Dúvidas De Iniciante

[Ronald Murilo 1]

Bom galera,alguns dias atraz estava pesquisando sobre hipertrofia na net e achei esse site... começei a ler e vi artigos muito interessantes e pensei: por que não criar um user no fórum e tirar minhas dúvidas? xD

Vou deixar aqui idade,peso e etc...

Idade: 15 Anos

Altura: 1.70~1.75 Metros

Peso: 71 Kg

Bíceps: 29.5 cm

Antebraço: 28 cm

Tórax (Braço e peito junto): 103.5 cm

Tórax (Apenas peito): 94 cm

Cintura (Meio): 89.5 cm

Cintura (Baixo): 82 cm

Coxa (Meio): 57.5 cm

Coxa (Baixo): 47 cm

Panturrilha: 38.5 cm

Dia 10 completo 3 meses malhando,no qual dois meses são com as seguintes series:

Segunda:

Supino Plano

Supino Inclinado

Peck Deck

PullOver

Press para frente

Press para traz

Elevação lateral

Encolhimento

Puxador por traz

Puxador por frente

Remada baixa

Abs Usando as pernas

Terça:

Extensão de joelhos

Agachamento

Leg Press 45º

Flexão de joelhos

Panturrilha Sentado

Rosca Scott

Rosca Ouro

Triceps na polia

Rosca de antebraço

Abs usando braço

Quarta:

Descanço

Quinta:

Repito processo da segunda

Sexta:

Repito processo da terça

Bom,meu objetivo aqui é saber o seguinte

- Como perder a barriga e entra em definição

- Uma dieta para perca de barriga e crescimento muscular

- Indicações de suplementos

- Como dividir treino na academia e aerobico de segunda a sexta

- Quais tipos de aerobico e quanto tempo devo executar

Em quanto tempo seguindo as dicas que vocês irão me dar eu consigo ficar "sarado"?

Adicionais:

- Já fraturei o braço esquerdo,na região próxima ao cotovelo,a malhação pode trazer algum efeito prejudicial? A fratura já tem 10 anos

- Esses dias começei a perceber alguns estalos no antebraço esquerdo,não é próximo a área fraturada e creio que não tem nada haver com a fratuta,mas queria saber se pode ser algo serio

Quero agradecer desde já a todos que me ajudarem e parabenizar a equipe do fórum por manter um espaço legal em que todos possam se ajudar

(Desculpa se estiver postando na área errada,sou novo aqui)

Obrigado a todos!

Editado Novembro 5, 2010 às 02:30 por Ronald Murilo

[codex 1]

Cara, na minha opinião seu treino está muito volumoso, 12 exercicios em um dia?

Eu acredito que a melhor solução seria você dividir esse seu treino em ABC ou ABoffCD

- Indicações de suplementos

Eu recomendo o bom e velho whey + maltho, e um suplemento que para mim foi excelente na perca de bf, aumentou vascularização e massa magra foi o N.O Xplode

- Como perder a barriga e entra em definição

Há varios artigos no forum que fala exatamente sobre isso, é só dar uma procurada que conteudo tem de sobra.

E para poder avaliar melhor seu treino, coloque mais informações como ql é a sua genética e altura.

[Ronald Murilo 1]

EDIT:atualizei altura.

meu treinador vai me dar uma nova serie dia 10,ela vai ser dividida (exemplo bic ombro,tric peito) e terá menos exercícios