Secando Com Qualidade!

[R.Hellmann 60]

Depende do seu Objetivo, se você realmente quer um cutt diminua, coloque 150g no total, sendo que os carbos são de péssima qualidade, só tem pão ai.

[pepsilitro 7]

Se vc nao via treinar ai msm que vc nao precisa de carbos tanto assim...

Nao gostei da dieta cara, acho que vc tá fazendo bobeira assim, e sem treinar ainda por cima periga vc usar seus músculos como fonte de energia...

Abraços

[fbarcelos 1]

Cara, como já disseram tem mt carbo pra quem não pretende treinar... Eu também recomendaria trocar o Peito de Peru por Blanquet de Peru que se não me engano tem menos Sódio e não tem a maldita Casca por fora dele (que se vc manter o peito de peru, recomendo a retirar)... Agora, se vc quer secar, pretende NÃO TREINAR, ok, mas nem uma caminhada pela rua pelo menos?? Pode ser que eu esteja errado, mas iria ajudar DEMAIS uma caminhadinha....^^

[allex 0]

Ah cara, eu discordo totalmente de tu ñ treinar, existem métodos q iriam acelerar bastante o teu objetivo, tipow AEJ até mesmo treino d musculação seguido d aero. enfim, tu precisa fazer seu corpo usar o tecido adiposo como fonte d energia e sem treinar fica mais difícil, qto aos carbos da tua dieta eu daria preferência somente aos d baixo índice glicêmico em horas estratégicas, e abusaria das saladas como acompanhamento pra refeições ricas em bons ácidos graxos e proteínas, sem eskecer da água, mta água!

Editado Novembro 5, 2010 às 14:17 por allex

[fbarcelos 1]

Só pra complementar um negócio que esqueci de dizer: ACHO eu que nessa sua ceia, vc poderia trocar esses 3 ovos inteiros por 1 inteiro e 2 claras, ou até 1 inteiro e 3 claras senão, se vc tiver problemas de colesterol, pode acabar atrapalhando ainda mais...

[Trovão 0]

Pessoal, agradeço de mais essa força.... vlw mesmo!

Fiz algumas mudanças, deem uma olhada;

05:30 - CAFÉ DA MANHÃ (ANTES DE IR A ESCOLA)

2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + 200 ml leite desnatado + 50g aveia

pão integral: 118 kcal/ 23g carbo/ 4,5g proteína/ 1,5g gordura

peito de peru: 49kcal/ 0,5g carbo/ 10,5g proteína/ 0,5g gordura/ 641mg sódio

leite desnatado: 150kcal/ 20g carbo/ 12g proteína 2g gorduras/ 200mg sódio

aveia: 187kcal/ 33,5g carbo/ 7g proteína/ 3g gordura/ 5g fibras

TOTAL: KCAL: 504 CARBO: 77 PROT: 34 GORD: 7

08:40- MEIO DA MANHÃ (LANCHE NA ESCOLA)

20g leite em pó desnatado - 7g prot / 10g carbo / 0g gord / 69g kcal

28g albumina - 22g prot / 2g carbo / 0g gord / 108g kcal

50g aveia em flocos - 7g prot / 33g carbo / 3g gord / 187g kcal

TOTAL: KCAL: 364 CARBO: 45 PROT: 36 GORD: 3

11:40 - ANTES DO ALMOÇO (AINDA DA ESCOLA ¬¬’)

2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru

pão integral: 118 kcal/ 23g carbo/ 4,5g proteína/ 1,5g gordura

peito de peru: 49kcal/ 0,5g carbo/ 10,5g proteína/ 0,5g gordura/ 641mg sódio

TOTAL: KCAL: 167 CARBO: 28 PROT: 15 GORD: 2

13:40 – ALMOÇO

100g arroz branco - 2g prot / 24g carbo / 0g gord

100g feijão - 9g prot / 26g carbo / 1g gord /

150g peito de frango - 43g prot / 0g carbo / 4,5g gord

Salada a vontade

TOTAL: KCAL: 466 CARBO: 50 PROT: 50 GORD: 5,5

16:40 LANCHE DA TARDE

3 ovos inteiros Carbo: 3gr; Prot: 18gr; Gord: 15gr; 240kcals.

1 colher de azeite extra-virgem: Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 12gr; 108kcals.

TOTAL: KCAL: 348 CARBO: 3 PROT: 18 GORD: 27

19:40 JANTAR

2 colher azeite – 24 gordura

200g Peito de Frango - 46 proteina / 6 gordura

TOTAL: KCAL: 454 CARBO: 0 PROT 46 GORD 30

11:20 CEIA

3 ovos inteiros Carbo: 3gr; Prot: 18gr; Gord: 15gr; 240kcals.

- 1 colher de azeite extra-virgem: Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 12gr; 108kcals.

TOTAL: KCAL: 348 CARBO: 3 PROT: 18 GORD: 27

DIETA TOTAL

KCAL: 2651

CARBO: 206

PROT: 217

GORD: 101,5

Editado Novembro 5, 2010 às 18:08 por Trovão

[Trovão 0]

Alguem pode me ajudar por favor?

Aos que não postaram e aos que postaram.

Só estou esperando essa ultima avaliação dependendo do que vcs disserem já começo a seguir essa dieta na segunda!

[fbarcelos 1]

Cara, como já disseram tem mt carbo pra quem não pretende treinar... Eu também recomendaria trocar o Peito de Peru por Blanquet de Peru que se não me engano tem menos Sódio e não tem a maldita Casca por fora dele (que se vc manter o peito de peru, recomendo a retirar)... Agora, se vc quer secar, pretende NÃO TREINAR, ok, mas nem uma caminhada pela rua pelo menos?? Pode ser que eu esteja errado, mas iria ajudar DEMAIS uma caminhadinha....^^

Só pra complementar um negócio que esqueci de dizer: ACHO eu que nessa sua ceia, vc poderia trocar esses 3 ovos inteiros por 1 inteiro e 2 claras, ou até 1 inteiro e 3 claras senão, se vc tiver problemas de colesterol, pode acabar atrapalhando ainda mais...

Só lembrando o q já escrevi...

[Nego_Drama 1]

Alguem pode me ajudar por favor?

Aos que não postaram e aos que postaram.

Só estou esperando essa ultima avaliação dependendo do que vcs disserem já começo a seguir essa dieta na segunda!

Sim cara, olha pra real qualidade você tem que cortar todo sódio desnecessario como o pão integral, substitui por batata doce e leite por mais aveia, leite causa dilatação e tbm deixa o shape meio embaçado, observa a dieta dos fisiculturistatas a maioria quase nenhum usa leite brother, fica a dica ai, e dá uma diminuida nos carbos tambem, de preferencia corta depois do treino, abraços

edit- tira o peito de peru e o feijão, por experiencia propria digo isso

Editado Novembro 5, 2010 às 21:29 por Nego_Drama

[Danilo Z 2734]

Eu ao invés de pão integral,colocaria batata doce (menos no café).

O mesmo para o arroz,eu o substituiria por batata doce.