Quando Abcde Pode Dar Resultados?

[ggustavo93 2]

Quando ABCDE pode dar resultados?

E apartir desta duvida que eu crio este topico...

Sou endomorfo, e atualmente treino: Semana1: A | B | C | Descanso | A

Semana2: B | C | Descanso | A | B

Semana3: C | A | B | C | Descanso | A

Sendo:

A= Costas, Biceps e Trapezio

Levantamento Terra

Pull Over

Voador inverso

Serrote Livre Baixo

Rosca direta

Rosca Alternada Sentado

Rosca Concentrada

Encolhimento Sem Barra

Remada Alta

B= Peito, Triceps e Ombro

Supino Reto

Supino Inclinado

Crusifixo Inclinado

Cross Over

Mergulho Entre Bancos

Testa

Corda

Desenvolvimento com halteres

Elevacao Lateral

C= Agachamento Livre

Flexao Vertical

Extensao Horizontal

Elevacao Gemeos

Gluteo

Toda a parte abdominal

Series e repeticoes:

12

10

08

06

*Sempre aumentando o peso

Medidas:

17 anos

82kg

Biceps: 38,5 contraido

BF: 15%

Malho ha 1 ano e 6 meses

Treino ha 10 meses

O treino, vergonhosamente da 1h e 30 min, tenho ciencia de que nao e bom, porem nao tenho outro treino melhor...

Gostaria da resposta da pergunta inicial, e alguma sugestao de treino ABCDE.

Aceito criticas e sugestoes, MAS NAO PARA O TREINO ATUAL, POIS VOU MUDA-LO.

Agradeco a todos desde ja.

Aquele Abraco

[stii 2]

é muito relativo, tem diversos fatores que influenciam

[quenca333 140]

em cutting pode dar certo, se for 5 treinos curtos

[stii 2]

acho que ia perder muita MM

ia por um treino HIT (tem funcionado bem comigo)

[ThiagoZIKA 3]

O ABCDE dar otimos resultados quando você consegue a falha muscular mas para isso é mt dificil e hardcore mesmo !!

o Craw pode explicar melhor mas pelo q entendi o ABCDE é um treino no qual os musculos que sao treinados diretamente eles descansam 5~7 dias para serem treinados novamente, tal descanso deve ser justificado por um bom motivo.

Entao chegar na falha muscular é essencial para que o ABCDE funcione, e como vc faz isso ? falha concentrica + excentrica + estatica.

Exemplo Rosca direta

Quando vc nao conseguir levar mais vc atingiu a Concentrica

Peça a um parceiro para ir levantando a barra até q vc nao consiga mais segurar a descia dela, aqui vc atingi a excentrica

e por fim deixa a barra na posicao media onde muda de concentrica para excentrica ou seja 90º do Solo e segure o maximo de tempo possivel. Parabens atingiu a falha muscular e nao apenas a neuromuscular que é o que todos atingem, nao conseguir erguer mais a barra.

Segundo o Craw e + um monte de Artigo que li do Mike Mentzer e do Jonas, é + produtivo fazer um HD/HIT ou FB 2 ou 3x na semana apenas do que treinar ABCDE, ou seja MENOS TREINO + CRESCE.

Mas tem tanta gente q cresce fazendo ABCDE e só com a falha neuromuscular vai saber né.

[MONSTERR 5]

1) quando tu come o suficiente

2) quando tu faz uma divisao boa

3) quando o treino não é muito longo

4) quando voce destrói o musculo e oferece 7 dias de descanso para o mesmo

abraços

[ggustavo93 2]

Desculpa, mas sou leigo no assunto...

Ja pesquisei aqui no forum e no google, mas nao fui capaz de achar NADA que sanasse minha duvida sobre o treino hit...

Alguma boa alma, me sintetisa o que e treino hit? Me interessei...

Obrigado por todas as respostas...

[ggustavo93 2]

aff, deu merda na net, e o post anterior foi dupado...

pode puni...

FLOOD

Editado Novembro 16, 2010 às 19:51 por ggustavo93

[stii 2]

[galvao 15]

Eu treino dessa forma em algumas fases do treinamento, e pra mim dá muito certo, mas como disse o brother aí acima, tem que ser um treino hardcore.