Ajuda Por Favor!

[christian.ap]

Olá galera do hipertrofia, eu acompanho o site ha um bom tempo já e concerteza aprendi muitas coisas interessantes.

Eu estou precisando de ajuda quanto ao meu ganho muscular, eu treino segunda-quarta-sexta: Peito e triceps, perna e ombro, costas e biceps.. gostei dos meus ganhos musculares ultimamente, porem tenho ficado meio apreensivo,com meu braço: biceps e triceps.

Meus exercicios sao: triceps: pulley 3x-10

corda 3x-10

pulley invertido 3x-10

e Biceps: rosca direta 3x-10

banco scoth com barra W: 3x-10

Rosca alternada c/ halters: 3x-10

Rosca concentrada c/ halt: 3x-10

Lembrando que todos os exercicios eu faço com bastante dedicaçao, respeitando a parte negativa, com pesos desafiadores, porem que eu aguento, e fazendo o exercicio de forma correta... o tempo de descanço entre as series é de 50 segundos, porem nao tenho tido ganhos como os outros musculos do corpo, ex peito, costas...

Entao ta ai o meu pedido de ajuda.

Obrigado desde já.

Christian

[pepsilitro]

Cara acho que se os ganhos estão complicados ai vc tem que dar uma varia da né...

Olha os exercicios de tríceps eu nao gostei deles cara, e os de bíceps tem 4 ai, nao acho que tenha necessidade disso tudo, só pelo fato de vc dizer que treina costas antes...

Posta seu treino inteiro pra ver como estão os sinergitas e o resto...

E coloca seus dados tbm pra ajudar, tempo de treino, idade, peso, altura, BF...

[christian.ap]

Ok vamos lá!

Segunda-feira: Peito,triceps.

Supino reto: 3x-10

Supino inclinado: 3x-10

Supino declinado: 3x-10

Voador peitoral: 3-10

Triceps pulley: 3x-10

Triceps corda: 3x-10

Triceps invertido: 3x-10

Quarta-feira: Perna,ombro,trapezio

Cadeira extensora: 3x-10

Hack: 3x-10

legpress: 3x-10

Mesa flexora: 3x-10

Panturrilha no banco: 3x-20

Desevolvimento: 3x-10

Elevaçao frontal no crossover ( acho que é isso): 3x-10

Elevaçao lateral com halteres: 3x-10

Tem agora um exercico que eu faço no crossover, mas nao sei o nome :3x-10

E trapezio com halteres: 3x-10

Sexta-feria: Costas, biceps e ante-braço

Puxada dorsal: 3x-10

Puxada frontal: 3x-10

Remada baixa: 3x-10

Remada Alta: 3x-10

Rosca direta: 3x-10

Banco scoth c/ barra w: 3x-10

Rosca alternada: 3x-10

Rosca concentrada: 3x-10

Eu comecei a malhar esse ano por volta de março, porem parei nas ferias de julho e voltei no meio de agosto..

Eu ja tomei maciste vit, durante o ano, e nessa volta em agosto/setembro, tomei creatina da universal, que no caso vi bastante ganho..

Eu tenho aprox : 1,82m

Peso: 65 kg

Completei 18 anos agora dia 1 de outubro.

E BF nao sei o que é entao posto depois.

Obrigado pela ajuda.

Abraços

[henrique190]

eae amigo blz, eu tenho aproximadamente a mesma altura que voce. tenho 1.83cm de altura tenho 79kgs, eu meu professor me passo um treino muito pesado. Oque voce está achando do seu treino? qual é o problema com ele ..

comenta ae abraços.

[Luccas Miranda]

Ok vamos lá!

Segunda-feira: Peito,triceps. pode fazer 4x8 no reto, 3x8 no voador

Supino reto: 3x-10

Supino inclinado: 3x-10

Supino declinado: 3x-10

Voador peitoral: 3-10

também não gostei dos exercs de tríceps, como dito acima, experimente incluir um testa, ou um mergulho (máquina ou livre), ai vc tira esse tríceps invertido; pode reduzir td pra 3x8

Triceps pulley: 3x-10

Triceps corda: 3x-10

Triceps invertido: 3x-10

Quarta-feira: Perna,ombro,trapezio bom treino de pernas, só comece pelo leg/hack e dps faça os isoladores.

Cadeira extensora: 3x-10

Hack: 3x-10

legpress: 3x-10

Mesa flexora: 3x-10

Panturrilha no banco: 3x-20 pode fazer um 3x15 e se esse treino nao ficar volumoso, inclua um gemeos em pé

Desevolvimento: 3x-10

Elevaçao frontal no crossover ( acho que é isso): 3x-10 3x8

Elevaçao lateral com halteres: 3x-10 3x8

Tem agora um exercico que eu faço no crossover, mas nao sei o nome :3x-10 tira

E trapezio com halteres: 3x-10

Sexta-feria: Costas, biceps e ante-braço

Puxada dorsal: 3x-10 4x8

Puxada frontal: 3x-10

Remada baixa: 3x-10 faça c/ pegada fechada, 3x8

Remada Alta: 3x-10

pode fazer td 3x8 aqui, tira um dos dois últimos

Rosca direta: 3x-10

Banco scoth c/ barra w: 3x-10

Rosca alternada: 3x-10

Rosca concentrada: 3x-10

Eu comecei a malhar esse ano por volta de março, porem parei nas ferias de julho e voltei no meio de agosto..

Eu ja tomei maciste vit, durante o ano, e nessa volta em agosto/setembro, tomei creatina da universal, que no caso vi bastante ganho..

Eu tenho aprox : 1,82m

Peso: 65 kg

Completei 18 anos agora dia 1 de outubro.

E BF nao sei o que é entao posto depois.

Obrigado pela ajuda.

Abraços

Sugiro que vc entre no subfórum dieta e leia bastante p/ subir esse peso ai. No mais, tentei te ajudar, essa é a forma como eu faria

Abraço.

[christian.ap]

eae amigo blz, eu tenho aproximadamente a mesma altura que voce. tenho 1.83cm de altura tenho 79kgs, eu meu professor me passo um treino muito pesado. Oque voce está achando do seu treino? qual é o problema com ele ..

comenta ae abraços.

Opa é o seguinte, quanto ao meu treino eu acho que ta tudo bem, porem vou começar a fazer o sugerido ai, o unico problema ta sendo quanto ao biceps e triceps.

Estou achando que os ganhos com esses musculos estao menores do que os outros, por exemplo: costas e peito principalmente!

Valeu ai galera do forum,

Abraços