yohan 1 Postado Novembro 15, 2010 às 21:35 Compartilhar Postado Novembro 15, 2010 às 21:35 Ola Pessoal, avaliem minha dieta. Meu objetivo eh ganhar massa muscular. Altura: 175cm Peso: 70kg BF%: 9,4% Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
henrique190 0 Postado Novembro 15, 2010 às 21:44 Compartilhar Postado Novembro 15, 2010 às 21:44 eae yohan nao entende de dietas, boa sorte ae para alguem avaliala! ja comprou a balança? rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yohan 1 Postado Novembro 15, 2010 às 22:18 Autor Compartilhar Postado Novembro 15, 2010 às 22:18 (editado) eae yohan nao entende de dietas, boa sorte ae para alguem avaliala! ja comprou a balança? rs Eh eu sei q nao entendo msm e fiz com oq eu tenho pra comer, por isso espero q alguem q tenha mais conhecimento possa me ajudar a corrigir a dieta, organizando melhor ... E a balanca ainda nao comprei =P Se Deus quiser um dia vou comprar! Editado Novembro 15, 2010 às 22:20 por yohan Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Júnior18 0 Postado Novembro 16, 2010 às 00:58 Compartilhar Postado Novembro 16, 2010 às 00:58 Você fez essa dieta em algum site/programa? Caso sim, poderia me dizer qual foi? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yohan 1 Postado Novembro 16, 2010 às 02:21 Autor Compartilhar Postado Novembro 16, 2010 às 02:21 Você fez essa dieta em algum site/programa? Caso sim, poderia me dizer qual foi? Fala Junior, olha pelo jeito vc é novato aqui no forum, vou te passar o link da planilha e dos sites q uso pra fazer os calculos da dieta, mas é o seguinte o pessoal aqui do forum ja teria mandado vc ir pesquisar. So uma dica, pesquise bastante antes. Flw? Aeh segue o link da planilha Aqui o link dos sites com as tabelas nutricionais http://acalc.orgfree.com/ http://www.verao2011.com.br/ Flw. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Murder 4 Postado Novembro 16, 2010 às 02:31 Compartilhar Postado Novembro 16, 2010 às 02:31 (editado) @henrique190 se ele postou pra avaliar, é porque quer ajuda né companheiro ? estamos aqui para ajudar e não para zoar o cara! @Topic sobre a dieta, eu não misturaria carbos e gorduras na mesma refeição.. deixaria a dieta mais básica, sem muitas coisas.. porque vai ser difícil seguir.. se eu fosse você, priorizava os elementos carbos mais conhecidos - batata doce, macarrão de sêmola, aveia e etc..hehe! são bem mais fáceis de se seguir.. e use frutas apenas ao acordar, é melhor rs. bom, eu só mudaria os alimentos mesmo.. porque o excedente ta legal! Abraço! Editado Novembro 16, 2010 às 02:32 por Murder Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dgbraga 2 Postado Novembro 16, 2010 às 02:42 Compartilhar Postado Novembro 16, 2010 às 02:42 achei pouca proteína ai mano! tenta dar um up nelas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Júnior18 0 Postado Novembro 16, 2010 às 17:01 Compartilhar Postado Novembro 16, 2010 às 17:01 Fala Junior, olha pelo jeito vc é novato aqui no forum, vou te passar o link da planilha e dos sites q uso pra fazer os calculos da dieta, mas é o seguinte o pessoal aqui do forum ja teria mandado vc ir pesquisar. So uma dica, pesquise bastante antes. Flw? Aeh segue o link da planilha Aqui o link dos sites com as tabelas nutricionais http://acalc.orgfree.com/ http://www.verao2011.com.br/ Flw. Valeu yohan. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yohan 1 Postado Novembro 16, 2010 às 23:09 Autor Compartilhar Postado Novembro 16, 2010 às 23:09 @henrique190 se ele postou pra avaliar, é porque quer ajuda né companheiro ? estamos aqui para ajudar e não para zoar o cara! @Topic sobre a dieta, eu não misturaria carbos e gorduras na mesma refeição.. deixaria a dieta mais básica, sem muitas coisas.. porque vai ser difícil seguir.. se eu fosse você, priorizava os elementos carbos mais conhecidos - batata doce, macarrão de sêmola, aveia e etc..hehe! são bem mais fáceis de se seguir.. e use frutas apenas ao acordar, é melhor rs. bom, eu só mudaria os alimentos mesmo.. porque o excedente ta legal! Abraço! Eh Murder, tb achei q tem mt gordura, o gergelim msm contem altas quantidades de gordura, apesar q li a respeito q a gordura dele é boa. Eu vi a sua Dieta, as suas caracteristica parece ser semelhantes a minha, porem BF mais alto, talvez possa fazer uma fusao das dietas xD Vlw achei pouca proteína ai mano! tenta dar um up nelas Vou acrescentar + proteina na dieta, apesar que esta passando quase 100g pro meu ideal. Vlw Valeu yohan. Flw Junior, estamos sempre aeh. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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