Relato De Ciclo- Cutting Feminino

[personal2011 0]

não fikem triste meninas....peço desculpas tbm não kiz ofender ninguem e nem falar mal de ninguem....

vcs tbm tem que me entender, fiz a penultina aplicação de testo hj são 750mg/sem imaginem como esta minha irritabilidade, falta de paciencia e tals....

pode deixar que eu vou editar sim personal....mas kero ver sim essas fotos

ei janinha, eskenta não ta é que eu sou 8 ou 80...rsrs

depois eu apago esse tbm!!!!

bjaum meninas

t+++

esse post ta bonitinho pode deixar rsss

bem a pedidos tirei as fotos deixei elas aqui o dia todo qquer coisa se alguem n tiver visto posto elas novamente amanha

Editado Novembro 12, 2010 às 23:54 por personal2011

[personal2011 0]

entao gente reformulei a dieta e estou postanto, hj ja estou seguindo ela e confesso q achei muita coisa, mas a ideia é bulkar entao vamo q vamo, continuo usando pouco carb usei só integrais, nao tempero nadinha com sal e nem com açucar. no total ficaram total 2221,9calorias ( um pouco a mais que a minha tmb) 159,63gr de carboidrato 293,28gr de proteina 44,7gr de gordura

manha

7h qtd cal carb prot gord

colagentek 10g 36 1 8 0

juiceplus 4g 12 1,6 1,2 0

whey 31g 110 0 27,5 0

creatina 5g 0

linhaça 10g 55 1,2 1,73 0

quinoa 10g 43 7,4 1,5 0

Castanha Caju 3 un 43 1,5 1,52 3,7

antes do treino

malto 25gr 95 23,8 0

ou

batata doce 100gr 103 24 1,1

whey 31g 110 0 27,5 0

Ovo (clara) 4un 68 2 14,2 0,4

Amêndoas 6un 41 1,96 1,86 3,4

pós treino

mioplex deluxe 48g 170 10 27 1,5

juiceplus 4g 12 1,6 1,2 0

glutamina 5g 0 0 5 0

castanha do para 1 un 35 3,2

almoço

atum 60g 61 0 13 0,4

Ovo (clara) 50g 27 0,5 5,5 0,1

arroz raris 7 cereais 23g 80 17 2,5 0

feijao 15g 50 9 4 0

salada de folhas 50g 7,5 1,5 0,7 0

óleo de coco 10g 90 0 0 10

tomate 50gr 8 1 0,6 0,2

lanche

2 fatias de pão integral 14 graos 60gr 130 24 10 2,5

peito de frango cozido sem sal 100gr 101 1,25 23,1

azeite de oliva extra virgem 13ml 107 0 0 12

alface 50g 7,5 1,5 0,7 0

tomate 50gr 8 1 0,6 0,2

whey 31g 110 0 27,5 0

jantar

peito de frango cozido sem sal 200gr 202 2,5 46,1

Ovo (clara) 50g 27 0,5 5,5 0,1

arroz raris 7 cereais 23g 80 17 2,5 0

salada de folhas 50g 7,5 1,5 0,7 0

Nozes 2un 65,4 1,32 1,37 6,2

tomate 50gr 8 1 0,6 0,2

ceia

caseina 33g 112 3 24 0,6

glutamina 5g 0 0 5

deixem suas opiniões pois são mto válidas pra mim!

[personal2011 0]

duvida:

posto meus treinos aqui mesmo ou faço um diário?

[--Renatinha-- 0]

Acho que pode postar os treinos aqui sim.

Eu li que a creatina deve ser tomada no pós treino, e nao antes...

Tb li que no pós treino nõ é bom ter gorduras, então de repente vc jogava aquela castanha do pará pra ceia, onde se deve ter gorduras boas...

[Virck 0]

Siga esta dieta! Se ver necessidades de aumentar seus nutrientes faça daquela forma que falei! Você vai ter ótimos resultados!

Abraços e segue firme!!

[personal2011 0]

Nossa, antes de mais nada, Parabéns pelo shape.Liiinda.

Acabei vendo somente as fotos de pernas, mas já deu pra ter uma ideia de que treina sério mesmo... (:

Sua dieta achei muito em geral... estou curiosaaa a respeito dos treinos.

Boa sorte no cutting.

Estarei acompanhando o relato aqui.

:*

oi linda obrigada pelo elogio!se vc ler os posts vai perceber q mudei de cuttting pra bulk( opiniao da galera) entao vou aumentar mais massa magra e depois secar o q sobrar por isso q aumentei.bjinhus e obrigada por acompanhar!!!1

Editado Novembro 13, 2010 às 13:06 por personal2011

[personal2011 0]

Oooo pessoal desconfiado...

Corset faz milagre sim!!!

Já vi meninas com cintura mais fina que a dela por usarem corset... Tem umas que ficam até bizarras.

