Sugestão Para Treino De Costa

[mxxxx 0]

treino para ecto

ola gente eu quero uma sugestão de um treino q ajude a alargar minhas costas

tempo de treino: 9 meses

altura: 1,79

peso: 68 kg (so um pouco magro)

idade 18 anos

tipo eu estava fazendo

remada curvada

remada sentada

remada curvada com halteres

barra fixa pela frente

nesses 9 meses as costas deu uma divisão legal contando q eu era um sedentario ficava em ksa sem

fazer nd não fazia um exercicio fisico e de la pra ca as costas tipo deu uma dividida mais ainda estão a mesma coisa

e eu quero mudar tenho uma (boa dieta e boa suplementação para evitar o povo falando q o mais importante é a dieta)

minha duvida em relação é so ao treino vai ai um q eu fiz mais preciso de sugestões

pulley costas(puxada costas)

pulley frente

remada curvada

pulley com puxador(puxada fechada)

obs:não faço levantamento terra por falta de conhecimento e ninguem q intenda para me ensinar e não sei se o nome dos exercicios

estão certos fonte

[Tyler Durden 32]

Terra é basico cara, da uma lida http://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/27/levantamento-terra/#more-268

abraços

[brunorocha 4]

faz 50 reps de barra fixa q metade do treino de costas ja vai ta feito

fax umas 6~8 series ate vc conseguir completar essa quantidade e faca como primeiro exercicio

[Kiki22 107]

Cara, sua divisão de treino é como?!

Na minha opinião os melhores exercícios de costas são:

- Terra

- Barra Fixa (pegada mais aberta possível)

- Cavalinho e Remada Curvada

Sobre a execução do Terra, eu também não tive absolutamente ninguém para me ajudar. Aprendi vendo inúmeros vídeos no YouTube e fiquei mais ou menos uma semana com cargas bem leves (tipo 10Kg de cada lado) só para aprender o movimento. Como é um movimento natural, acho que você não vai ter problema. Uma dica valiosa é usar a cinta (a não ser que você se sinta confiante suficiente para não usá-la).

Começa devagar que você aprende rapidinho.

[mxxxx 0]

Terra é basico cara, da uma lida http://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/27/levantamento-terra/#more-268

abraços

cara o terra não é o basico, o basico é a minha coluna

e terra é um dos exercicios q mais tem risco de lesionar a coluna principalmente

se feito de forma errada !

[dskyrlz 5]

cara o terra não é o basico, o basico é a minha coluna

e terra é um dos exercicios q mais tem risco de lesionar a coluna principalmente

se feito de forma errada !

Listen to yourself.

Vc pretende fazer de forma errada?

[mxxxx 0]

eu não pretendo fazer não sei da forma certa se eu tentar provavelmente vai sair errada e eu não quero arriscar minha coluna

[helmo 31]

mxxx eu também tenho o mesmo problema , eu falei com meu instrutor e ele disse que é desnessesário terra, eu sei que é importante ! Porém eu não tenho uma ajuda , uma instrução tenho medo de arriscar.No seu caso eu faria :

Barra fixa pela frente

Serrote com halteres

Pulley costas

Remada baixa

abraços

[M2a 45]

Ao meu ver, independente da sua divisão de treino, porque isto tem de ser verificado.

Importante pra mudar suas costas:

- Barra fixa pegada pronada pela frente.

- Cavalinho

- Remada sentado (pegada pronada aberta) ou Remada curvada

- Terra (se você estudar em videos irá saber fazer, comece com pouco peso)

No mais, tire da cabeça que tudo você irar fazer errado, tem 4893894 videos no youtube e no fórum pra você aprender.

[gabriell7x 1]

Meu treino de costas tá assim:

Levantamento terra - 3x6-10

Barra fixa - 3x6-8

Puxada à nuca - 3x6-8

Pull over - 3x8-10

voltei da academia às 11h e minhas costas não prestam pra nada rs.

Experimenta fazer algo parecido com esse treino ai.Sugiro trocar o Pull over por Remada cavalinho.

Hoje fiz 4 reps do dead lift com 50kgs na terceira série(pouco, eu sei, mas tô aumentando).Brother, deadlift pega desde os gluteos até o trapézio.Para com isso, passa umas 2 horas vendo videos no youtube sobre levantamento terra e aprende.

Se eu fosse esperar por instrutor eu nem faria agachamento livre...