Diário Do Fabiuh'

[fabiuh 8]

opa, to acompanhando.... eu adoro tomar café cara, principalmente no meu under... café, agua e chá mando tudo sem açucar, mais o café vou ter que cortar daqui umas 2 semanas, quando começar a usar creatina e glutamina.nos dias que eu exagero no café da um suador do kct , mesmo assim meu dia sem ele num vai, preciso me adaptar a ir cortando ele.abração cara, bons treinos e Stay Strong!

eu tomo tudo sem açucar,me acostumei tambem, eu nem consigo mais tomar chá sem açucar parece que nao importa quão pouca açucar eu coloque eu to tomando melaço e nao sinto o gosto da erva

sauhsauhsauhsauhsauhsauhsauhsauhas

Décimo quinto dia de treino:overview

hoje foi o ultimo dia de treino da serie 4x10 ABCDE,semana que vem vou começar um AB-superior/inferior,junto com a periodização, como já postei acima.

tomei 15mg de efedrina hoje, nao senti nenhum colateral, chego meus batimentos todo dia durante o treino, nao houve alteração, nem em repouso, nao tive dor de cabeça, boca seca nada, semana que vem eu começo ciclar realmente hoje foi so para ver como é, vou tomar 2 comprimidos de franol mesmo, 30mg, e por enquanto nao vou aumentar a quantidade de po de guarana.

Vamos ao treino!

braços hoje, aquecimento mesmo de sempre.

flexão de braço- fiz devido ao desafio das 100 flexoes que estou seguindo terminei a quarta semana hoje, estou tendo uma evolução incrivel com o treino, fiz 29,33,29,29 e depois o maximo que eu conseguir no minimo 40, todas com descanço de 2 minutos entre as series, a 2 semanas eu nao conseguia fazer 40 flexoes seguidas nem fudendo hoje depois de ter feito muitas eu consegui fazer 41 flexoes super legal esse treinamento, espero que consiga ao final da 6 semana fazer as 100 seguidas xD

rosca direta- estava com o braço bem cansado devido as flexoes, fiz 4 series de 10, as duas primeiras com 14kgs cada lado mais a barra de 8, as duas ultimas com 13kgs cada lado ;x

rosca scott- 4 series de 10, com 14kgs cada lado, a ultima foi dificil de completar,mais nao precisei de ajuda.

rosca martelo- 4 series de 10 com halteres de 11kgs cada, completei tranquilo.

triceps banco- 3 series de 12, pra começar o treino de triceps.

triceps frances com halter-resolvi fazer um treino diferente de triceps hoje, entao nao fiz testa. 4 series de 10, com halter de 18kgs.

triceps pulley- 4 series de 10, com 50kgs.

triceps invertido unilateral na polia- 3 series de 12, com 15kgs na polia.

triceps garganta unilateral- 2 series de 20, com halter de 8kgs

rotação do tronco com barra- 3 series de 50 reps, resolvi contar as reps hoje inves de fazer por tempo ;D

rotação do tronco segurando peso na altura do peito- ultimo do dia 3 series de 30 segurando 5kgs.

treino foi bom hoje, o ultimo com cargas altas por um bom tempo agora vai ser bem tranquilo até eu fazer o treino de força máxima, então treinei com intensidade otima,aumentei as cargas,apesar de estar com os braços cansados devido as flexoes.

Resultados como treinamento 4x10 ABCDE

Esse tipo de treinamento sempre funciona muito bem comigo, com o treino dividido eu nao fico tanto tempo na academia e consigo colocar muito mais intensidade e foco em cada grupo muscular,so nao vou continuar com ele porque quero fazer uma periodização, meus ombros e trapézio estão aparecendo mais, os braços continuaram do mesmo tamanho, mais eu perdi muita gordura no local, estão com um aspecto bem forte, antebraço melhorou tambem,minha cintura afinou, perdi uns bons cm's de panceps,somente pernas que nao se desenvolveram devido a lesão mais consegui manter, e tive uma perca de gordura boa tambem na parte superior da coxa nos ultimos 15 dias, enfim apesar de ser treino de volta das ferias foi um ótimo periodo alguns deslizes na dieta mais isso é normal, o importante é que cada vez mais estou aprendendo a me controlar e nao furar a dieta, no fim do proximo treino terei um overview sobre os aej's estou otimista, se continuar nesse ritmo meu bf em maio vai estar entre 12-15% concerteza.

abraços e bons treinos!

