Avaliem Meu Treino?!

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entrei na academia a 4 meses e o treino que me passaram foi o seguinte:

Segunda, quarta e sexta sempre os mesmos exercicios:

Cadeira adutora

cadeira abdutora

cadeira extensora

afundo na maquina

leg press

4 apoios com caneleira

levantamento terra(pq eu pedi muito, a instrutora nao queria passar)

mesa flexora

puxador

triceps com polia alta

e mais uns dois para superior q confesso q nao sei o nome

mas quero hipertrofia apenas para membros inferiores

Ela não quer me passar agachamento de jeito nenhum! Já pedi varias vezes e ela fala q é mto perigoso para a coluna aff...

Ai pensei em eu mesmo trocar o treino para:

segunda:

agachamento na maquina (se ela não deixar mais uma vez vou fazer por conta própria)

Leg press

Cadeira extensora

Afundo na maquina

e os superiores

Quarta:

Mesa flexora

Levantamento terra

Flexão do tronco para a frente

Cadeira abdutora

Elevação da pelve no solo

4 apoios com caneleira

Sexta: o mesmo de segunda

e na proxima segunda começo pelo treino de quarta ai faço esse 2x na semana

deu para entender? por favor me deem opinioes, pq a instrutora lá não ajuda nd!