kg e hoje faço com 100kg. Supino Reto comecei com 5kg de cada lado e hoje estou com 25kg de cada lado. Infelizmente minha dieta não mudou praticamente nada, só parei de correr e com as aulas de jump. Meu primeiro objetivo está indo bem, de perder uma certa gordura na barriga, comecei com 84cm e hoje estou com 78cm, mas pretendo voltar com o jump ou correr.

[Mettaall 0]

Legal seu diário. Tenho um tipo físico bem similar ao seu apesar de ser um tanto mais alto. Acompanhando pra pegar umas dicas. Boa sorte aí!

[jonasdecorte 4]

Boa sorte, quero ver a evolução.

Abç