Dúvida Com Sequência De Supino.

[Carlos_3u 2]

Interessante ...

Seria legal fazer 1 treino sim e outro não começando com supino inclinado?

Os resultados virão ?

[carlinhonit 9]

Eu sempre dou uma variada, as vezes começo pelo supino reto, outras pelo inclinado.Pra mim da super certo.

[HeartBreaker 40]

baah vamos la , isso é complicado e muito simples ao mesmo tempo , sem entrar em questoes sobre miosina actina etc...

Bom o que muitos nao sabem ou sabem é que o exercicio em si não altera o recrutamento das miofibrilas , por exemplos , se executo 3 series de supino reto + 3 series de supino inclinado + 3 series de supino declinado + 3 series de cruxifixo OU executo apenas 12 series de supino reto na teoria estarei fazendo o mesmo , porque nao existe isso de X exercicio PEGA x parte do musculo , todo exercicio focado em um grupo muscular recruta todas as fibras como um todo , o que altera é a tensao e os sinergistas. Bom vamos la.

Iniciando o treino com o supino inclinado como primeiro exercicio , os sinergistas ( ombro , biceps e triceps entre outros ) ainda nao vao estar fadigados , portanto a execucao podera ser mais ampla e perfeita , segundo que comecando com ele as miofibrilas do peito ainda nao foram rompidas ou usadas pois nenhum exercicio anterior foi feito entao a tensao a ser aguentada sera maior!

O supino inclinado tensiona mais a parte superior central do peitoral mas recruta as fibras do peitoral como um todo , porem essa tensao criada e quanto maior for trara um desenvolvimento maior dessa porcao do peitoral porque a tensao la foi maior e o desgaste tambem mas as outras porcoes tambem foram recrutadas! Mas um bom e velho supino reto executado com o maximo de amplitude e tensao na parte do movimento onde a barra se encontra quase de encontro ao peito tambem gera um desenvolvimento muito bom da parte superior central do peitoral!

[ortiz 3]

faz anos que eu nao treino suplino inclinado por causa de uma lesao no ombro e eu nao sinto falta dele, assim como eu nunca fiz declinado. peitoral inferior eu treino com pulover e pra ser sincero tenho o peitoral bem desenvolvido. como o heart disse, se trabalhar o supino reto com uma boa amplitude e uma carga legal, todas as porcoes serao trabalhadas.

[quenca333 140]

galera, sem querer desvirtuar, mas vcs viram o que o waldemar falou?

SUPINO CONVERGENTE melhor do que o COM BARRA

o convergente sempre foi um exercício meio isolado pra mim, o que vcs acham disso?

[Carlos_3u 2]

baah vamos la , isso é complicado e muito simples ao mesmo tempo , sem entrar em questoes sobre miosina actina etc...

Bom o que muitos nao sabem ou sabem é que o exercicio em si não altera o recrutamento das miofibrilas , por exemplos , se executo 3 series de supino reto + 3 series de supino inclinado + 3 series de supino declinado + 3 series de cruxifixo OU executo apenas 12 series de supino reto na teoria estarei fazendo o mesmo , porque nao existe isso de X exercicio PEGA x parte do musculo , todo exercicio focado em um grupo muscular recruta todas as fibras como um todo , o que altera é a tensao e os sinergistas. Bom vamos la.

Iniciando o treino com o supino inclinado como primeiro exercicio , os sinergistas ( ombro , biceps e triceps entre outros ) ainda nao vao estar fadigados , portanto a execucao podera ser mais ampla e perfeita , segundo que comecando com ele as miofibrilas do peito ainda nao foram rompidas ou usadas pois nenhum exercicio anterior foi feito entao a tensao a ser aguentada sera maior!

O supino inclinado tensiona mais a parte superior central do peitoral mas recruta as fibras do peitoral como um todo , porem essa tensao criada e quanto maior for trara um desenvolvimento maior dessa porcao do peitoral porque a tensao la foi maior e o desgaste tambem mas as outras porcoes tambem foram recrutadas! Mas um bom e velho supino reto executado com o maximo de amplitude e tensao na parte do movimento onde a barra se encontra quase de encontro ao peito tambem gera um desenvolvimento muito bom da parte superior central do peitoral!

Eu sempre vario meu treino.

treino 2 vezes cada grupo muscular na semana, porém, cada um dos 2 treinos eu executo com exercícios diferentes... apenas supino que eu não tiro, mas agora vou fazer um treino com inclinado e outro com reto como primeiro exercício.

E aproveitando o que o Heart Breaker disse, vou inverter as ordens de outros exercícios (costas, ombros, bíceps etc) pra sempre estar variando e forçando eles ao máximo.

Obrigado !!!

[karcacero 1]

caramba vei, me interessou bastante isso po ! sempre fazia o reto primeiro e meu foco tem q ser inclinado..

vlw pelas orientações e explicações ae galera ;*

[henrique190 0]

bem interessante isso , vou começar fazer primeiro inclinado apartir de agora, mesmo nao sendo certeza nao custa nada fazer ele primeiro.

[Triton 1]

galera, sem querer desvirtuar, mas vcs viram o que o waldemar falou?

SUPINO CONVERGENTE melhor do que o COM BARRA

o convergente sempre foi um exercício meio isolado pra mim, o que vcs acham disso?

o que é o supino convergente? qualquer supino feito na máquina ou o que?

#tópico eu também gosto de fazer o supino inclinado antes do supino reto e inclusive depois de um mês fazendo isso quando retornei para o supino reto em primeiro lugar eu estava com muito mais força.

abraço

[luis2356 372]

Lol, sempre começo pelo inclinado, por que no video de treinamento do Frank Mcgrath ( Animal Chest) ele começa por esse, ai eu aderi a ideia, sem ter o minimo de noção! Lol