Suplementação + Treinamento

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Olá, sou novo aqui, e gostaria que vocês me ajudacem com minha dieta/treino/suplementação

Tenho 20 anos malho a 1 ano e 3 meses

Quando comecei a Malhar tinha 81kg antes disso havia perdido 7kg

Hoje Estou com 71,2kg 1.83m

Idade: 20

Altura: 1.83

Peso: 71,2kg

Medidas:

Braço 33

Peito 94

Perna 56

Panturilha 37

Barriga 85

Creio que sou endoformo, tenho facilidade para engordar, mais tem uns 6meses ja que tenho mantido este peso

Eu ainda tenho barriga, queria que me ajudassem a ganhar massa e perder barriga

vou comprar 100% whey protein e malto, eu li umas coisas, mais nao sei se tomo antes e depois ou só deposi do treino. Para falar que nunca tomei nada, este mês comprei Bcaa, ja ta acabando tomo 2 antes e 2 depos do treino.

Meu objetivo é ganhar massa e perder barriga, deposi definição. Eu ia comprar jack3d, mais acho q no atual estado não valeria apena, pesso a ajuda deis de já obrigado.

Abaixo segue meu dia-a-dia, alimentação etc

6:30 Café da manhã

Pão francês sem miolo

Queijo branco 2 fatias

Presunto de Peru 2 fatias

Café uma chicara ou suco

9:30hrs Barra de Cereal ou Fruta

12:15/12:30hrs almoço

4 Colheres de Arroz

3 Colheres de Feijão

2 Bifes boi ou frango ( grelhado )

Abóbora ou batata Assada

Salada avontade

Suco ou água

15:30hrs

Sanduiche Natural + Suco

18:00/19:00hrs

Bom essa hora to no busão voltando para casa ou indo para o curso rs geralmente como uma fruta antes de ir, quando chego em casa como a mesma coisa que no café da manha e vou malhar, se no dia tiver aula eu como sanduiche natural

22/22:30hrs Janta

Bom quando tem aula eu chego este horario lancho e vou malhar, quando não tem aula eu ja estou em casa e janto

3 Colheres de Arroz

1 Colher de Feijão

1 Bifes

Bastante Salada

BOM, HOJE MINHA ROTINA É ASSIM, QUANDO EU TERMINAR O CURSO DA TARDE Q FAÇO DE 14AS 18 VOU TRABALHAR NESSE HORARIO DA TARDE, AI VOLTAREI A MALHAR DE MANHÃ OQUE SERÁ MAS VIAVEL

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Então pesquisei e pretendo fazer a dieta abaixo, opinem, vlw...

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8:30 Café da Manhã

2 Fatias de Pão integral

2 Fatias de queijo branco

1 Fatia de presunto de peru

Margarina light no pão

1 chicará de granola com pouco iogurte

9:10 Academia - Bom neste momento gostaria de saber, vou comprar 100%Whey Protein + Malto - Seria melhor eu tomar antes e depois ou só depois ?

( com relação ao treino será Bisert quando o prof passar eu posto aqui )

12:15/12:30hrs almoço

4 Colheres de Arroz

3 Colheres de Feijão

2 Bifes boi ou frango ( grelhado )

Abóbora ou batata Assada

Salada avontade

Água ou suco só 30min antes e depois ds refeições

15:30hrs Lanche

Vou estar trabalhando, é provavel que só de para comer barra de ceral + fruta + clube social

18:30 Lanche

Sanduiche natural + suco

22:00 Jantar

3Colheres de Arroz

1Colher de Feijão

1Bife

Salada avontade

detalhe, como salada a maioria das vezes sem tempero algum, fizem que é bom comer com uma colher de azeite, tenho feito isso.

Gostaria de saber com realção ao suplemento como disse acima, e se alguém aqui vende. Vlw galera!

Editado Novembro 9, 2010 às 12:21 por Rellik

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Legal que o pessoal ajuda MESMO !

Editado Novembro 9, 2010 às 11:54 por Rellik

[atalaiafc 8]

Se vc soubesse postar obedecendo as regras, talvez alguém ajudasse. Abraço...

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Idade:

Altura:

Peso:

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.

Postar a estrutura,ex: AB,ABC,ABC2X,ABCD,ABCDE,ABCDEF,etc.

Número de repetições.

Número de séries.

Quanto mais completo melhor,mas para podermos se quer dar alguma opinião,algumas informações são necessárias.

Poste também se tem dúvida em algum treino em específico.

Nunca poste o treino incompleto,se não sabe o nome do exercício,pesquise e poste.

Treino sem treino de perna será ridicularizado pelos demais usuários e a moderação pouco poderá fazer.

Seja coerente,pesquise antes de criar o tópico.

ta certo ué...

[atalaiafc 8]

ta certo ué ? Nãoooo !

Desculpe irmãozinho, vi q vc pesquisou só esqueceu do mais importante. Aqui é para postar treinos e na áre de NUTRIÇÃO se posta a dieta...PEQUENO DETALHE !!!

Editado Novembro 9, 2010 às 12:49 por atalaiafc