Treino Está Adequado?

[otavio_1401 5]

Bom, queria a opinião de vocês a respeito do meu treino, se tenho que mudar alguma coisa, fazer mais repetições...

Só para constar, sou ectomorfo e POR ENQUANTO não estou tomando nada, treino há 6 meses 4 ~ 5x por semana

Idade: 18 anos

Altura: 178 cm

Peso: 62 kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino: ABC + AB

Treino A (Segunda-feira/Quinta-feira) - Peito, Triceps, ABS:

Peito

• Supino Reto - 4 séries de 8 (Pesos - 15, 17, 20, 22)
  
• Supino Inclinado - 4 séries de 8 (Pesos - 10, 10, 12,12)
  
• Pack Deck - 4 séries de 8 (Pesos - 45, 50, 55, 60)
  
• Supino Declinado com halteres - 4 séries de 8 (Pesos - 10, 10, 12, 12)
  

Triceps

• Pulley - 4 séries de 8 (Pesos - 35, 40, 45, 45)
  
• Corda - 4 séries de 8 (Pesos - 20, 20, 23, 23)
  
• Coice - 4 séries de 8 (Pesos - 6, 7, 7, 8)
  

ABS

• Supra - 4 séries de 15
  
• Infra - 4 Séries de 15
  
• Infra com as pernas em 90º - 4 séries de 15
  

Treino B (Terça-feira/Sexta-feira (ou sábado)) - Costas, Biceps e ABS:

Costas

• Pulley costas - 4 séries de 8 (Pesos - 50, 55, 55, 60)
  
• Remada Fechada Unilateral com halteres - 4 séries de 8 (Pesos - 16, 18, 18, 20)
  
• Remada Aberta - 4 séries de 8 (Pesos - 35, 40, 45, 50)
  
• Pull Down - 4 séries de 8 (Pesos - 15, 20, 20, 25)
  

Biceps

• Rosca direta com barra - 4 séries de 8 (Pesos - 8, 9, 10, 11)
  
• Rosca Scott na máquina - 4 séries de 8 (Pesos - 20, 20, 25, 25)
  
• Rosca 45º com halteres - 4 séries de 8 (Pesos - 8, 10, 10, 10)
  

ABS

• Oblíquo - 4 séries de 15 (as vezes pego um peso de 5kg)
  
• Lombar (não é bem um AB mas blz) - 4 séries de 15
  

Treino C (Quarta-Feira) - Ombro e perna

Ombro

• Desenvolvimento - 4 séries de 8 (Pesos - 10, 10, 12, 12)
  
• Elevação frontal com halteres - 4 séries de 8 (Pesos - 6, 7, 8, 8)
  
• Remada Alta - 4 séries de 8 (Pesos - 40, 45, 50, 50)
  
• Encolhimento com halteres - 4 séries de 8 (Pesos - 16, 18, 18, 20)
  

Perna

• Agachamento Hack - 4 séries de 8 (Pesos - 35, 40, 40, 45)
  
• Mesa Extensora - 4 séries de 8 (Pesos - 30, 35, 35, 35)
  
• Adutor - 4 Séries de 8 - Carga máxima 85 kg
  
• e tem mais um que não lembro o nome
  

PS: De quarta faço meia hora de aula de ABS

O que acham do treino, tá bom? Precisa mudar alguma coisa?

Essa próxima semana vou comprar Hipercalórico + Albumina + BCAA e TALVEZ um Whey protein

Dê sua opinião

[Eniogf 24]

Pelo seu pesoXaltura e genética que você mesmo já disse, um ABCAB não seria certo, o melhor seria um ABCx1 ou até mesmo um ABoffCD, e treinar ABS todos esses dias com aulas de 30min sem chance, vai perde tudo que conseguiu.

[otavio_1401 5]

Pelo seu pesoXaltura e genética que você mesmo já disse, um ABCAB não seria certo, o melhor seria um ABCx1 ou até mesmo um ABoffCD, e treinar ABS todos esses dias com aulas de 30min sem chance, vai perde tudo que conseguiu.