Editado Janeiro 28, 2011 às 21:27 por fabiuh

[Saintgraal 3462]

eu tomo tudo sem açucar,me acostumei tambem, eu nem consigo mais tomar chá sem açucar parece que nao importa quão pouca açucar eu coloque eu to tomando melaço e nao sinto o gosto da erva

sauhsauhsauhsauhsauhsauhsauhsauhas

Décimo quinto dia de treino:overview

hoje foi o ultimo dia de treino da serie 4x10 ABCDE,semana que vem vou começar um AB-superior/inferior,junto com a periodização, como já postei acima.

tomei 15mg de efedrina hoje, nao senti nenhum colateral, chego meus batimentos todo dia durante o treino, nao houve alteração, nem em repouso, nao tive dor de cabeça, boca seca nada, semana que vem eu começo ciclar realmente hoje foi so para ver como é, vou tomar 2 comprimidos de franol mesmo, 30mg, e por enquanto nao vou aumentar a quantidade de po de guarana.

Vamos ao treino!

braços hoje, aquecimento mesmo de sempre.

flexão de braço- fiz devido ao desafio das 100 flexoes que estou seguindo terminei a quarta semana hoje, estou tendo uma evolução incrivel com o treino, fiz 29,33,29,29 e depois o maximo que eu conseguir no minimo 40, todas com descanço de 2 minutos entre as series, a 2 semanas eu nao conseguia fazer 40 flexoes seguidas nem fudendo hoje depois de ter feito muitas eu consegui fazer 41 flexoes super legal esse treinamento, espero que consiga ao final da 6 semana fazer as 100 seguidas xD

rosca direta- estava com o braço bem cansado devido as flexoes, fiz 4 series de 10, as duas primeiras com 14kgs cada lado mais a barra de 8, as duas ultimas com 13kgs cada lado ;x

rosca scott- 4 series de 10, com 14kgs cada lado, a ultima foi dificil de completar,mais nao precisei de ajuda.

rosca martelo- 4 series de 10 com halteres de 11kgs cada, completei tranquilo.

triceps banco- 3 series de 12, pra começar o treino de triceps.

triceps frances com halter-resolvi fazer um treino diferente de triceps hoje, entao nao fiz testa. 4 series de 10, com halter de 18kgs.

triceps pulley- 4 series de 10, com 50kgs.

triceps invertido unilateral na polia- 3 series de 12, com 15kgs na polia.

triceps garganta unilateral- 2 series de 20, com halter de 8kgs

rotação do tronco com barra- 3 series de 50 reps, resolvi contar as reps hoje inves de fazer por tempo ;D

rotação do tronco segurando peso na altura do peito- ultimo do dia 3 series de 30 segurando 5kgs.

treino foi bom hoje, o ultimo com cargas altas por um bom tempo agora vai ser bem tranquilo até eu fazer o treino de força máxima, então treinei com intensidade otima,aumentei as cargas,apesar de estar com os braços cansados devido as flexoes.

Resultados como treinamento 4x10 ABCDE

Esse tipo de treinamento sempre funciona muito bem comigo, com o treino dividido eu nao fico tanto tempo na academia e consigo colocar muito mais intensidade e foco em cada grupo muscular,so nao vou continuar com ele porque quero fazer uma periodização, meus ombros e trapézio estão aparecendo mais, os braços continuaram do mesmo tamanho, mais eu perdi muita gordura no local, estão com um aspecto bem forte, antebraço melhorou tambem,minha cintura afinou, perdi uns bons cm's de panceps,somente pernas que nao se desenvolveram devido a lesão mais consegui manter, e tive uma perca de gordura boa tambem na parte superior da coxa nos ultimos 15 dias, enfim apesar de ser treino de volta das ferias foi um ótimo periodo alguns deslizes na dieta mais isso é normal, o importante é que cada vez mais estou aprendendo a me controlar e nao furar a dieta, no fim do proximo treino terei um overview sobre os aej's estou otimista, se continuar nesse ritmo meu bf em maio vai estar entre 12-15% concerteza.

abraços e bons treinos!

muito interessante brother

to acompanhando com certesa, e é claro extraindo pra por alguma coisa no meu treinamento também...

um abraço!

