Diário Do Fabiuh'

[fabiuh 8]

Passei No Vestibular!

4ºlugar Educação Física Integral UEM-maringá

agora é so me dedicar aos estudos e aos treinos!

uuuhuul!

[GabriZam 0]

Passei No Vestibular!

4ºlugar Educação Física Integral UEM-maringá

agora é so me dedicar aos estudos e aos treinos!

uuuhuul!

PARABÉNS BROTHER!

MARINGA É D+ E A FACUL TB É BOA!

SEGUE FIRME AGORA... PRA PEGAR AS GATINHAS NA FACUL!RS

[fabiuh 8]

PARABÉNS BROTHER!MARINGA É D+ E A FACUL TB É BOA!SEGUE FIRME AGORA... PRA PEGAR AS GATINHAS NA FACUL!RS

ashushausahusahusahusahusahusahuashusah

e desde quando pra pegar gatinha de facul tem que tá estudando?

é só saber onde elas vão e ir tbm !

ashsauhsauhsauhusahusahusahsauhsah

agora é seguir firme no estudo e no treino, pegar as gatinhas modéstia a parte, nunca foi problema.fazer o que? sou bonito e modesto xD

sahsauhsauhsauhsauhsauhsauhsa

daqui a pouco to saindo pra ir treinar, a noite sair pra comemorar(sem bebida é claro). e voltar cedo pra dormir bem pra poder crescer

hehe

[Saintgraal 3462]

ashushausahusahusahusahusahusahuashusah

e desde quando pra pegar gatinha de facul tem que tá estudando?

é só saber onde elas vão e ir tbm !

ashsauhsauhsauhusahusahusahsauhsah

agora é seguir firme no estudo e no treino, pegar as gatinhas modéstia a parte, nunca foi problema.fazer o que? sou bonito e modesto xD

sahsauhsauhsauhsauhsauhsauhsa

daqui a pouco to saindo pra ir treinar, a noite sair pra comemorar(sem bebida é claro). e voltar cedo pra dormir bem pra poder crescer

hehe

issaê brother

meus parabens, hoje é dia de dar uma descontraida msm

a eh de praxe, tem q pegar umas cocotas senaum não rola..

abraço

acompanhando!!

[fabiuh 8]

issaê brother

meus parabens, hoje é dia de dar uma descontraida msm

a eh de praxe, tem q pegar umas cocotas senaum não rola..

abraço

acompanhando!!

opa valeu aí cara, hoje é dia de curtir um pouco mesmo, obrigado por acompanhar!

Quinto dia de treino:overview

Vamos ao treino!

fui caminhando como sempre demorei uns 10 minutos, cheguei lá, conversei com a galera sobre o resultado do vestiba e com o dono da academia que é meu amigo,me aqueci girando o tronco e braços, e bora pro primeiro exercicio.

barra fixa pronada- pegada bem fechada foco no biceps, primeira foram 10 reps normal, segunda consegui fazer 5 completas o resto subi o maximo possivel, na terceira fiz 2 completas somente.

rosca direta- 10kgs cada lado mais a barra de 8kg, 4 series de 10, fiz tranquilamente pois estava com peso menor do que eu estou acostumado.mesmo assim já deu um pump ao final da ultima serie.

rosca scott- aqui já sabia que ia ficar pesado, 13kgs cada lado mais a barra, na ultima série senti bem, mais nao precisei "roubar" pra completar nao.

rosca marteloultimo da serie 3 series de 12 com halteres de 10kgs, tenso de completar, pump total e sentimento de serviço completo no fim deste exercicio ;p

repulsão no banco- primeiro de triceps 3 series de 12, completado sem problemas.

triceps pulley- 50kgs, 4 series de 10, senti um leve pump no fim deste exercicio.

triceps testa- fiz a primeira das 4 series com 8kg cada lado mais a barra, achei que estava leve e coloquei 10kgs pras outras series, na ultima nao consegui completar as 10 reps, quando cheguei na nona travou.

triceps invertido unilateral na polia- pra finalizar 3 series de 12, com apenas 10kgs no pulley, mesmo assim devido a fadiga deu um certo trabalho para completar.

rosca punho alternando pegada- antebraço 4 series de 10, 2 series fiz com a pegada convencional com 15kgs,e 2 series pegada invertida com 10kgs.

