Treino Ab, O Que Acham Dele?

[Archon 0]

Estou fazendo um treino AB, posso ir no máximo 4 vezes na academia, variando de 2-4. o que mais acontece é eu malhar 3 vezes.

todos são 3 series de 15.

treino a:

10 minutos de esteira e depois 10 de bicicleta.

pulley dorsal

pulley frente (pegada supinada)

rosca direta com alters

rosca inversa no cranon

desenvolvimento

adultora

abdultora

abdominal obliquo

treino b

10 minutos de esteira e depois 10 de bicicleta.

crucifixo inclinado

voador peitoral

pulley triceps

hammer.

flexora

extensora

leg press panturrilha

abdominal supra.

o que acham? é um treino de enrijecimento e não hipertrofria.

Editado Novembro 9, 2010 às 16:53 por Archon

[Archon 0]

ninguém?

[Archon 0]

ninguém?

[R.Hellmann 60]

Amigo sem flood.

Faltam básicos.

A- Terra

Barra fixa

Remada Curvada ou Cavalinho

Agachamento

Leg press

Panturrilha

B-Supino reto

Supino 30º

Paralelas

Desenvolvimento Militar

Elevação

Extensão