Eu não vejo porque alguém viria até aqui pra se passar por outra pessoa... E se de fato ela tá fazendo isso, não há como saber. Aliás, qualquer um aqui pode estar mentindo e ninguém perceber kkkkkk

Pode postar os treinos aqui sim!

E se quiser postar fotos, fique a vontade kkkkkkkkkkk... Sou master curiosa quando o assunto é fotos

Bjs!

acabei de postar as fotos, o treino posto hj se der! to na correria vou viajar jajá e só volto terçã entao n vou poder responder nada até terça.

bjinhus e obrigada por acompanhar!

Siga esta dieta! Se ver necessidades de aumentar seus nutrientes faça daquela forma que falei! Você vai ter ótimos resultados!

Abraços e segue firme!!

meu objetivo é aumentar gradativamente e acompanhar acho q em duas ou tres semanas ja vou ter uma boa referencia de qt posso aumentar de carb e proteina do jeito q vc me sugeriu! obrigada por acompanhar!

Acho que pode postar os treinos aqui sim.

Eu li que a creatina deve ser tomada no pós treino, e nao antes...

Tb li que no pós treino nõ é bom ter gorduras, então de repente vc jogava aquela castanha do pará pra ceia, onde se deve ter gorduras boas...

fiz as alterações e acrescentei uma fatia de bolo integral de manha pq tenho sentido mta fome qdo acordo.

da uma olhada:

manha

7h qtd cal carb prot gord

colagentek 10g 36 1 8 0

juiceplus 4g 12 1,6 1,2 0

whey 31g 110 0 27,5 0

linhaça 10g 55 1,2 1,73 0

quinoa 10g 43 7,4 1,5 0

Castanha Caju 3 un 43 1,5 1,52 3,7

bolo integral 1 fatia 75 10 6 1

antes do treino

malto 25gr 95 23,8 0

ou

batata doce 100gr 103 24 1,1

whey 31g 110 0 27,5 0

Ovo (clara) 4un 68 2 14,2 0,4

Amêndoas 6un 41 1,96 1,86 3,4

pós treino

mioplex deluxe 48g 170 10 27 1,5

juiceplus 4g 12 1,6 1,2 0

glutamina 5g 0 0 5 0

creatina 5g 0

almoço

atum 60g 61 0 13 0,4

Ovo (clara) 50g 27 0,5 5,5 0,1

arroz raris 7 cereais 23g 80 17 2,5 0

feijao 15g 50 9 4 0

salada de folhas 50g 7,5 1,5 0,7 0

óleo de coco 10g 90 0 0 10

tomate 50gr 8 1 0,6 0,2

lanche

2 fatias de pão integral 14 graos 60gr 130 24 10 2,5

peito de frango cozido sem sal 100gr 101 1,25 23,1

azeite de oliva extra virgem 13ml 107 0 0 12

alface 50g 7,5 1,5 0,7 0

tomate 50gr 8 1 0,6 0,2

whey 31g 110 0 27,5 0

jantar

peito de frango cozido sem sal 200gr 202 2,5 46,1

Ovo (clara) 50g 27 0,5 5,5 0,1

arroz raris 7 cereais23g 80 17 2,5 0

salada de folhas 50g 7,5 1,5 0,7 0

Nozes 2un 65,4 1,32 1,37 6,2

tomate 50gr 8 1 0,6 0,2

ceia

caseina 33g 112 3 24 0,6

glutamina 5g 0 0 5

castanha do para1 un 35 3,2

total 2296,9calorias 169,63gr de carb 299,28gr de prot 45,7gr de gord

[personal2011 0]

olá queridos , meu feriadao foi trash, ver o povo comendo só delicias e eu la no peito de frango ,clara de ovo ,whey e etc.

mas meu esforoço taa valendo a pena , hj cedo fiz bioimpedancia mais a avaliação com o adipometro e perdi 500gr de gordura e ganhei 800gr de massa magra,qto aos colaterais até agora só libido, oleosidade e acne ( ja estou cuidando)!ainda n postei meu treino por falta de tempo, to com ele na bolsa tenho q pegar e passar pra vcs , fço isso amanha ok?

vamo q vamo!bjs a todos

Editado Novembro 16, 2010 às 15:48 por personal2011

[Thiago_Alemão 1]

AAA eu não vi as fotos...to chegando hj de viagem e eu fui o causador de tudo isso entaum mereço ver as fotos!!!

gostei da dieta, mas eu ainda colocaria mais um pouco de proteinas pelos menos equilibrava ela com os carbos!!!

vc calculou suas necessidades diarias???

é isso ai

t+++

[Janinha 17]

AAA eu não vi as fotos...to chegando hj de viagem e eu fui o causador de tudo isso entaum mereço ver as fotos!!!

gostei da dieta, mas eu ainda colocaria mais um pouco de proteinas pelos menos equilibrava ela com os carbos!!!

vc calculou suas necessidades diarias???

é isso ai

t+++

Nossa mais proteínas.

Se não me engano ela já está com 4 gr por kilo hshshshshs

@Personal

Já começou o ciclo então?

Bons ganhos!

bjs