Eniogf, não faço TODO DIA 30 min de abs, somente de QUARTA..

e dependendo da semana eu faço um off na sexta e sabado ou quarta e sábado.. é dificil eu treinar de sabado, mas as vezes treino.

acho que nao me expressei muito bem na hora de escrever rs

[Eniogf 24]

Eniogf, não faço TODO DIA 30 min de abs, somente de QUARTA..

e dependendo da semana eu faço um off na sexta e sabado ou quarta e sábado.. é dificil eu treinar de sabado, mas as vezes treino.

acho que nao me expressei muito bem na hora de escrever rs

Certo, mesmo assim pra um 'ectomorfo' qualquer forma de aeróbico que tenha um tempo maior não é legal, treine ABS sim 1x ou ate 2x vezes na semana mas apenas 2 exercícios no final do treino com tempo curto.

[otavio_1401 5]

Certo, mesmo assim pra um 'ectomorfo' qualquer forma de aeróbico que tenha um tempo maior não é legal, treine ABS sim 1x ou ate 2x vezes na semana mas apenas 2 exercícios no final do treino com tempo curto.

beleza, vou fazer isso.. e quanto a suplementação? acha correto usar o que falei no começo do tópico?

[xChesterx 0]

Ae irmão. Faça como o Eniogf falou. Faça um ABC1x ou um ABCD com 4ex pra grandes e 3ex pra pequenos.

E quanto a suplementação. Compre o essencial. Whey + Malto (pós treino) e um Hipercalorico se quiser ganhar uma massa a mais, isso vai de você. Agora bcaa eu acho desnecessario, e quanto a albumina, ela é uma boa fonte de proteina, mais como eu acho que você ainda não tem um dieta, é meio que desnecessario usa-la.

[soares02 36]

estou fazendo um treino parecido então aproveitando o topico

esse treino se encaixaria bem pra min ?

Altura:1,80

Peso:75 kg

Endomorfo

1 ano de treino.

Editado Novembro 5, 2010 às 01:42 por soares02

[otavio_1401 5]

Ae irmão. Faça como o Eniogf falou. Faça um ABC1x ou um ABCD com 4ex pra grandes e 3ex pra pequenos.

E quanto a suplementação. Compre o essencial. Whey + Malto (pós treino) e um Hipercalorico se quiser ganhar uma massa a mais, isso vai de você. Agora bcaa eu acho desnecessario, e quanto a albumina, ela é uma boa fonte de proteina, mais como eu acho que você ainda não tem um dieta, é meio que desnecessario usa-la.

provavelmente eu já feche o pedido assim

- Massa 3200 Anti-Catabolic (1000g) - Chocolate - Probiótica

- 100% Pure Whey Protein (900g) (900g) - Chocolate - Probiótica

- Maltodextrin (Maltodextrina) (1000g) - Tangerina - IntegralMedica

acho que vai ser o necessário pra ganhar uns kilinhos rs

quanto ao treino, vou ver o que pode ser feito pra melhorar mais ainda (:

podem continuar com as dicas rs

[xChesterx 0]

Man, 1kg de hiper não vai fazer nem cocegas UAHuha

Se vc estiver com um R$ a mais, tente comprar logo uma de 3kg que sai melhor "custo x quantidade".

ps. se quiser, tem alguns vendedores do forum, que vendem whey de boa qualidade por um preço bem baixo, eh so pesquisar =)

[Eniogf 24]

beleza, vou fazer isso.. e quanto a suplementação? acha correto usar o que falei no começo do tópico?

Certo, primeira coisa nunca se esqueça que a Dieta em primeiro lugar NADA substitui a dieta, eu mandaria um Hiper é Malto, whey apenas se fizer alguma refeição no meio do dia que seja um shake mas caso contrario não e tão necessário assim mande apenas um Hiper e Malto no pós e coma como um animal sem medo.