Ante-Braço E Pernas

[AmigoMG 0]

Fala ae galera beleza?

Idade: 19

Altura: 1,75

Peso: 88,8

BF: 8%

Medidas: Não sei

Treino a 4 anos com dieta feita por nutricionista esportivo e suplementação importada (nunca ciclei).

Queria saber de algum geito que "pegue mais" o ante-braço e a perna.Tenho um corpo bacana pela minha idade e por ser natural,o ante-braço não é fino mas eu curto aqueles ante-braço grandão,já a perna é fina igual de uma pessoa que não se exercita,igualmente a panturrilha.Sinto que na perna ganho apenas força.

Minha rotina de treino é assim

ABCDE (segunda peito/terça costas/quarta perna,panturrilha e ombro/quinta tricéps e abdomem/sexta bicéps,ante-braço e abdomem).

Perna:

Agachamento livre 4x12 de 30 até 45 kg cada lado

Leg Press 4x12 de 300 até 450

Extensora 4x12 carga 20

Flexora 4x12 carga 10

Abdutor 4x12 carga 20

Adutor 4x12 carga 20

Panturrilha em pé 4x12 50 até 75 cada lado

Panturrilha sentado 4x12 75 até 100 kg

Ante-braço:

Rosca punho direta 4x12 20kg cada lado

Rosca inverça 4x6 15kg cada lado

Ajudem ae abraços

[leandro_rp 20]

ta com cara de ser culpa da alimentação

[AmigoMG 0]

ta com cara de ser culpa da alimentação

Dieta com nutricionista esportivo.

Não consigo fica sem dieta não cara,so perfeccionista.

Só olhar o peso minha altura e o bf.

Vlw

[leandro_rp 20]

olhar eu olhei ....

mas com esse treino de pernas era pra ela crescer sim ..

ta com o mesmo treino a quanto tempo?

edit: vc treina perna e pantu 1 ou 2 x na semana?

Editado Novembro 10, 2010 às 14:21 por leandro_rp

[pepsilitro 7]

Cara primeiro posta as medidas dai agente vê se realmente está fora da proporção...

Pq pelo seu peso, altura e bf vc parece ser um "mutante" hahahaha

Abraços

[AmigoMG 0]

olhar eu olhei ....

mas com esse treino de pernas era pra ela crescer sim ..

ta com o mesmo treino a quanto tempo?

edit: vc treina perna e pantu 1 ou 2 x na semana?

1 vez porquê meus resultados foram muito melhores quando comecei treino ABCDE mas a panturrilha começo a desenvouver quando eu comecei a treinar segunda quarta e sexta.Meu instrutor disse para testar issu pois ela é um musculo que é dificil de "pegar".

Já a perna eu treinava 2x por semana no treino antigo e sempre foi a mesma coisa,mudei para esse treino a 8 meses atraz (ABCDE) mas claro que eu troco de exercicios a cada 2 meses.

Valeu

[VanDerBllaCk 4]

realmente olhando pelo peso, parece ter um shape maneiro..

minha perna tambem nunca foi de crescer não, comecei tinha 52, agora tenho 60, mais só que faaz tempo que não sai disso.

auhuhahuhua

[AmigoMG 0]

Cara primeiro posta as medidas dai agente vê se realmente está fora da proporção...

Pq pelo seu peso, altura e bf vc parece ser um "mutante" hahahaha

Abraços

52 de coxa cara,é até estranho pois eu estou um poco inchadinho devido a creatina e ao longo tempo de treinamento,quando eu to de shorts fica desproporcional huahua e perna é um dos que eu mais queria...

Valeu

realmente olhando pelo peso, parece ter um shape maneiro..

minha perna tambem nunca foi de crescer não, comecei tinha 52, agora tenho 60, mais só que faaz tempo que não sai disso.

auhuhahuhua

Ha olha que maneiro,quando se começo sua perna tinha a medida da minha agora huahuahuahua

[leandro_rp 20]

realmente eu ia te indicar fazer pantu pelo menos 2x na semana ... pernas eu faço 1x na semana, ABCDE.

52 de coxa realmente é foda.. pantu tb pra ficar bonita tem q ter mais um menos o tamanha do braço .. fica harmonioso.

tentar fazer um treino de força e resistencia pras pernas e tentar aumentar essa carga de peso... pra pelo menos o dobro do seu peso corporal (pra panturrilha)

[Anderson MG 3]

Eu faço ABCDE

A- quadriceps + 1 exer de posterior + pantu

B- peito + ombro

D- Costa + trapezio

D- posterior + 2 exercicio de quadriceps + pantu

E- biceps + triceps

Sabado - NEPA ( Non-Exercise Physical Activity)

Domingo - nda

Não tenho problema com perna, mais no seu caso no dia de perna vc tenta

alterar alguma coisa na sua dieta, pra melhorar os ganhos de pernas.

Editado Novembro 10, 2010 às 15:25 por Anderson MG