Adução do punho com barra curta- 3 series de 12 para antebraço tambem, com 3kgs somente pra finalizar o treino.pra que nao sabe é esse exercicio

rotação do tronco com barra- por 1 min para obliquos.

rotação do tronco segurando peso na altura do peito- 3 series de 20.

treino hoje foi 100%, intensidade boa, treineis abs bem, ao fim fiz 25 min de bike bem de leve como sempre, depois alongamentos.

Dieta

dieta foi tranquila nao furei nenhuma vez 100%, sem muito o que comentar,sai ontem pra comemorar coma galera a entrada na facul, e hoje estou so correndo atrás dos documentos da matricula para deixar tudo certo,

é isso ai, meu joelho doi cada vez menos e sei que logo logo vou conseguir treinar pernas,e estarei estudando muito!

xD

Treino 100%

Dieta 100%

Animo 100%

-passar no vestiba e nao estar animado que seria dificil né não? hehe-

abraço e bons treinos!

Editado Janeiro 15, 2011 às 19:11 por fabiuh

[fabiuh 8]

Sexto dia de treino:overview

fui levar os docs da matricula da facul hoje \õ/, agora so esperar as aulas começarem!

Vamos ao treino!

caminhando até a academia como sempre, cheguei lá e me aqueci girando o tronco e braços como sempre. hoje era dia de voltar as cargas ao normal, mantenho o peso sempre em uns 75-80% da rm fazendo 10 repetições, depois de 4 semanas nessa intensidade vou diminuir as reps, e fazer 4 series de 4-5 reps com intensidade 90-95%.aqui o teste que fiz usando o peso do supino reto,eu nao faço o teste com todas as cargas por que nao tenho paciencia somente no exercicio que vai ser o principal do dia,(supino reto no dia de peito,levantamento terra no dia de costas, etc)

Teste de 1 RM

Repetições executadas 10

Carga Levantada Kg 62

1 Repetição Máxima kg 83

50% 1 RM 42

55% 1 RM 46

60% 1 RM 50

65% 1 RM 54

70% 1 RM 58

75% 1 RM 62

80% 1 RM 66

85% 1 RM 71

90% 1 RM 75

95% 1 RM 79

outra coisa, começei o desafio do site One Hundred Push Ups, então nas segundas quartas e sextas estarei fazendo as flexoes do desafio.começei na semana 3 pois ja consigo fazer mais de 25 flexoes facilmente,o objetivo é em 4 semanas estar fazendo 100 flexoes consecutivas

flexão de braço- 1serie 14 reps,2serie 18reps,3serie 14reps,4serie 14reps,5 serie(máximo que eu consigo no mínimo 20)

supino inclinado- barra de 20kgs, com 20kgs cada lado, 4 series de 10 completos sem problemas, eu gosto de começar uma semana pelo reto e a outra pelo inclinado, pra variar o estimulo.

supino reto- 25kgs cada lado mais a barra, 4 series de 10 na ultima tive um pouco de dificuldade para terminar mais nao precisei de ajuda.

supino declinado- 21kgs cada lado mais a barra, fiz as 4 series tranquilamente esse exercicio eu nao sinto muita dificuldade, mais como nao gosto de colocar carga e acabar fazendo torto faço com menos peso.

voador- 3 series de 12, com 55kgs foi hard de terminar esse exercicio.

pull-over- pra terminar o treino como sempre com 16kgs, com foco na amplitude do movimento e nao carga.

abdominal pedalandoo de sempre 4 series de 20, sem problemas aqui.

treino hoje foi muito bom, voltei com as cargas, apesar de conseguir aumentar mais ainda, por essa semana vou continuar assim, semana que vem aumento mais um pouco e fico nelas até terminar o ciclo 4x10.

treino foi 100% trabalhei todos os exercicios bem, apos o treino com pesos tomei 2 caps de bcaa e fui aos aerobicos como sempre, fiz 40 min de bike, forcei um pouco mais hoje em alguns momentos para ver como o joelho vai reagir.

