Relato De Ciclo- Cutting Feminino

[Virck 0]

Eu faço um bulking limpo da seguinte forma:

Faça uma dieta levemente hipercalórica(cerca de 10-20% a mais da tmb) e vá aumentando o consumo de comida da seguinte forma:

1º - 25g de carbo e 25g de proteina à mais no seu pós-treino sólido.

2º - 25g de carbo e 25g de proteina à mais no seu café da manhã.

3º - 25g de carbo e 25g de proteina no seu shake pós-treino.

Bom... faça o 1º passo. Se você não estiver no seu limiar de ganho de gordura vá para o 2º passo, daí se você ainda não estiver no seu limiar de ganho de gordura vá para o 3ºpasso. E se for necessário execute todos os passos novamente. O importante é você encontrar seu limite para ganho de gordura e não passar dele, pois a partir do momento que você está ganhando gordura é que seu corpo não está utilizando mais todos os nutrientes que você está ingerindo.

Eu consigo ganhar bastante massa magra dessa forma sem acumular gordura...

Recentemente eu fiz um ciclo de mdrol... e fiz um bulking nada limpo(bastante sujo por sinal), pq não tinha tempo para fazer uma dieta legal para mim dessa forma que citei... mas não deu muito certo! Ingeria cerca de 5000kcal diariamente. Ganhei 7 kilos com algumas gorduras bem xatas... Agora estou lutando aqui para perde-las

Abraços!!

[personal2011 0]

ja estou providenciando as alterações e posto hj ainda

bjs e obrigada

[Pingo 1]

maior? veio nada não rsrsrs...

issa bora bulkaaaar um pouco hehehe!

[personal2011 0]

Eu faço um bulking limpo da seguinte forma:

Faça uma dieta levemente hipercalórica(cerca de 10-20% a mais da tmb) e vá aumentando o consumo de comida da seguinte forma:

1º - 25g de carbo e 25g de proteina à mais no seu pós-treino sólido.

2º - 25g de carbo e 25g de proteina à mais no seu café da manhã.

3º - 25g de carbo e 25g de proteina no seu shake pós-treino.

Bom... faça o 1º passo. Se você não estiver no seu limiar de ganho de gordura vá para o 2º passo, daí se você ainda não estiver no seu limiar de ganho de gordura vá para o 3ºpasso. E se for necessário execute todos os passos novamente. O importante é você encontrar seu limite para ganho de gordura e não passar dele, pois a partir do momento que você está ganhando gordura é que seu corpo não está utilizando mais todos os nutrientes que você está ingerindo.

Eu consigo ganhar bastante massa magra dessa forma sem acumular gordura...

Recentemente eu fiz um ciclo de mdrol... e fiz um bulking nada limpo(bastante sujo por sinal), pq não tinha tempo para fazer uma dieta legal para mim dessa forma que citei... mas não deu muito certo! Ingeria cerca de 5000kcal diariamente. Ganhei 7 kilos com algumas gorduras bem xatas... Agora estou lutando aqui para perde-las

Abraços!!

dicas preciosas vou reformular e posto hj ainda

obrigada!!!!!!!!!!!!!

[personal2011 0]

hj foi correria , amanha termino as alterações da dieta e posto aki.

qto aos efeitos colaterais ainda nada ( alias é cedo pra sentir algum )

posso postar minha série aki? to pegando mais peso q terça n sei se é ou nao psicologico

Editado Novembro 11, 2010 às 19:42 por personal2011

[Janinha 17]

Oi Personal,

kkkk vi o tópico, acharam q vc era fake, pra fala verdade quando vi seu primeiro post achei que vc era tb... hshshshs

Nossa q pernão heim, será que quando eu estiver com 14 anos de treino eu estarei com as pernas assim kkkk

Olha eu não adicionaria 500kcal logo de cara não... jogaria de 100kcal em 100kcal para o corpo ir acostumando...

Que cinturinha heim mulher...

bjs

[Pingo 1]

veio não continua pequena, mas tenho nem o que falar... você tá muito bem sô! não tem porque neurar não.

Editado Novembro 11, 2010 às 16:21 por Pingo

[Lizzy 0]

Personal, vc tá linda mulher!!!!!! Depois desse ciclo pode se candidatar á Panicat e com certeza te contratam!!

Olha, muito sábia sua decisão de bulkar!! Concordo com a Janinha, vai aumentando devagar essas calorias pra vc não ganhar muita gordura!!

Bjuxx

[Thiago_Alemão 1]

realmente vc esta com um corpão, se vc esta decidida mesmo a bulkar que seja um bulk clean muito bem controlado, eu nos seu caso faria uma dieta extamente com suas necessidades diarias, pois assim vc consegue construir um pouco de massa e keimar umas gordurinhas!!!

vc se descata muito pelo quadril largo e cintura fina, isso realça vc d+++!!! genetica boa a sua viu!!!

t+++

[personal2011 0]

Oi Personal,

kkkk vi o tópico, acharam q vc era fake, pra fala verdade quando vi seu primeiro post achei que vc era tb... hshshshs

Nossa q pernão heim, será que quando eu estiver com 14 anos de treino eu estarei com as pernas assim kkkk

Olha eu não adicionaria 500kcal logo de cara não... jogaria de 100kcal em 100kcal para o corpo ir acostumando...

Que cinturinha heim mulher...

bjs

entao nao é facil amiga as vezes até acham q sou traveco ,mais eu levo na esportiva! pq sou loira e grandona rsss qto a cinturinha eu fiz anos de tight lacing e ainda uso corset diariaente para manter os resultados, sótiro pra malhar, tomar banho e dormir.

bjs:d