Diário Da Lizzy

[Lizzy 0]

Oi Gente!!

Á partir de hj vou registrar aqui meus treinos, minhas conquistas, minhas derrotas, enfim tudo q ando fazendo pra conseguir melhorar meu corpo!!

Sobre mim: 30 anos, casada, uma filha de 5.

Comecei a treinar pra me distrair, pois esse ano tô passando por uma situação extremamente complicada, e acreditem: a musculação vem me ajudando demais, além de estar conseguindo mudar meu corpo, está me servindo como válvula de escape, pq na situação q ando tenho que manter minha cabeça fria o tempo todo!!

Espero q alguem apareça aqui pra acompanhar!!

Bjuxx

[Pingo 1]

Oi Lizzy, vou te acompanhar sempre. Se começou não para não hein!!!! não deixe seus leitores na mão!!! :lol:

Beijão e conte comigo ae!

[Virck 0]

Tou acompanhando também hein?? Sempre que possível estarei comentando

Abraços e tudo de bom

[Lizzy 0]

Oi Pingo, oi Virck!! Q bom ver vcs por aqui!! Pode deixar q não deixar meus leitores na mão não!!

Vou começar postando sobre meu treino de ontem: peito, triceps, ombros e abs

Ontem cheguei na academia animadinha, pq não tava tão quente ontem!! Tava chuvendo (graças a Deus)!! na minha academia tem ar condicionado, ventilador, é bem agradável lá, além disso lá tem um máximo de seis alunos por horário, então a gente tem total atenção lá!! No horário q eu vou geralmente tem eu e mais um casal.

Então, mas vamos voltar ao treino: fiz 10 min de aquecimento no transport, daí fui pra barra guiada fazer supino! Nossa quase morri, pq semana passada tava meio gripada e acabei indo treinar só nos dias de inferiores!

Fiz supino reto com 10 kg, consegui fazer 4 séries com 10 repetições cada uma. Daí fui pro supino inclinado com 10kg tb... aff... fiz quase morrendo 4 séries com 8 repetições! Ahh... minhas séries são assim: as duas primeiras são bem lentas e as duas ultimas meus instrutor me manda fazer o mais rápido possivel.

Depois do supino fui pro cruxifixo, esse tô fazendo com alteres de 3kg, ainda não aumentei pq tava me esforçando pra fazer o movimento bem completo, abrindo bem os braços mesmo e já tõ conseguindo!!

Depois fui fazer triceps na corda, e consegui aumentar a carga dele!! daí depois fui pro tricps testa.. esse qdo faço me dá uma tremedeira no peito, acho q é pq treino peito antes né?!!

daí veio a vez dos deltóides: prmeito fiz adução (ou será abdução??) sempre confundo, mas é aquele q a gente fica em pé e levanta os braços esticados ao mesmo tempo até a altura do ombro.. daí depois foi o desenvolvimento, nessa altura meu ombro já tava doendo, daí terminei de detonar ele

Bom, daí fiz abdominal reto no solo com caneleiras de 3kg nos braços e depois fiz abdominal invertido.

Por fim, fui praquela maquina q chama wave (uma q parece q a gente tá patinando) e fiz 20 min de aero moderados!! ia fazer 30min, mas minha filha terminou a aula de natação dela e começou a brigar pq tava com fome (natação dá fome mesmo tadinha), daí terminei e fui embora!

Bom gente hj tem meu treino de inferiores q amo!! amanhã venho aqui contar como foi!!

bjuxx

Editado Novembro 11, 2010 às 13:54 por Lizzy

[Yuna 1]

Oi Lizzy

Bem vinda!

Acompanhando

Bjs

[Virck 0]

Lizzy, muito legal seu treino e bastante carregado por sinal, afinal são muitos exercicios. Mas como está a intensidade dos treinos(superiores, pq sei que nos inferiores deve estar mais que alta né? )? Tah muito alta? Ou moderada?

