Avaliem Leangains

[bassitos]

Desjejum: ok, mas esse frango está me encafifando, é cozido?

Lanche: Sem azeite, pré treino com gordura não é legal!

Pré L: TIRA O WHEY! Ele é de rápida absorção, você não precisa disso aqui, só o shotgun já é suficiente!

Pós L: Só 30g de Whey

Pós S: Continua Fraco, pode aumentar a quantidade de calorias aqui e diminuir no resto

Ceia: 30g de Albumina já é suficiente, coloque 2 ou 3 colheres de azeite!

Só outra coisa, são 16h de jejum, o certo é você quebrar o desjejum só após às 13h

Abraços

[felipe.hand]

Desjejum: ok, mas esse frango está me encafifando, é cozido? [OK - grelhado]

Lanche: Sem azeite, pré treino com gordura não é legal! [OK]

Pré L: TIRA O WHEY! Ele é de rápida absorção, você não precisa disso aqui, só o shotgun já é suficiente! [OK - é que eu esqueci]

Pós L: Só 30g de Whey [OK]

Pós S: Continua Fraco, pode aumentar a quantidade de calorias aqui e diminuir no resto [OK - Pode adicionar frutas? Barras Proteicas?]

Ceia: 30g de Albumina já é suficiente, coloque 2 ou 3 colheres de azeite! [OK]

Só outra coisa, são 16h de jejum, o certo é você quebrar o desjejum só após às 13h [30 minutos ¬¬]

Abraços

Entendido. Fiz obs no quote

abrass e obrigado pela ajuda

[bassitos]

Entendido. Fiz obs no quote

abrass e obrigado pela ajuda

30 minutos é muita coisa, vio =)

Não adicionaria frutas não, por causa da frutose!

Faz um shake de albumina + aveia, sei lá, o Martin diz que você tem que comer suas calorias, não bebe-las

[ssirbill]

Qual o problema com a frutose?

[bassitos]

Qual o problema com a frutose?

Bom, é sobre mascavo, mas fala sobre a frutose, acho que você poderá compreender melhor.

Enquanto ao tópico, estou esperando atualizar a dieta....Não costumo postar, mas como você está seguindo LG, achei que seria legal dar uma ajuda, pois também sigo!

=)

[felipe.hand]

Cara, pode ser iogurte? iogurte + aveia ou granola...

13:00 eu to no metro.. sera que tem microondas no metro?

[bassitos]

Cara, pode ser iogurte? iogurte + aveia ou granola...

13:00 eu to no metro.. sera que tem microondas no metro?

Acho que Iogurte + granola seria legal...

cara, só disse como é protocolo, não precisa ser ignorante =)

Se não consegue manter 16h, faça mais cedo a ultima ref, às 20:30 =)

Editado Novembro 7, 2010 às 16:01 por bassitos

[dskyrlz]

Pode adicionar frutas tranquilo sim no pos-solido. Sobre carbos, adiciona aí aveia, granola...se nao tiver em cut, dá até pra colocar leite. Tem gente que se dá bem com ele, tem gente que não...isso fica a seu critério.

[felipe.hand]

Cara, e açai?

Coloca o açai no lugar do suco de laranja e o do iogurte?

Boa? Ruim?

[felipe.hand]

Atualizei a dieta como sugerido...

Mas ainda tenho vontade ( ) de trocar o iogurte + suco pelo açai...

Gosto mto de açai

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Editado Novembro 8, 2010 às 02:52 por felipe.hand