Treino Abc1X

[gustavoinoff 15]

Gostaria de opniões à respeito do meu treino.

Peso : 66kg

Altura : 1,75m

Suplementação : whey + malto + creatina, pós treino.

Objetivo : hipertrofia

Treino (seg/quar/sex):

Peito - A

Supino 3x12/10/8

Crucifixo no banco inclinado com halters 3x10

Voador 3x10

Pullover 3x15

Biceps - A

Alternado sentado com halters 3x10

Concentrado 3x12/10/8

Barra livre 3x12/10/8

~~''~~

Perna - B

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Panturrilha 3x10

Leg press 3x10

Ombro - B

Desenvolvimento sentado com halters 3x10

Elevação lateral/frontal 3x8

Encolhimento 3x15

Trapézio no cross 3x10

~~''~~

Costas - C

Na máq. pegada aberta 3x10

Na máq. pegada fechada 3x10

Remada 3x10

Crucifixo invertido 3x10

Triceps - C

Francesa sentado com halters 3x10

Supino pegada fechada 3x10

Testa 3x10

Pulley 3x10

Ante braço - C

Rosca pulso com barra 4x10

Obs.: Queria saber se os exercícios estão bons, número de séries e repetições. Treino abcx1 para que cada músculo tenha 6 dias de descanço.

[Luccas Miranda 10]

Gostaria de opniões à respeito do meu treino.

Peso : 66kg

Altura : 1,75m

Suplementação : whey + malto + creatina, pós treino.

Objetivo : hipertrofia

Treino (seg/quar/sex):

Peito - A

Supino 3x12/10/8

Crucifixo no banco inclinado com halters 3x10

Voador 3x10

Pullover 3x15

Biceps - A

Alternado sentado com halters 3x10

Concentrado 3x12/10/8

Barra livre 3x12/10/8 esse "barra livre" é um rosca direta ou uma barra fixa pegada supinada? Qualquer que seja, comece por ele.

~~''~~

Perna - B esse treino tá fraco, pode colocar um agacho (hack, smith ou livre), subir mais uma série no leg press e se quiser, colocar mais um pras panturrilhas

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Panturrilha 3x10

Leg press 3x10

Ombro - B

Desenvolvimento sentado com halters 3x10

Elevação lateral/frontal 3x8

Encolhimento 3x15

Trapézio no cross 3x10

~~''~~

Costas - C

Na máq. pegada aberta 3x10 coloque um pulley costas

Na máq. pegada fechada 3x10 pulley frente

Remada 3x10 remada baixa fechada seria uma boa

Crucifixo invertido 3x10

Triceps - C

Francesa sentado com halters 3x10 tira esse ou o pulley

Supino pegada fechada 3x10

Testa 3x10

Pulley 3x10 tira esse ou o francês

Ante braço - C

Rosca pulso com barra 4x10

Obs.: Queria saber se os exercícios estão bons, número de séries e repetições. Treino abcx1 para que cada músculo tenha 6 dias de descanço.

Há qnto tempo vc treina?

Como eu citei acima, reveja seu treino de costas e pernas. Procurei te dar algumas sugestões, mas, se quiser procure outros exercícios. Espero ter ajudado.

Abraço

[gustavoinoff 15]

Há qnto tempo vc treina?

Como eu citei acima, reveja seu treino de costas e pernas. Procurei te dar algumas sugestões, mas, se quiser procure outros exercícios. Espero ter ajudado.

Abraço

Malho seguido a 3 meses.

Então ficaria assim ?

Peito - A

Supino 3x12/10/8

Crucifixo no banco inclinado com halters 3x10

Voador 3x10

Pullover 3x15

Biceps - A

Barra livre (rosca direta) 3x12/10/8

Alternado sentado com halters 3x10

Concentrado 3x12/10/8

~~''~~

Perna - B

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Panturrilha 3x10

Leg press 4x10

Agachamento livre 3x10

Ombro - B

Desenvolvimento sentado com halters 3x10

Elevação lateral/frontal 3x8

Encolhimento 3x15

Trapézio no cross 3x10

~~''~~

Costas - C

Pulley costas 3x10

Pulley frente 3x10

Remada baixa fechada 3x10

Crucifixo invertido 3x10

Triceps - C

Supino pegada fechada 3x10

Testa 3x10

Pulley 3x10

Ante braço - C

Rosca pulso com barra 4x10

Eu também queria saber se a divisão está boa, A (peito e bíceps) B (perna e ombro) e C (costas, tríceps e ante braço). Se não, como eu poderia dividir ?

[Luccas Miranda 10]

Malho seguido a 3 meses. com esse tempo, nem precisaria desses suplemetos, mas td bem. Além disso, se quiser, pode aumentar essa frequencia ai pra ABC 2x

Então ficaria assim ?

Peito - A

Supino 3x12/10/8

Crucifixo no banco inclinado com halters 3x10

Voador 3x10

Pullover 3x15

Biceps - A

Barra livre (rosca direta) 3x12/10/8

Alternado sentado com halters 3x10 3x8, faça em pé

Concentrado 3x12/10/8 3x8~10

~~''~~

Perna - B

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Panturrilha 3x10

Leg press 4x10 2º exerc

Agachamento livre 3x10 mto cedo pro seu agacho livre, espere mais uns 3 meses, esse exercício é um pouco mais complicado, espere adquirir mais força/técnica pra realizá-lo. Comece por agacho no hack ou no smith (barra guiada). Esse deve ser 3 1º exercico do treino B

Ombro - B

Desenvolvimento sentado com halters 3x10

Elevação lateral/frontal 3x8

Encolhimento 3x15

Trapézio no cross 3x10

~~''~~

Costas - C

Pulley costas 3x10 4x8

Pulley frente 3x10

Remada baixa fechada 3x10 3x8~10

Crucifixo invertido 3x10

Triceps - C

Supino pegada fechada 3x10

Testa 3x10

Pulley 3x10 3x8

Ante braço - C

Rosca pulso com barra 4x10 3x8

Eu também queria saber se a divisão está boa, A (peito e bíceps) B (perna e ombro) e C (costas, tríceps e ante braço). Se não, como eu poderia dividir ?

Abraço!

[zuze 0]

As dicas do Luccas Miranda tao boas.. mas tem que aumentar 1 exercicio pra panturrilha, q ele fala la em cima..

Acho que uns 2 de panturrilha ta bom.. Abraço

[gustavoinoff 15]

Vlw ae, Lucas e zuze !