[fabiuh 8]

Full Body experience:dia um

treino novo hoje, hoje começei a periodização,treino AB, o objetivo é aumentar o gasto calórico ao maximo durante e treino e preparar com cargas baixas e altas reps para o treino de força daqui 6 semanas.

suplementação mudou, tomei 2caps de franol(30mg de efedrina), nao senti nenhum colateral. cafeina está entre 150-250mg.

Vamos ao treino!

A-superior, descançando de 30 a 45 sec durante as series no máximo.

barra fixa- 4 series a primeira fiz 3,segunda fiz 4, terceira fiz 3, na ultima fiz o maximo que pude(umas 6 ou 7), ao inves de tentar completar as 3x10 mudei a fiz um treino diferente agora para 3 dias na semana. aqui eu descanço mais pois quero aumentar o numero de reps que eu consigo fazer algumas series uso até 4min de descanço.

flexões- quinta semana do desafio das 100 flexoes , dia 1, foram 4 sets 36,40,30,24 e o maximo que eu conseguisse no minimo 40, o descanço aqui eu nao sei exatamente pois está no treino do site eu so anoto e levo pra academia, mais fica entre 45sec a 120sec.

supino triplo- treinamento para peito que peguei no blog, claro que com carga baixa porque meu objetivo nao é hipertrofia com esse treino, fiz supino inclinado,10 reps com halteres de 24kgs, diminui a inclinação fiz mais 10 reps, deixei o banco reto e fiz mais 10 reps, isso foi uma serie, foram 3 series assim, coloquei muito peso na ultima senti mais do que deveria para um treino como esse. mais como esse é o unico exer do meu treino para peito ta tranquilo. descanço de 45 sec entre as series.

puxador frontal- 3 series de 20, com 35kgs, bem tranquilo. 30 sec de descanço entre as series.

remada baixa- 3 series de 20 tambem, com 25kgs, descanço foi o mesmo do ultimo.

desenvolvimento com halteres- 2 series de 25, com halteres de 10kgs, descanço foi o mesmo.

remada alta pegada media- 2 series de 25 tambem descanço minimo entre as series.

triceps banco- 3 series de 20, aqui ja estava mais cansado e dei cerca de 40 secs de descanço.

rosca direta- 3 series de 20, com 8kgs cada lado somente mais a barra de 8kgs, o descanço foi o mesmo.

rosca inversa- 3 series de 20 tambem, com 3kgs cada lado mais a barra de 8kgs, descanço foi de ~45sec.

abdominal pedalando- 2 series de 25.

abdominal crunch- o maximo que eu conseguir fazer sem para hoje fiz entre 80 reps.

abdominal infra- 2 series de 15, so pra terminar o exer.

terminei o treino com 30 minutos de aerobico feitos na bike e no saco de pancada, me alonguei e vim embora.

a primeira impressao que tive desse treino foi otima, apesar de treinar todo o superior no dia o descanço é minimo eu suei MUITO mesmo durante e treino, e estou sentindo bem os musculos.

[fabiuh 8]

Full Body experience:dia dois

hoje foi dia de aej, tomei 1 cap do thermo fire, 1 franol e 5g de po de guarana cm 200 ml de agua sai e caminhei por uns 25minutos andei um pouco mais rapido hoje.

Vamos ao treino!

B -inferior,como sempre descançando o minimo possivel.

Agachamento livre- 10kgs cada lado somente mais a barra de 12kgs, nao posso colocar mais peso que isso por enquanto, foram 3 series de 20

Leg-press- 3 series de 20 tambem com 70kgs cada lado somente.

stiff- 3 seriesde 20 15kgs cada lado mais a barra de 12kgs.

afundo- 3 series de 20, segurando halteres de 10kgs.

adutor/abdutor- 3 series de 20 cada um com 35kgs no aparelho.

flexora- 2 series de 25, com 50kgs.

extensora- nao gosto de fazer esse exercicio sinto um desconforto no joelho quando faço, foi o primeiro e ultimo dia que farei ele, fiz com 25ks apenas 2 series de 25.

panturilha em pé- 3 series de 20, com 15kgs cada lado no smith.

panturilha na cadeira- 2 series de 25, com 20 kgs cada lado.

hiperextensão da lombar- 3 series de 25.

rotação do tronco segurando halter na altura do peito- 3 series de 25 segurando 5kgs.

terminei com 30 minutos de aerobicos revezando entre bike e saco de pancada. alongamentos como sempre.