é isso ai de noite volto para avaliar a dieta e fazer as considerações finais.

Dieta

100% , nao fugi da dieta nenhuma vez comi nos horarios certos ingeri bastante proteina, so esotu indo dormir meio tarde 1 hra da madruga, amanhã acordar 8 da manha para fazer aej's vai ser tenso, maais da nada nao, tava assitindo um filmezinho xD

Treino 100%

Dieta 100%

Animo 100%

-nunca fiz aej's , amanha vamos ver como vai ser, to empolgado pra conseguir fazer as 100 flexoes consecutivas que eu acredito muitas poucas pessoas conseguem, se daqui 4 semanas eu atingir o objetivo vai ser bem maneiro, estou dando uma forçada nos treinos esse mes pra entrar na facul com um shape maior,e com menos gordura -

até amanhã e bons treinos!

Editado Janeiro 18, 2011 às 03:12 por fabiuh

[fabiuh 8]

Sétimo dia de treino:overview

hoje começei a fazer aej, acordei 8 da manhã, mandei 1 cap de thermo fire,500ml agua, mais 100ml de agua com 5g pó de guarana,fiz alguns alongamentos, e saí para caminhar por 25 minutos, eu nao transpirei nem um pouco nem a respiração ficou diferente, caminhei bem tranquilamente, nao senti nenhuma fraqueza ou coisa do tipo.

Vamos ao treino!

caminhei até a academia, me aqueci, sem mais delongas primeiro exercicio

barra fixa- 3 series de 10, a primeira fiz 8 na segunda fiz 4, e na terceira apenas 2 completas o resto subi o quanto conseguia.

levantamento terra- 20kgs cada lado mais a barra de 12kgs, 4 series de 10, começar melhor o treino de costas impossivel, consigo pegar bem mais peso que isso, mais nao quero forçar meu joelho.

remada curvada- 22kgs cada lado mais barra de 8kgs,4series de 10 tambem, a ultima série deu trabalho pra completar ^^

puxador frontal- 50kgs 4 series de 10, sem muitos problemas.

remada baixa- 35kgs 4 series de 10 tambem, costas acabadas depois desse exercicio hehe.

encolhimento com halter- 22kgs cada halter, pra terminar de fadigar o trapézio. 4 series de 10 tambem.

puxada roldana- fim de treino novamente 3 series de 12, pra terminar com os lats de uma vez xD

hiperextensão da lombar(bom dia)- básico 4 series de 20.

25 minutos de bike, bem de leve, ontem meu joelho doeu um pouco devido a forçada que dei no treino aerobico, melhor continuar fazendo menos tempo

o treino foi bom, me decepcionei porque nao consegui fazer a primeira serie de barra fixa completa, nao sei porque ;x

mais fora isso treinei bem 100% com certeza, estou sentindo minhas costas bem cansadas agora.

Dieta

correu tudo bem, a noite eu comi alguns doces, nada de mais so pelo bem da minha sanidade mental, to cortando mais se eu nao comer um docinho de vez em quando fico nervoso

sahusahusahusahusahusahusahsuahusahs

por essa escapada vou avaliar hoje em uns 95%

Treino 100%

Dieta 95%

Animo 100%

-nao tenho muito pra dizer, eu poderia estar seguindo minha dieta mais a risca, essas escapadas no meio da semana me prejudicam, já que nos fins de semana fica mais foda ainda nao escapar-

Editado Janeiro 19, 2011 às 12:36 por fabiuh

[fabiuh 8]

quick update!

ontem a noite fiz avaliação na academia, nao consegui ver os numeros muito bem ainda, mais da pra adiantar que foi uma boa avaliação sim, assim que eu conseguir posto aqui os resultados.

hoje vou recomeçar com a fisioterapia, e vou ter que começar ir pra academia mais tarde,infelizmente, vai estar com mais gente lá e com toda certeza vai ter alguem pra ficar me enxendo o saco enquanto treino.

[fabiuh 8]

Oitavo dia de treino:overview

Fui na fisio hoje, depois fui treinar perna xD

claro que como sempre somente os exercicios indicados pelo fisioterapeuta, to animado com minha avaliação, pena que nao consigo uma maldita camera fotografica emprestada.