Cuidado no aeróbico para não se impolgar na intensidade e correr o risco de perder MM

Abraços!

Editado Novembro 11, 2010 às 15:23 por Virck

[garru14 33]

Lizzy,estou de olho, realmente a musculção levado a serio preenche qualquer vazio dentro de nós!

Boa sorte, pelas fotos vc está no caminho certo!

[Janinha 17]

Oi Lizzy,

Gostei do seu treino.

Q ótimo ter atenção na acadêmia.

Eu não tenho, só o povo querendo papear hshshshshs treinar q é bom necas.

bjs

[Lizzy 0]

@Yuna: obrigada por passar por aqui!! Eu comecei a ler seu diário mas tem tantas paginas!! Vou tentar acompanhar daqui pra frente!!

@Virck: realmente meus treinos todos são meio longos, conforme eu for postando aqui vc ver... mas eu faço um lanche pre-treino caprichado pra aguentar o tranco!! Então qtos aos aeros, eu faço com pouca intensidade e nunca passo de 25min não, pq sempre acaba a aula de natação da minha filha na hora q tô fazendo e tb é só duas vezes por semana!!

@garru: vc não tem noção como a musculução me ajudou!! tenho amigos q falam q estou descontando meus problemas nos ferros!! mas pior q é verdade, pelo menos assim eu não saio descontando nos outros q não nada haver com isso né?!!

@Janinha: oi lindona!! Realmente é muito bom ter atenção na academia!! Lembro q na outra eu tinha q elaborar os treinos, tinha q ficar arrumando os aparelhos, tinha q fazer tudo!! Nessa q estou agora qdo eu termino um exercício, o outro já tá prontinho pra eu fazer!!

Bjuxx gente!! amanhã posto meu treino de hj aqui!!

[Lizzy 0]

Bom dia gente!!

Ontem cheguei na academia meio P da vida, mas com muita vontade de descontar tudo nos ferros!!

Ontem foi treino de inferiores e foi assim:

Primeiro fiz meus 10min de aquecimento do transport, daí dela fui direto meu terror: cadeira extensora!! Gente tenho muita dificuldade em aumentar pesos nela... aff... mas ontem rendeu: fiz duas séries de 12 bem devagar, segurando bem principalmente da subida, daí depois fiz mais 2 séries só q com movimentos unilaterias e bem rápido!! saí da extensora com os quadriceps travando e fui pra flexora: fiz primeira série com 30kg, mas tava acahndo tão leve q consegui fazer 15 rep., descansei e fui pra segunda série, mas aumentei uma plaquinha e dessa vez doeu!! consegui fazer 10 quase morrendo!! daí nas duas ultimas foram movimentos unilaterais... gente doeu muito!!

Saindo da flexora fui pro LEG, na minha academia o Leg é daqueles q a gente faz sentada sabe? Não gostvo muito não pois acho q o movimento não é muito completo, mas é o q temos né?!! Então no Leg tb aumentei uma plaquinha e fiz como nos outros: 2 séries bem lentas e mais 2 unilaterias.

Depois desse foi a vez do agachamento 90°, esse eu faço em cima de uma daquelas mini-cama elásticas de fazer jump, daí fiz 4 séries 2 bem devagar e 2 bem rápidas.

Depois desse fui pra cadeira adutora e fiz mais 4 séries de 12 e depois fiz mais 4 séries de adução com caneleira no solo...

Cansaram?? Pois ainda não acabou!! Por fim fui pra Polia e fiz reto abdominal e depois e tb abdominal com movimentos laterais pra trabalhar os oblicos, de cada uma fiz 4 series de 15...

Agora acabou tá gente!! Saí da academia tranquila, calminha!!

Hj eu teria treino de costas, biceps e lombar, mas não vou pois vou viajar agora depois almoço!!

Bom feriado pra vcs e tenham um ótimo FDS!!

Bjuxx

Editado Novembro 12, 2010 às 12:35 por Lizzy