Editado Fevereiro 3, 2011 às 18:55 por fabiuh

[Saintgraal 3462]

Full Body experience:dia dois

hoje foi dia de aej, tomei 1 cap do thermo fire, 1 franol e 5g de po de guarana cm 200 ml de agua sai e caminhei por uns 25minutos andei um pouco mais rapido hoje.

Vamos ao treino!

B -inferior,como sempre descançando o minimo possivel.

Agachamento livre- 10kgs cada lado somente mais a barra de 12kgs, nao posso colocar mais peso que isso por enquanto, foram 3 series de 20

Leg-press- 3 series de 20 tambem com 70kgs cada lado somente.

stiff- 3 seriesde 20 15kgs cada lado mais a barra de 12kgs.

afundo- 3 series de 20, segurando halteres de 10kgs.

adutor/abdutor- 3 series de 20 cada um com 35kgs no aparelho.

flexora- 2 series de 25, com 50kgs.

extensora- nao gosto de fazer esse exercicio sinto um desconforto no joelho quando faço, foi o primeiro e ultimo dia que farei ele, fiz com 25ks apenas 2 series de 25.

panturilha em pé- 3 series de 20, com 15kgs cada lado no smith.

panturilha na cadeira- 2 series de 25, com 20 kgs cada lado.

hiperextensão da lombar- 3 series de 25.

rotação do tronco segurando halter na altura do peito- 3 series de 25 segurando 5kgs.

terminei com 30 minutos de aerobicos revezando entre bike e saco de pancada. alongamentos como sempre.

que horarios vc toma o franol?

eu comprei so falta chegar, vou usar EC, mais como faço WD, o catabolismo vai ser grande se tomar de manhâ to pensando em tomar umas 3 horas antes do treino...

abraço

[fabiuh 8]

que horarios vc toma o franol?eu comprei so falta chegar, vou usar EC, mais como faço WD, o catabolismo vai ser grande se tomar de manhâ to pensando em tomar umas 3 horas antes do treino...abraço

nos dias de treino normal tomo 2 caps 1 hora antes do treino, nos dias que faço aej tomo 1 30 min antes de ir fazer o aej e outro 1 hora antes do treino.

toma antes do treino mesmo mais acho que 3 horas é muito tempo tenta tomar 1-2 horas antes

[fabiuh 8]

update

meu joelho bloqueou denovo ontem a noite quando estava na cama, sem esforço nenhum nao estava sentindo dor nenhuma, nada, fui me movimentar na cama e o joelho bloqueou.

cansei de fazer fisioterapia e o caralho a quatro pra curar essa merda,faz 4 meses que to lidando cm essa porra de lesão, ja tive 3 bloqueios que vieram sem nenhum aviso, dor no local, nada. vou conversar com o médico pra entrar na faca e "tirar" o problema de uma vez.

[fabiuh 8]

hoje nao vou treinar pq era pra ser inferior, e meu joelho está fodido denovo, nao vou fazer os alongamentos e o caralho a quatro porque me cansei disso, semana que vem vou ao medico pegar para ele prescrever os pré-exames pra cirurgia.

Full Body experience:dia três

galera esse foi o treino de ontem que eu nao consegui postar aqui pq minha net deu um problema a noite,

Vamos ao treino!

fui treinar ontem mesmo com o joelho bloqueado tinha chegado do plantão do hospital do meu plano estava cm o joelho enfaixado, mais como era superior nao iria deixar de treinar so por causa disso.

Barra fixa- 4 series primeira 4, depois 5, 4, e 5 novamente.

flexão de braço- fiz somente com um pé apoiado no chao, foi dificil mais consegui completar as series do desafio com descanço de 45 secs foram 19,19,22,22,18,18,22 depois o maximo que eu conseguir no minimo45 (fiz 48), foi bem dificil faze somente com um pé apoiado ;x

supino triplo- com o mesmo peso da segunda feira 24kgs cada halter, 3 series feitas do mesmo modo.

puxador frontal- diminui o peso fiz com 30kgs, 3 series de 20.

remada baixa- 25ks, 30 series de 20 tambem.

desenvolvimento com halteres- tambem abaxei o peso halteres de 8kgs, 2 series de 25.

remada alta- 2 series de 25, com 7kgs cada lado mais a barra de 8kgs.

rosca direta- 3 series de 20, mesmo peso do treino passado.

rosca inversa- 3 series de 20 como mesmo peso.

triceps frances- nao dava pra fazer banco nao consigo esticar a perna para apoiar hehe, 3 series de 20 tambem com halter de 14kgs.

abdominal crunch- fiz uma serie de exaustao somente foram aproximadamente 130 reps.

me alonguei ja que nao podia fazer bike, e vim embora.

hoje nao treinei, amanha superior denovo.

