Meu Treino Abc P/ Hipertrofia...

[rafilsk 23]

Opniões para meu treino totalmente reformulado..

Treino ABCD (c/ folga quarta, sábados e domingos) 3 x 8

A- Peito / Ombro

Peito:

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo 45º ou Fly inclinado 45º

Ombro:

Desenvolvimento

Elevação lateral

B- Costas / Trapézio

Costas:

Levantamento Terra

Remada baixa triângulo

Pulley frente

Trapézio:

Encolhimento de ombros com halter ou na barra smith.

Ou Remada alta

C- Pernas / Abdomen (3x12)

Pernas:

Agachamento

Leg press

Extensora

Flexora

Panturrilha

Abdomen: 3x 15~20

Supra no solo com peso

Elevação de perna

Oblíquos (no cross-over).

Faz 3~4 séries de 15~20 repetições tá ótimo.

D- Bíceps / Tríceps

Bíceps:

Rosca direta

Rosca concentrada

Tríceps:

Testa

Pulley

Abraços..

[Blink182br 0]

ABCD dá pra fazer mais exercícios, tipo 4 pra grande e 3 pra pequeno...