Boa oite pessoal..

Em primeiro lugar, queria me desculpar pois essa já eha terceira dieta que estou postando aki, mas isso só aconteceu pois até montar minha dieta de cutting, ainda não tinha visto como era a Leangain, dieta que achei mto interessante e gostaria de tentar seguir... então, se puderem me ajudar eu agradeço demais..

Vamos às informações:

Altura: 1,86m

Peso: 93,8 Kg

Bf: 21,2%

TBM: 3397

Treino: ABofCD

Tempo de Treino: 2 anos com alguns intervalos

Objetivo: Baixar BEM o BF! =P

Dieta:

Se vcs puderem, mais uma vez me auxiliar ficarei muito grato!

Poxa cara, é a terceira dieta,kkkkkkkkkkkkkkkkkk

cara para o objetivo de cutting acho q tem mto carb.

O desjejum tem q ser feito as 13h, pois o over é de 8h.

Entre o desjejum e o pré tem mto tempo, deveria colocar a ref da ceia no meio e fazer o pós solido as 21h tb tirar os ovos e usar mais carb no pré.

Enfim, eu tiraria um pouco de carb no desjejum e pós solido, tiraria os ovos do pré e colocaria mais carb e faria uma ref no meio do desjejum e pré com os uns 5-6 ovos e tb a ceia.

Tente deixar com 70g de carb nas 4 refs q daria cerca de 280g de carb, q são 2g/Kg.

Abraços.