é isso ai quando eu for ao medico posto aqui quando vai ser a cirurgia e vou relatar do melhor modo possivel a recuperação.

[fabiuh 8]

quick update

nao venho atualizando muito aqui porque nao estou treinando de terças e quintas feiras por que é treino de pernas, o treinamento da parte superior continua o mesmo.

provavelmente hoje ou quarta feira(vou ter a confirmação apos o almoço) eu vou ao medico ver quando vou conseguir fazer a cirurgia.

Vamos ao treino!

esse treino foi feito sexta feira passada, hoje irei treinar novamente.

Barra fixa- 4 series primeira 4, depois 5, 4, e 5 novamente.

flexão de braço- ultimo dia da quinta semana do desafio foi bem foda os sets foram 20,20,24,24,20,20,22, depois o maximo que eu conseguir no mínimo 50, fiz 64. hoje vou começar a sexta semana do desafio e a ultima , segunda que vem , o teste veremos se vou conseguir fazer as 100 repetições consecutivas xD

supino triplo- com o mesmo peso 24kgs cada halter, 3 series feitas do mesmo modo.

puxador frontal- 30kgs, 3 series de 20.

remada baixa- 25ks, 30 series de 20 tambem.

desenvolvimento com halteres- 8kgs, 2 series de 25.

remada alta- 2 series de 25, com 7kgs cada lado mais a barra de 8kgs.

rosca direta- 3 series de 20, mesmo peso do treino passado.

rosca inversa- 3 series de 20 como mesmo peso.

triceps frances- 3 series de 20 com halter de 14kgs.

abdominais- fiz 80 reps de crunch, logo em seguida 2 series de 15 de infra.

o treino nao vai mudar muito nessa semana e na proxima, somente quando eu começar 3x15 vai ser diferente, 3x20 é tranquilo de fazer nao sinto dor nenhuma nos musculos no dia apos o treino, até porque o objetivo e recuperar da serie 4x10 que fiz e preparar para o treino de força.

abraços e bons treinos!

[Saintgraal 3462]

quick update

nao venho atualizando muito aqui porque nao estou treinando de terças e quintas feiras por que é treino de pernas, o treinamento da parte superior continua o mesmo.

provavelmente hoje ou quarta feira(vou ter a confirmação apos o almoço) eu vou ao medico ver quando vou conseguir fazer a cirurgia.

Vamos ao treino!

esse treino foi feito sexta feira passada, hoje irei treinar novamente.

Barra fixa- 4 series primeira 4, depois 5, 4, e 5 novamente.

flexão de braço- ultimo dia da quinta semana do desafio foi bem foda os sets foram 20,20,24,24,20,20,22, depois o maximo que eu conseguir no mínimo 50, fiz 64. hoje vou começar a sexta semana do desafio e a ultima , segunda que vem , o teste veremos se vou conseguir fazer as 100 repetições consecutivas xD

supino triplo- com o mesmo peso 24kgs cada halter, 3 series feitas do mesmo modo.

puxador frontal- 30kgs, 3 series de 20.

remada baixa- 25ks, 30 series de 20 tambem.

desenvolvimento com halteres- 8kgs, 2 series de 25.

remada alta- 2 series de 25, com 7kgs cada lado mais a barra de 8kgs.

rosca direta- 3 series de 20, mesmo peso do treino passado.

rosca inversa- 3 series de 20 como mesmo peso.

triceps frances- 3 series de 20 com halter de 14kgs.

abdominais- fiz 80 reps de crunch, logo em seguida 2 series de 15 de infra.

o treino nao vai mudar muito nessa semana e na proxima, somente quando eu começar 3x15 vai ser diferente, 3x20 é tranquilo de fazer nao sinto dor nenhuma nos musculos no dia apos o treino, até porque o objetivo e recuperar da serie 4x10 que fiz e preparar para o treino de força.

abraços e bons treinos!

massa! acompanhando seus treinos cara!

força ai..que vai dar td certo

abração!