Vamos ao treino!

caminhando até a academia e chegando lá aquecimento como sempre

agachamento livre- SIM eu consegui a liberação para fazer meu querido agachamento, claro que carga mínima né

4 series de 10, com 10kgs cada lado mais a barra de 8kgs. todas as reps foram tranquilas como esperado, nao senti nada nos musculos muito pouca carga, mais a boa noticia é que nao senti dor no joelho tambem,ótimo sinal.

semi agachemento com sustentação do corpo na cama elástica- mesma coisa 3 series de 30 segundos.

afundo na cama elástica- 4 series de 10, sem carga como sempre, tremi bastante para terminar as ultimas 2 series.

sustentação do corpo unilateral na cama elástica- 3 series de 30 segundos cada perna tremendo como uma vara verde xD

sessão de exercicios na polia- mesmos do ultimo treino, fiquei feliz ao fazer e ver que meu joelho está doendo MUITO menos ao realizar os movimentos \õ

panturilha no leg-press- consegui liberação para fazer esse tbm, carga baixa, 55kgs cada lado somente, 4 series de 10, nao senti nada ao realizar o movimento.

abs infra levantando as pernas deitado no chao- minha abdominal preferida de longe, sinto muuito os abs quando faço, hoje fiz 4 series de 15.

fiz 20 mins de aerobicos como sempre e me alonguei.treino foi 100% concerteza, so o gostinho de fazer o agachamento já me anima e muito!

a noite volto com review da dieta, amanha eu posto a avaliação.

Dieta

escapei da dieta hoje após o jantar com um doce de banana que minha vó trouxe especialmente pra mim, nao pude resistir, de resto foi tudo bem.

Treino 100%

Dieta 90%

Animo 100%

Editado Janeiro 21, 2011 às 13:44 por fabiuh

[fabiuh 8]

Nono dia de treino:overview

treino de ombro hoje,

Vamos ao treino!

10 minutos caminhando até a academia, aquecimento especifico lá girando tronco,braços,punhos,etcetera como sempre

desenvolvimento militar- fiz 30 repetições somente com a barra para aquecer, depois coloquei 12kgs cada lado mais a barra de 8kg, fiz 4 series de 10.

desenvolvimento com halteres- 14kgs cada lado, 4 series de 10, completados sem problemas.

elevação lateral- 8kgs cada lado 4 series de 10 tambem.

remada alta- 4 series de 10,15kgs cada lado mais a barra de 8kg, eu acho incrivel quanta merda agente faz no treino mesmo depois de conhecer sempre fiz esse exercicio no dia de costas depois de ter treinado peito e ombro no dia anterior(meus instrutores passavam assim),sendo que com a pegada fechada esse exercicio estressa muito o ombro, com a pegada aberta nao gostava sentia uma "dorzinha estranha" na parte anterior do ombro e nunca conseguia colocar carga,agora que faço no dia de ombro e longe do treino de costas e mais longe ainda do treino de peito, faço com muito mais carga e sem "dorzinha estranha" nenhuma.

elevação posterior apoiado no banco inclinado- ultimo do dia 3 series de 12 com 7kgs cada halter.

abdominais crunch- faço 2 series com o máximo de repetições que eu conseguir, dando somente 30 sec de descanço entre. aprimeira fiz 100 reps na segunda foram umas 40.

fiz 30min de aerobicos no final e como sempre varios alongamentos principalmente para as pernas devido a lesão.treino hoje foi 100%,estou gostando de trabalhar ombros isoladamente.

corri 10 minutos no trote 7.5km/h instruido pelo fisioterapeuta, amanhã vou ver como meu joelho vai estar(doendo ou nao e tal)

nao senti dor alguma enquanto estava correndo. \õ

Dieta

Dieta hoje foi tranquila, tomei 2 yogurtes(1 hora que cheguei da academia e outro após o jantar), mais eu diminui a ingestão de leite no pós treino e antes de dormir para compensar.

Treino 100%

Dieta 95%

Animo 100%

Editado Janeiro 21, 2011 às 14:08 por fabiuh